失眠讨论区

Jasminefow

睡多睡少都会影响健康

    哈佛大学最近的一项关于妇女心血管疾病与睡眠时间的研究表明：每晚睡眠８小时的妇女得心脏病的几率最小。据《今日美国》报道，这个研究领域还处于初级阶段，但是它足够提醒那些每晚只睡６个小时或更短时间的人们延长睡眠时间。

    每晚睡８小时最合适

    １９８６年，研究人员就开始跟踪调查。在研究之初，７１６１７名女性调查对象心脏都是健康的。１０多年之后，有９４３名调查对象的心脏出现了问题，并有２７１人死于心脏病。

    一组去年的调查问卷显示，每晚睡８小时的人属于少数。女性在每周工作日的平均睡眠时间为７小时，男性为６．７小时。

    与每天睡眠８小时的妇女相比，每天只睡５个小时，甚至更少的女性，患心脏病的几率比之高出４５％。每天睡９个小时或更多的女性，患心脏病的几率比之高出３８％。不要睡太多，也不能睡太久

    以前的研究表明，即使短时期的睡眠缺少都可能对心脏有影响，增加患心脏病几率的因素，如血压变化、葡萄糖耐受度变化。这次新研究第一次发现，睡得太多也是有害的。

    一位著名睡眠学专家表示，难以相信睡眠太多也会对身体有害。他认为也许还有除睡眠时间以外的因素应该考虑，如睡眠时呼吸暂停。患心脏病的其他因素

    ● 抽烟，是女性得心脏病最危险的因素。

    ● 有家族病史。如父亲、兄弟、祖父外公、叔叔舅舅５５岁以前得心脏病，或母亲或其他亲属在６５岁以前得心脏病。

    ● 不爱运动，研究显示经常坐卧的人得心脏病几率约是经常运动者的２倍。

    ● 患有糖尿病或高血压。

    ● 肥胖。超过理想体重３０％的人，即使无以上危险因素，也易得心脏病。

睡眠时间不等于睡眠品质
午觉其实要能免则免
通常除非你真的需要
(健康的午睡以15~30分钟最恰当)
否则不要让自己有睡太多的习惯
还有的是,NAP不能睡太晚
因为随着年纪越大,人体的适应性越差
所以人体适应性和心血管调节功能可能一下子适应不了
反而会感到非常疲乏

睡到自然醒虽然听起来不像是坏事
可是其实休息太多会影响脑部细胞
导致整个人变得懒洋洋,无精打彩,迟钝

ktin_268

失眠

當一個人對自己的睡眠狀態不滿意，或者發生有入睡困難、睡眠中斷、或清晨早醒等情形時，通常我們稱之為「失眠」。這種失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，譬如每週超過三次以上，而且經年累月存在，對生活品質造成影響，有時更進一步地成為身心健康的負擔。

失眠和頭痛一樣，是醫學上最常出現的抱怨之一，它可能只是一項身心疾病的表面症狀；也可能只是單純的失眠症，因此詳細的臨床評估和診療是很重要的，可以協助釐清潛在的問題。無論是身體上各種器官系統的疾病，或是特殊的神經系統疾病，以及精神科或心理社會調適等問題，都可能增加生理與精神上的負荷，產生失眠的障礙。除此之外，某些治療或藥物反應也會導致失眠。

失眠在許多人的認知中，是一種「神經衰弱」，或是「心理反應」，這些概念都可以解釋部分失眠的原因。失眠很早就被認為是一種「心身症」，無論有無身體疾病的因素存在，都會摻雜某些心理和行為的因素，而導致失眠的持續或惡化。精神科疾病中，焦慮症和憂鬱症是造成失眠最常見的原因。日常生活的壓力或環境的變遷也會透過情緒反應和行為的因素而導致失眠。因此透過對潛在身心疾病的評估和診治，壓力處理和情緒調適，以及認知行為方法的練習，都有助於克服失眠的困擾。

所謂的失眠指會干擾睡眠的症狀。罹患失眠的人可能會有入睡困難、不易持續睡眠，或睡眠後無法感到精神飽滿甦活。典型的失眠患者會發生與睡眠問題相關的日間功能障礙。他們可能會報告有白天精疲力竭、倦怠、以及無法集中注意力的情況。失眠患者最常抱怨的問題是起床後仍然感到嗜睡與疲勞。失眠症患者可能會被那些症狀所苦，通常並不只是單獨的一項，而是同時有上述的一些症狀。

