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发表于 17-3-2009 03:17 PM
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发表于 18-3-2009 12:32 AM
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发表于 18-3-2009 10:40 AM
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原帖由 tonic8080 于 18-3-2009 12:32 AM 发表 
哈哈, 真的是我的大腿
那我岂不是要把裤子当衣服穿了！！！ |
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发表于 18-3-2009 03:00 PM
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不用，因為我的腳是鳥腳． |
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发表于 18-3-2009 09:18 PM
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发表于 18-3-2009 10:44 PM
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原帖由 天浪星-简 于 15-3-2009 11:54 PM 发表 
今天不练，去休息，放松完再洗澡后才拍，
谁说拍照一定要充血，出力，茶油再ps啊，
哦。。。好大！！简大 果然 ”大臂" |
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发表于 19-3-2009 11:05 AM
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不是光做有氧就可以减脂的。很多无知的人都是先做大量有氧后再做一点点器械，特别有些误人子弟的所谓教练也这么教。这是很愚昧的。
你吃饱饭后做有氧，在糖原没被消耗的前提下，你要做很长时间的高强度有氧才能达到机体没有能源被迫使用脂肪储备来供能。如果你把力量训练安排在前面，40–60分的高强度力量训练后，糖原自然被消耗得差不多。这时候再进行适当低强度有氧，就能很快迫使脂肪消耗来维持运动所需要的能量。
要想减脂，必要把器械和有氧结合起来做。同时要严格的控制饮食。
至于增肌的力量训练安排，你应该先去请教你的教练。如果连这点最起码的知识他都不会的话，我想你应该马上更换一家健身房了。
如果左右胸由于客观原因导致发达程度不均衡，可以考虑用单边训练法以及弱部优先原则来训练。
腿部训练可以采用的单边训练方法有：单手SMS握推（或者在SMS机两边放不同的负重双手做），单手哑铃推，单手飞鸟或夹胸等等。
注意每次训练的时候，都优先训练弱部。也可以在训练弱部的时候加组数，次数，重量。
我认为你目前的训练水平并不需要什么所谓有效的训练方案或复杂的训练计划。你需要掌握基本的胸部训练动作的技术。
人的形体不是天生就是那么完美的，如果对自己形体不满意，可以后天来弥补。健身就是后天弥补先天体形不好的最佳方式。
普通人或健身爱好者对形体塑造最大的误区就是老喜欢用减少的方式来解决。
健身或健美和其他运动最大的不同就是，它可以通过科学的训练和饮食，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。
站在健美的审美观来看，发达匀称的形体离不开发达匀称和分布均衡的肌肉。你觉得自己腰和腿粗了，但你注意到你上身是否足够发达呢？
我的观点就是你的腿再粗也没有罗尼粗，但他绝对比你好看。为什么？因为他的上下身是均衡发达的。
不要老觉得哪里多了！要多想想哪里不够！
肩宽才显得腰细。同理，下身显得粗是因为上身不够发达。
努力均衡发达全身的肌肉，让形体更协调美观才是王道。
哪里不足，就想办法去针对解决。
上胸不发达，就多练上斜推或练平推的时候把杠铃放在锁骨位置。
练三头头肌外侧头主要动作是哑铃俯立臂屈伸、杠铃窄握推举、拉力器反手屈伸等。
小腿太粗？是大腿太细吧！把大腿练粗就会觉得小腿不粗了。
还有小腿上脂肪水分多也会看起来很粗。建议你多做做每组30次以上的高次数练习，负重要轻，间歇时间要短。
我想吃蛋白粉加大纬度我要是练到我的目标纬度是不是就停止吃还用稳定下吗
回答：
想增加围度？
蛋白粉绝对不是你增肌的必须。
想长肌肉，你目前水准吃鸡胸鸡蛋米饭馒头就足够。
你首先得问问自己，这些基础的自然食物自己会吃吗？吃的量够吗？？？ |
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发表于 19-3-2009 11:08 AM
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发表于 19-3-2009 11:22 PM
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要forearm + bicep + tricep + shoulder一起快大
教你们一个secret formula
就是专注做back...
因为back很多的exercise都是用很多biceps + triceps + forearm的力
大家可以试一试....看看会不会在一个月有明显的效果 |
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发表于 19-3-2009 11:50 PM
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大家有看 Will Smith 的 " I'm Legend" 吗？？
有一幕是他在做 Pull Up的。。可是他做的蛮特别的。。grip range 蛮长的，头在Bar前面的。。双脚交叉伸直举起的。。。 |
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发表于 21-3-2009 02:36 AM
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原帖由 天浪星-简 于 19-3-2009 11:05 AM 发表
不是光做有氧就可以减脂的。很多无知的人都是先做大量有氧后再做一点点器械，特别有些误人子弟的所谓教练也这么教。这是很愚昧的。
你吃饱饭后做有氧，在糖原没被消耗的前提下，你要做很长时间的高强度有氧才能达到 ...
所以你推薦的正確次序應該是先機器才Cardio?
請指教 
呵呵 |
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发表于 21-3-2009 02:40 AM
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发表于 21-3-2009 02:46 AM
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原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 02:40 AM 发表
这是我问叶大师还有陈永和得到的答案，你说呢
看來我應該知道答案
謝謝 |
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发表于 12-4-2009 09:01 PM
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问下~
谁懂哪里有这个Portable Doorway Chin-up Bar？
KLarea~
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发表于 12-4-2009 09:45 PM
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楼主 |
发表于 12-4-2009 10:42 PM
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原帖由 tonic8080 于 12-4-2009 09:45 PM 发表 
不好的, 别买, 我有
为什么不好？我也想买的哦。。。可以做很多Upper Body 的东西
不稳？还是为什么？ |
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发表于 12-4-2009 10:52 PM
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原帖由 tonic8080 于 12-4-2009 09:45 PM 发表
不好的, 别买, 我有
表酱~
来讲点原因~
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发表于 13-4-2009 11:32 AM
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原帖由 tonic8080 于 12-4-2009 09:45 PM 发表 
不好的, 别买, 我有
hehe 别卖关子...我也想知道有什么不好 |
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发表于 13-4-2009 12:02 PM
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我也想知道有什么不好哦
多少银? |
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发表于 13-4-2009 04:36 PM
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我有 装在doorway，用一段时间后被我拉下来了，之后很难装回去 |
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