小红小幽历险记【闲骑环岛慢慢摇，阴险肉脚坑人乐】

Seiko03

几时哦大哥~
hang1130 发表于 14-6-2011 10:27 AM

    下一次outing 是几时 ？
    不过我很水皮的， 怕拖累大家

tamiya

wao~ 那么快就中毒了~
hang1130 发表于 14-6-2011 10:28 AM

不然？西毒伯伯的功力可不是盖的。。。

好像很爽， 下次有机会一定要 join 你们
Seiko03 发表于 14-6-2011 10:17 AM

欢迎哦。。。

不是好像很爽，简直是爽翻天了。

下一次outing 是几时 ？
    不过我很水皮的， 怕拖累大家
Seiko03 发表于 14-6-2011 10:33 AM

现在大家在调养疗伤。。。
每个都说自己【水皮】、【肉脚】、【菜鸟】、【很差】、【很慢】。。。
结果到后来，每个都是在我前面的。。。
例子啊，随手拈来有。。。
hang爷、阿普大哥、Roadster哥、白马王子、Joesty大哥。。。

瓦特普

。。。结果到后来，每个都是在我前面的。。。
例子啊，随手拈来有。。。
hang爷、阿普大哥、Roadster哥、白马王子、Joesty大哥。。。
tamiya 发表于 14-6-2011 10:35 AM

谢谢你給个高帽俺戴，其实你看不到俺是因为，，，，，，俺在你后面。。。

瓦特普

很好奇的问：那天跟着木头哥一起来的朋友最后到哪里去了？

是照片中最左边那个吗？在这里越过他过后上山到下山都没看到他了。

tamiya

很好奇的问：那天跟着木头哥一起来的朋友最后到哪里去了？

是照片中最左边那个吗？在这里越过他过后上山 ...
瓦特普 发表于 14-6-2011 07:57 PM

    老早在durian king那里就分道扬镳了。
那个最左边那个，是我们上到hilton时，一脸不相信我骑小红上下山，过后帮我拍照那个。

瓦特普

老早在durian king那里就分道扬镳了。
那个最左边那个，是我们上到hilton时，一脸不相信我骑小红 ...
tamiya 发表于 14-6-2011 09:20 PM

哦！原来，唉！人老了就是不中用。。。

tamiya

哦！原来，唉！人老了就是不中用。。。
瓦特普 发表于 14-6-2011 10:14 PM

老咩？？？不会啊。。。。你看西毒伯伯，还很健壮呢。。。

还是木头

老咩？？？不会啊。。。。你看西毒伯伯，还很健壮呢。。。
tamiya 发表于 15-6-2011 05:48 AM

我才23，24而已。






（23+24）

还是木头

很好奇的问：那天跟着木头哥一起来的朋友最后到哪里去了？

是照片中最左边那个吗？在这里越过他过后上山 ...
瓦特普 发表于 14-6-2011 07:57 PM

他在敦沙顿山顶跟别队下山了。。。

tamiya

我才23，24而已。

（23+24）
还是木头 发表于 15-6-2011 11:13 AM

   木头哥果然年轻力壮，宝刀未老。

还是木头

都不见YY上来，怎么啦谁有他的消息？

tamiya

都不见YY上来，怎么啦谁有他的消息？
还是木头 发表于 17-6-2011 12:16 PM

我也在担心他的情况呢，不懂有没有内伤。。。老师好像有他的电话，还是木头哥你有没有？
要不要打电话去关心一下？

hang1130

我也在担心他的情况呢，不懂有没有内伤。。。老师好像有他的电话，还是木头哥你有没有？
要不要打电话 ...
tamiya 发表于 17-6-2011 12:21 PM

   俺米有他的电话的说~ >.<

tamiya

俺米有他的电话的说~ >.
hang1130 发表于 17-6-2011 03:51 PM

    calling YY，若有出现请报平安。。。

Joesty

calling YY，若有出现请报平安。。。
tamiya 发表于 18-6-2011 08:22 PM

    因该在家疗伤而已啦。。

tamiya

你真的带着小红去比赛？

到时借我踏5 mins.....
super_white 发表于 19-6-2011 03:53 PM

你要骑，什么时候都可以。是的，我会带小红去比赛。

老实说。。。跑料就騎。。。我还不能。。

去年Port Dickson International Triathlon 2010，Men Overall 共有532人参加。
如果你是打算赢一半人的话。。那么你至少要游38mins, 骑1hr09min, 跑57mins..

*1.5KM Swim (15loops 在游泳池=没浪，没风）
你打算用free style?
在游泳池1 loop 多少mins?
如果你没train够。。。游完后不要学人跑沙滩。。很多人抽筋
40KM Bike
泳裤换cycling裤？ 用3mins? 如果你有triathlon 的裤就省回一点时间。
如果你打算骑average 30KM/H的话。也要1hr15mins以上吧。。有点点山路。。
半路打算吃多少包power-gel?
你的水罐有放盐吗？
touch wood , 如果puncit你换胎用多少时间？

10KM Run
你的PACE是多少？ 6mins/KM?