失眠的症狀

>白天－精疲力竭、疲勞

>記憶力的問題

>容易發怒

>難以集中注意力

>晚上－難以入睡

>經常醒來

>早上過早醒來

>睡眠無法令人精神飽滿甦活

對某些人而言，失眠是一種慢性的問題，在多數的夜晚會發生，並且持續了一段很長的時間。當人們已經歷超過一個月的睡眠困擾時，就可稱為是罹患了慢性失眠症。大約有15%的人口有慢性失眠的困擾，而約有兩倍的人口有短暫性失眠症的問題。他們的睡眠問題會持續數天到數星期。舉例來說，對大多數的人而言，失眠可能會在他們每次離家外宿時，或是在壓力的情形下發生。短暫性失眠發生的情況是由壓力、急性疾病、或者是變換睡眠環境與睡眠時刻所引發的。

失眠會造成哪些後遺症

>增加發生憂鬱症的機率
>增加發生心臟血管問題的危險
>增加長期倦勤怠工的情況
>增加醫療資源的消耗
>增加行為障礙
>影響工作表現
>降低職業產能與職場安全性

多眠

日間過眠是一項臨床症狀或表徵，對於患者的家庭和社會生活，乃至生命安全的影響已經逐漸引起廣泛的注意。國內由於睡眠醫學的發展比先進國家稍遲，除有部分胸腔科同仁較早起步，關注睡眠呼吸障礙的焦點外，其它醫療專業人員與社會大眾鮮少留意這種並不罕見的臨床現象。

西方國家流行病學的統計顯示，一般成年人口中日間過眠的盛行率約達5％。國內初步調查的結果也顯示，15歲以上的人口長期有日間維持清醒困難的盛行率也達到3％。這些數據尚未包含也是高危險群的兒童青少年，值得臨床醫療人員和社會大眾注意。從睡眠醫學的角度來看，睡眠剝奪、打鼾、安眠藥劑的使用等是最大宗的相關因子，有許多潛在的身心疾病和行為及心理因素都可能與之有關，因此必須謹慎從事專業評估。日間過眠現象從精神生理性的嗜睡到病態嗜睡，程度輕重與影響因素涵蓋範圍甚廣。目前已有成熟的實驗室檢查和主觀評估工具加以測量、篩選。

日間多眠症一般臨床上區分為輕度、中度和重度嗜眠：輕度一般只在無須全神集中注意力時，如閱讀看電視時所出現之嗜眠，多次入睡試驗平均入睡期為10至15分鐘，也會出現於正常人。中度為每天出現，於參與須維持一定時間注意力之活動，如駕駛、看電影或開會時之嗜眠，多次入睡試驗平均入睡期為5至10分鐘。重度則為從事需維持比較高覺醒度之活動時，如談話、用餐、走路與開車等，短時間內即出現瞌睡，多次入睡試驗平均入睡期小於5分鐘等，後者對社會與執業功能影響嚴重，一般需高度懷疑有如猝睡症、睡眠呼吸障礙等疾病。

為什麼會嗜睡或過眠

有過度嗜睡情形的患者通常抱怨記憶力減退及注意力無法集中的問題。他們的工作表現不良，並且可能在操作機械運輸工具時出現問題。

一、睡眠呼吸暫止症是指在睡眠過程中會反覆地出現呼吸停止的現象，可能的表現為：

〉鼾聲如雷
〉可觀察到的呼吸停止現象
〉肥胖或顎骨狹小
〉小憩仍無法改善其嗜睡的情形

雖然這類典型的患者是體重過重的中年男性，但是這類睡眠障礙在女性與各個年齡層的族群中也很常見。通常伴隨有動脈性高血壓（arterial hypertension）的疾病。

二、猝睡症是一種特殊的體質性睡眠疾病變，通常其表徵為：

〉在青春期時開始
〉有嗜睡的情況
〉與一些症狀有關，例如：猝睡、猝倒、將睡未睡時的幻覺、以及睡癱
〉休憩12小時可以改善其警覺性
雖然典型的這類患者是青春期青少年，但是常常要經過數年才會診斷出來。這是屬於一輩子的問題。猝倒或睡癱是在清醒時突然喪失肌肉張力所造成的，通常發生在有強烈的情緒反應時（最常出現的狀況是在大笑的時候）。而將睡未睡時的幻覺則可以引伸到睡眠中各式各樣的夢境開始時，或甚至在個體清醒的時候發生。

三、睡眠不足是經常被忽略的嗜睡原因，其表徵通常為：

〉不良的睡眠衛生
〉太晚睡覺並且太早起床
〉嗜睡情形在週末或休假期間會明顯改善
〉嗜睡情形的發生是導因於任何會造成嚴重失眠的問題
典型的患者是長時間待在工作場所或家中的人。通常為了保持警覺而服食大量的咖啡因。倘若個體能夠有適量的睡眠時，則嗜睡的情形會完全消失。


http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_2.htm

請看看這個連接， 裏面有幾個自我評估表。

希望這個帖子可以幫助到人

[ 本帖最后由 ktin_268 于 26-8-2006 04:45 PM 编辑 ]

