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发表于 15-3-2013 07:15 AM
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Scoutfai 发表于 14-3-2013 08:58 PM 
至少你完成过全马了，敬佩。
要走是没问题的，我有参加过Putrajaya 12hrs Walk，但我只是走8个小时而已啦 ...
对啊。。那时我一个人跑。。。如果没有休息太多应该跑的完的。。。
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发表于 15-3-2013 08:43 AM
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Scoutfai 发表于 14-3-2013 08:28 PM
压到筋，是因为什么？天生，或姿势不正确？
发炎的症状是膝盖部红肿吧，我可没有这样的迹象。
你应该不是住槟城吧！
我看那间clinic 在槟城五条路， lim clinic. 有来时可以给他看看一下。
上次肿时，我看不出来，医生摸到告诉我的。
膝盖旁痛，我猜可能是脚落地不对。你可以参加ascic 的跑步机测试，他们会拍摄你跑步落地的情况跟你讨论研究。大概是花费rm200.有送rm20 的cash voucher 和一个旅行袋。
还是出来去认识多一点cari 有经验的人，当场指教。这里有好多师傅。这就无需花费咯！
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发表于 18-3-2013 11:07 AM
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Scoutfai 发表于 14-3-2013 08:14 PM
做脚肌训练我能理解用处，做腹肌是为什么？
你试看当你跑快的时候是哪里痛。。。
我是有做腹肌的练习啦。。。因为我每次开足马力来跑得时候腰就会痛。。。
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发表于 20-3-2013 04:20 PM
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把半马跑好先跑全马吧。我半马两小时内都没信心跑全马，基础不够硬硬跑全马，伤了脚又何苦呢？ |
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发表于 22-3-2013 07:16 PM
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FILA_2003 发表于 20-3-2013 04:20 PM
把半马跑好先跑全马吧。我半马两小时内都没信心跑全马，基础不够硬硬跑全马，伤了脚又何苦呢？
不用跑进2小时才去跑全马的啦。全马的训练都不一样。
Paiseh, 我不曾达到21km 2小时内。 |
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发表于 22-3-2013 08:30 PM
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RunJzFun 发表于 22-3-2013 07:16 PM
不用跑进2小时才去跑全马的啦。全马的训练都不一样。
Paiseh, 我不曾达到21km 2小时内。
我也是觉得半马应该跑好，基本功要打好才跑全马才不会那么容易受伤
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发表于 22-3-2013 09:09 PM
来自手机
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chaucky 发表于 22-3-2013 08:30 PM
我也是觉得半马应该跑好，基本功要打好才跑全马才不会那么容易受伤
训练不一样。诺你是跟着全马的2-3个月课程来练，基本上你会跑完超过8个半马长的LSD . 无需一定要参加半马赛事而非得要跑入2小时内。 |
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发表于 22-3-2013 09:15 PM
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RunJzFun 发表于 22-3-2013 09:09 PM
训练不一样。诺你是跟着全马的2-3个月课程来练，基本上你会跑完超过8个半马长的LSD . 无需一定要参加半马 ...
我会拿一些半马的比赛当练习。不过不参加比赛来当练习，星期日会容易偷懒的。哈哈
不过全马的训练，里数很重要 |
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发表于 23-3-2013 12:24 AM
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发表于 23-3-2013 10:13 AM
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RunJzFun 发表于 23-3-2013 12:24 AM
全马的训练，里数很重要. 非常同意。
很多人喜欢用平常21km 的速度去跑第一次的42km.
除非训练 ...
全馬要跑的安全，最好是前21公里跑慢點，慢慢後面越跑越快。 通常前半段太快，後半段一定死的很慘。
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发表于 24-3-2013 09:14 AM
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发表于 24-3-2013 12:18 PM
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RunJzFun 发表于 24-3-2013 09:14 AM
最小的六岁跑全马
http://m.youtube.com/index?&desktop_uri=%2F#/watch?feature=relmfu&v=160IIeRryX0
...
富邦我也很烦恼，不懂要带相机跑吗.因为又想跑好成绩。
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发表于 25-3-2013 11:50 AM
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Scoutfai 发表于 14-3-2013 08:32 PM
谢谢鼓励。
兄台你是马来西亚人还是外国人？
哈哈哈~我是住在馬來西亞的外國人~ ^^
要完成全馬~沒有別的秘訣....
先慢慢的累積跑量....以每星期為單位....把跑量~平均增加在每一個星期
如果你體重還正常~~不是太胖....不用太擔心膝蓋的問題....
跑長距離的訣竅.....在心跳脈搏數BPM....
跑慢都好..心跳就是不能快.....
起跑後3~5分鐘....算是心臟的暖身期...
把呼吸調順就好.....
呼吸也沒規定要跑幾步呼吸幾次.....
就是順就好.....
訓練一段時日之後.....心肺功能增強.....
自然而然....跑速就會增加....
當然以上是我個人的經驗....
入門很簡單......請你參考^^
本帖最后由 黑貓TW 于 25-3-2013 12:02 PM 编辑
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发表于 25-3-2013 12:08 PM
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chaucky 发表于 24-3-2013 12:18 PM
富邦我也很烦恼，不懂要带相机跑吗.因为又想跑好成绩。
我每一場全馬都帶相機跑....拍出來的照片...都是以後的回憶....
跑步~是用來交朋友....不是來拼輸贏....
時間內....回來就好......
當然~能跑出自己的水準更好....
除非你是選手.....要不然..沒有人會記得你跑幾小時幾分鐘 |
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发表于 25-3-2013 12:36 PM
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黑貓TW 发表于 25-3-2013 12:08 PM
我每一場全馬都帶相機跑....拍出來的照片...都是以後的回憶....
跑步~是用來交朋友....不是來拼輸贏.... ...
如果有花時間準備的比賽，應該不會帶相機，如果沒有準備的比賽，會帶相機邊跑邊拍
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发表于 7-4-2013 11:47 PM
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发表于 7-4-2013 11:54 PM
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PMS 咯。 jln yap chor ee 有一家，pantai hospital 内也有一家，queens bay mall lower ground Watson 旁边也有一家。 |
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发表于 7-4-2013 11:56 PM
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绝地武者 发表于 7-4-2013 11:47 PM
朋友，你好， 可以请教你吗？ 我今天下了个重大决定，报了全马 阔出去了~
看了你的分享我想买 ...
这三间我都有去买过。
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发表于 8-4-2013 06:58 PM
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RunJzFun 发表于 7-4-2013 11:54 PM
PMS 咯。 jln yap chor ee 有一家，pantai hospital 内也有一家，queens bay mall lower ground Watson 旁边 ...
老兄~ 我知道PMS, 但是哪一种knee support 较适合给全马用的呢？
X-TREMUS KNEE SUPPORT170XT LP Support Knee Support RM269.00
需要买到这种那么夸张的support 吗？
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发表于 8-4-2013 09:55 PM
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绝地武者 发表于 8-4-2013 06:58 PM
老兄~ 我知道PMS, 但是哪一种knee support 较适合给全马用的呢？
有点夸张，我没有用过。无可奉告。
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