最重要是力量的分配。。如果你的力量很够的话就不用担心。。
踏完40KM，就去sprint 10KM 的话。。我有抽筋过。。
bike 用大腿。。跑用小腿。。一下转换。。很high下。。
super_white 发表于 19-6-2011 04:39 PM

就是要想大哥你请教，但你我都没有机会见面咧，可怜的我。
我这次，只要在限定的时间内完成我就可以叩谢天地了。

是的，要用自由泳，那天老师更正了姿势，现在游起来快了些，顺很多，但可以更好，要再努力。
目前的成绩是1.5公里，大约42-44分钟。

我有件裤，打算用来游泳、骑车和跑步的。所以不会换裤。

那天骑了四十多公里，平均速度是22.3，估计再快也有限了，如果有上山的话，可能会有点影响。

关于吃power gel 或水罐放盐的，我完全不懂，没有经验，要请教。

如果那样不幸破风，估计就得放弃比赛，目前还学不会，也没有器材更换轮胎。

跑步十公里，差不多50分钟可以完成。那是什么都没有做的时候，去跑的时候录下来的成绩。

我 也发现这个转换，估计要开始两项（骑车后去跑步）的锻炼了。。。那天有试了游泳后去跑步。。。很惨。

大哥啊，什么时候有空，吃顿饭吧。。。

super_white

1.5公里，大约42-44分钟..。不错下。。至少我做不到。。。。我不敢叫你游快。。在水上很多事可以发生的。

骑四十多公里，平均速度是22.3。。你可以考虑提申到25~30KM/H
不幸破风。。为何你不学换内胎呢？

跑步十公里50分钟。。对我来讲这成绩是超好的。。至少我有生之年我做不到。。

power gel is for energy recovery..please google to get more info.

水罐放盐to prevent cramp & recovery ur body salt.
u can use "pocari" or ORS...

tamiya

1.5公里，大约42-44分钟..。不错下。。至少我做不到。。。。我不敢叫你游快。。在水上很多事可以发生的。

骑四十多公里，平均速度是22.3。。你可以考虑提申到25~30KM/H
不幸破风。。为何你不学换内胎呢？

跑步十公里50分钟。。对我来讲这成绩是超好的。。至少我有生之年我做不到。。

power gel is for energy recovery..please google to get more info.

水罐放盐to prevent cramp & recovery ur body salt.
u can use "pocari" or ORS...
super_white 发表于 19-6-2011 10:08 PM

是的，泳池和海面是不一样的，现在只能争取到多一点时间，多锻炼体力而已。
什么时候，去游个泳啦。

是的，骑车的应该可以更好，等我的车速器到了，会再去测试一下。
我这里骑的，很多上下山路，又很多车，很难。
要了要了，会向西毒伯伯还是各位大哥学习了。。。

跑步十公里50分钟你做不到？不要骗我了，你只是现在身体不舒服而已。
你是跑马拉松的咯，我对马拉松还不敢想呢。

我会去了解一下。谢谢指点。
大哥约一天，午餐吃顿饭吧？？？

tamiya

以前，就一直喜欢拉筋，但就少了个拍档，可以一起做，每次自己在拉筋的，都是孤单的一人，进度有限。可是这样的动作，是很好的，至少拉筋后，身体感觉非常良好，对于修线条的健美，是很有帮助的。



我的梦想，是可以这样的【劈腿】再前倾，这是非常危险的动作，一个不小心就会伤到大腿内腱，往往要修养个多月才可以复原呢。可是自从学习了瑜伽，老师一直会【鼓励】我们做这个动作，而我往往也会多做几下，或叫朋友压几下。。。

渐渐的，我的头可以碰到地板了。我记得第一次试的时候，额头离开地面有一尺远呢。然后慢慢接近到可以碰到地板，那个开心，那个满足，是难以形容的。虽然身体还是不能碰到贴着地板，但我相信只要努力，就可以慢慢碰到了。



如果一味以为不行，就不去做，怎样也不会有进展。虽然开始有点难，但只要有毅力恒心，就算没有改善到心中的程度，但肯定不会变得更糟。。。

就是第一次去tokun山骑的时候，那时候才买小红没多久，初生之犊不畏虎的心态就铲上去，结果。。。上到三分一就整个人泄气了，上不到就是上不到。那时候，真的很气馁，而心中也把这个山头列入了神圣难以征服的地方。

经过了【五显】、【西岭】、【浮罗】之骑，和一班车友嘻嘻哈哈的，互相鼓励支持，虽然辛苦，但最后还是完成了，征服了一个又一个地方，骑上了一座又一座山头。。。



那天，洋灰哥突然约我上tokun山。说实在的刚开始的时候有点踌躇，我是不是要去这个圣地再丢脸一次？？？如果上不了，是很丢脸的说。衡量再三，最后还是决定去赴约了。


六点刚到，洋灰哥抵达，组装了战车，两个人就这样开始铲上山了。这个上山的路，是漫长的3.3公里，加上路面的情况不是很好，登山客也很多，所以上山的路，其实一点也不好走。当做作为骑车的其中一个圣地，海拔有457公尺，这里是很多车友想要征服和训练的地方。大家频频对小红发出难以置信与不可思议的眼神。



结果，一路上踩着上，调整呼吸，调整速度，路上有停歇几次，但始终没有推车上山。背部下腰部分传来阵阵的痛，估计是肌肉也在对我咆哮了。但小红依然稳健的载着我上山。

结果，结果。。。我跨越了之前的障碍，约过那个【三分一】顶限，继续前进，最后终于抵达了终点。。。我终于的办到了！原来，只要相信自己，对自己有信心，是可以走得更高、更远的。虽然浑身湿透，汗水汨汨流下，身体仿若滚烫的引擎，可是我这颗老旧的引擎，还是可以抵达目的地的。



休息了一阵，就下山了。这个下山路，没有之前几次外游下山时的刺激与舒服，因为行人众多与路面情况糟透了。双手紧拉着刹车减速，应付着轮子传来的激烈抖动和跳动，好不容易才震到山脚下，双手都麻痹了。原来，下山有时候也不是很好玩呵。。。

天快黑了，道别了洋灰哥，我徐徐的骑车回家。一路上，不时看着逐渐壮大的大腿肌肉，我知道一个月以来的持续锻炼，原来已经改善了我的体能和体力了。。。

hang1130

标题应该是[上山无力…下山大小粒]