我本身也曾经失眠过好几个星期， 痛苦不堪， 每天像行尸走肉。
后来找到一个偏方， 就是用新鲜的连藕， 放进BLENDER， 然后加水把切片的连藕搅碎， 之后隔渣取水， 然后放进冰箱冷藏。 晚上临睡前，外用開水燙熱， 然后喝下。第一次喝， 效果不很显著， 第二次喝， 就会慢慢看到效果，第三次喝， 已经可以安睡到天明。
我用这个偏方治好了失眠， 之后就不用再喝了。只要每天定时睡觉， 生理时钟不再变乱， 失眠的问题就解决了。

ktin_268

各位， 有没有想过心病还须心药医？

失眠在許多人的認知中，只是一種「神經衰弱」，或是「心理反應」。這些概念都可以解釋部分失眠的原因。實際上，失眠很早就被認為是一種「心身症」，除了具有體質性的因素存在外，往往也因為摻雜了某些心理和行為因素，才導致失眠症的持續或惡化。因此透過對失眠如何形成的認識，壓力的處理，情緒的調適，以及認知行為方法的練習，有助於克服失眠的痛苦，維繫身心健康和生活品質。

失眠症的基本病因到目前為止還沒有完全確定下來，學者專家相信，除了可能潛在的身心疾病之外，人們對於自身睡醒狀態的感受系統的問題，經由心理生理反應逐漸形成的生理慣性，或者是先天即有上述中樞神經亢擾的傾向等，都能夠解釋失眠症的病因，相關領域的研究一直在進行著。慢性失眠也是惡性循環的結果害怕失眠是導致失眠最常見的因素之一，這種害怕情緒往往讓患者無心於其它活動，心情隨著天黑開始沈重起來，越到就寢時刻，心理負擔越大。這種害怕和焦慮會讓患者從事是一些徒勞的努力，繃緊了身心的張力，反而強化腦部的覺醒和亢進狀態，成為惡性循環。如此夜復一夜，每一個輾轉難眠的時刻似乎都在說服自己，自己是個注定要失眠的人。失眠在一開始的時候可能只是身體病痛、用藥、或生活變遷的壓力所引起的，但是在沒有得到正確的處置後，進入這種惡性循環，久之便導致慢性失眠。所以醫學上又稱為「精神生理性性失眠」或「條件制約式」的失眠，意指失眠其實是透過一些心理和環境因素的連結而形成或持續下來的。正確使用安眠藥過去由於對安眠藥的許多迷思和複雜心理，使得安眠藥成為醫師和病人間一個尷尬的議題。病人害怕安眠藥、醫師自己也不喜歡，這些態度平添了許多患者的心理負擔，每天臨睡前不只要和害怕失眠搏鬥，還得和安眠藥討價還價。總是認為應該「先睡睡看，可以不吃就不吃，睡不著再起來吃」，結果都到凌晨了還再猶豫要不要吃藥，這種矛盾心理更強化失眠。因此瞭解安眠藥的好處和壞處，正確安心地使用它是克服失眠的第一步。

第一，先思考對自己的睡眠問題和安眠藥究竟瞭解多少，過去對安眠藥的知識已經足夠了嗎？有疑惑的話就必須和專業醫療人員討論.

第二，你的睡眠問題是否已經嚴重到影響每天的日間功能？

第三，你有臨睡前舉棋不定，為該不該吃藥而感到矛盾嗎？假如答案是肯定的，那最好先固定上床和用藥的時刻，不要懷疑。

第四，你是否一直都想要不靠藥物就能夠入睡？假如是的話，是否心理已經準備好，要接受減藥時失眠可能又會再度出現的事實！對於長期失眠的患者而言，藥物治療假如能夠搭配純熟的認知行為治療技巧，大多數都不難達到不用天天吃的理想，能夠完全減藥者也大有人在.

