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发表于 31-3-2012 02:41 AM
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明天要努力练脚了，和shoulder, 下2个星期我要考跆拳道第3段了，
4年没有踢过板，不爆的话，我就。。。。。 ...
人杰地灵 发表于 31-3-2012 12:36 AM 
你的strength很好啊练多久了？
拿很重哦
squat的话一边60，两边就120kg+bar 20 kg
140 kg
我看到你bench press poundage
也很不错下 |
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发表于 31-3-2012 09:48 AM
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明天要努力练脚了，和shoulder, 下2个星期我要考跆拳道第3段了，
4年没有踢过板，不爆的话，我就。。。。。 ...
人杰地灵 发表于 31-3-2012 12:36 AM 
三段也........一定可以的啦，先祝贺先 |
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发表于 31-3-2012 09:52 AM
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大家有没有muscle不balanced的问题呢，
我的left chest比right chest大，right biceps+triceps比left biceps+triceps大
而且我是左撇子， 真的不懂为什么会这样><
还有我的whey protein应该喝多少一次？我的是ON whey protein gold standard |
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发表于 31-3-2012 09:55 AM
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本帖最后由 jem467 于 31-3-2012 10:10 AM 编辑
简单写几句最近用新的方式在练。
first two sets heavy ++ weight = 6-8reps
3-4set moderate weight = 15-20reps
(example: upper chest bench press
2 sets 80-90kg = 6-8 reps
3-4sets 40kg = 15-20reps) finish,done.
当玩moderate weight时，就会挥得比较快，目地在于让肌肉更快累积肌酸 |
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发表于 31-3-2012 01:39 PM
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今天leg
Smith Machine Squat 12 reps, 3 sets
45 Degree Leg Press 12 reps, 4 sets
leg curl 12 reps, 3 sets
leg extension 12 reps, 3 sets
standing calf, 12 reps, 3 sets
好像太少了
但是大腿几乎站不稳.gif)
觉得还有时间 玩 chest, fly 12 reps 3sets
结果忘了拉筋 |
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楼主 |
发表于 31-3-2012 06:14 PM
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31 March 2012 - Chest & Triceps 70min
incline db press 10reps x 3 (flat db)
incline db press 10reps x 3 (straight db)
incline db press 10reps x 3 (flat to straight)
db press 10reps x 3 (flat db)
db press 10reps x 3 (straight db)
db press 10reps x 3 (flat to straight)
db fly 10reps x 3
以上都是1st 80%d的重量，2nd 60%, 3rd 50% (无间断)
db pullover 10reps x 5
one arm triceps pulldown 10reps x 3
triceps pushdown 10reps x 3
triceps kickback 3reps x 3
one arm triceps extension 10 x 3 |
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发表于 31-3-2012 08:12 PM
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明天要努力练脚了，和shoulder, 下2个星期我要考跆拳道第3段了，
4年没有踢过板，不爆的话，我就。。。。。 ...
人杰地灵 发表于 31-3-2012 12:36 AM
哇，很强下。squat 是1rm还是作组？ |
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发表于 31-3-2012 11:28 PM
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发表于 31-3-2012 11:53 PM
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Behind neck military press 3 sets
Standing military press 3 sets
Arnold press 3 sets
Lateral raise 3 sets
front raise 3 sets
up right row 3 sets |
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发表于 1-4-2012 12:39 AM
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发表于 1-4-2012 07:00 AM
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发表于 1-4-2012 07:02 AM
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Back workout :
Pull up , reps 20 , 15 , 12 , 8
Dumbbell pullover 10 rep x 4
Close grip v bar pul ...
Ruki_870625 发表于 28-3-2012 01:28 AM 
pull up 20绝对是个猛人了 |
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楼主 |
发表于 1-4-2012 10:49 AM
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为什么我就是做不到chin up 和pull up？？
我属于较轻的，手也不算没有力。
在健身室里，有些手比我没力的 ...
wei祥123 发表于 30-3-2012 06:28 PM
放bench踏上去，negative 时收脚。 |
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发表于 1-4-2012 11:38 AM
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pull up 20绝对是个猛人了
goblinkaka 发表于 1-4-2012 07:02 AM
终于有人理我了，哈哈，我目标是50下，一次过，哈哈，两年后吧。lol |
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楼主 |
发表于 1-4-2012 02:56 PM
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今天chest & triceps 都很痛... 爽 ^^
不过扫墓时动作有点憋捏，亲戚看到应该觉得很好笑  |
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发表于 2-4-2012 07:37 AM
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终于有人理我了，哈哈，我目标是50下，一次过，哈哈，两年后吧。lol
Ruki_870625 发表于 1-4-2012 11:38 AM
我最强是12下而已 平时的状态都是 6到 8下而已 |
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发表于 2-4-2012 09:23 AM
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发表于 2-4-2012 10:50 AM
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终于有人理我了，哈哈，我目标是50下，一次过，哈哈，两年后吧。lol
Ruki_870625 发表于 1-4-2012 11:38 AM
你做的 我一半都没有 想要理你都不行 |
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发表于 2-4-2012 10:57 AM
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昨天
incline barbell chest press 12 reps, 3 sets
dumb-bell chest press/cable crossover superset: 10-12 reps, 3sets
shoulder press/dumbbell front raise superset 12 reps, 3 sets
dumbell lateral raise 8kg->6kg->4kg->2kg, 8 reps, 2 sets (这个很明显我做不好.gif) ）
close grip press-up/reverse grip triceps pushdown 10 reps/ 12 reps |
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发表于 2-4-2012 10:59 AM
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今天chest & triceps 都很痛... 爽 ^^
不过扫墓时动作有点憋捏，亲戚看到应该觉得很好笑
skydr1ver 发表于 1-4-2012 02:56 PM
我是脚部痛
上下楼梯 我朋友问我“有没有那么夸张”.gif) |
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