身心放鬆訓練失眠症患者會處在全身肌肉繃緊的狀態，這種生理性的緊繃是不利於入睡的常見因素之一，因此早期的行為治療方法是教導患者學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧。目前的治療方案能夠兼顧每一個層次的身心狀態，全面降低情緒、思考、自律神經的亢擾狀態，然後集中於某一特殊狀態深入練習，假如選擇對了，數羊或靜坐、念佛都有好處。不過這些行為技巧都必須是在一個前提下才有效，就是不能期待太高而過於認真，否則便與原來理想背道而馳。身心放鬆練習主要的目的不僅在「放鬆」肌肉，還要「放空」心思和情緒，去除這些干擾因素後，睡眠自然來。當然這些技巧的運用必須搭配日常生活的起居作息，包括臨睡前的活動安排等。

在現代人的生活中，除了日間的緊湊的活動和心理社會壓力外，夜間活動也比較以往的年代還要多采多姿。這些社會與環境因素都可能是現代人睡眠障礙的危險因子，但是由於太過於普遍常見，反而在健康生活的促進和維繫上成為被忽略的一環。研究發現，有許多失眠症患者有慢性化的趨向，如不儘早作正確的處置，很可能逐漸成為身心健康的負擔。

www.press.ntu.edu.tw/ejournal/Files/

还是希望这个回复可以帮助到人。

气候炎日难以入睡时，可将少许的洋葱头切碎， 包在纱布内，睡前嗅一嗅，可助快速入眠。

康骑士

我失眠的原因应该是生理时钟失调了吧
晚上很精神,下午却不集中
这样下去会长不高的吗?
听说晚上不睡觉会长不高的

Ahboon

原帖由 康骑士 于 8-12-2006 01:02 AM 发表
我失眠的原因应该是生理时钟失调了吧
晚上很精神,下午却不集中
这样下去会长不高的吗?
听说晚上不睡觉会长不高的

得确哦。。。晚上睡不着的往往长得比较矮，尤其在发育时期，一定要早睡，不然会很明显。我就是例子

bluelavendar

1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

华侨

如果无效,可练医疗气功,百试百灵!

也不单是治失眠,尚有其他好处!

#13楼的失眠=新病例
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bluelavendar

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步,感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

（来源：杭州网）

bluelavendar

● 按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
● 洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。
● 如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。
● 睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。
● 睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。
● 如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。
● 如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。
● 如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。
● 不要起来做家务或者处理公务。
● 不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
● 肌肉放松练习:对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉（例如臂膀）保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。

华侨

KL有好几个地方有得学,有中国、新加坡与本国教练办的站点。

沙巴应该沒有, 印尼的耶加达,泗水,Jambi倒是有的。
如果沙巴有社团有意学习,本人也可代为安排师资 。
沙巴大学本是个目标,可惜小女虽被碌取却在上诉欲转入UKM。

[ 本帖最后由 华侨 于 13-7-2007 06:43 PM 编辑 ]

华侨

功法资料可浏览:
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http://chinese.cari.com.my/myfor ... d=916264&highlight=
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http://chinese.cari.com.my/myfor ... d=855984&highlight=
http://chinese.cari.com.my/myfor ... d=699260&highlight=

也可参阅中国气功网站:
http://www.zqyxf.com/zfbbs/index.asp
http://www.qgren.com/bbs/forumdisplay.php?fid=54

师资与办班资料近日内再发短信。

[ 本帖最后由 华侨 于 17-7-2007 10:48 AM 编辑 ]

drkk

太容易了！
晚上睡前喝鲜奶；或买大大立的枸杞字来吃就可以了之简易法。

sentoncc

试一下 Bio Disc 保康碟吧! 我妈与我表哥以前都跟你一样面对严重失眠问题...尤其是我表哥, 一晚可以醒来十多次, 他如何会有好的睡眠呢? 现在他们有了 Bio Disc, 己很久没有面对失眠的问题了。千万不要吃安眠药之类东西，可会引起负面健康效应喔.....

华侨

医疗气功专治失眠,练几天就可见效!

不用药,只练本身的精、气与神!

ngpy33

这里有几个自然有效的方法，你不妨试一试

http://www.iwish.com.my/chinese/forum_reply.asp?subjectid=57

wlovem

喝牛奶是因为牛奶里面含有钙质。钙质能够放松精神，舒缓紧张的情绪。

如果医生检查后一切ok,
尝试牛奶，如果不能／不适合和牛奶，就补充钙镁片。
常做运动，不能做的话就拍手代替。
床是否影响你睡眠的质感，是否考虑换床。






我的办法＝看书。。。。一定睡！！而且明天醒来，比看完电视才睡觉的话，不会酱干酱涩。

华侨

找可信中医调理。

针灸或医疗气功也可以。

多久了?有无怕热畏寒?

Gunnerman

你的精神压力有问题。。放松不下来。。。就像一条胶带拉的紧紧似的。。又怎能睡的好呢？
试试晚上冲一杯熏衣草茶来喝吧会比较好睡的。。
不行的话。。。再找我

[ 本帖最后由 Gunnerman 于 28-2-2008 07:24 AM 编辑 ]