健身前拉筋热身 stretching

kklim82

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 04:14 PM 发表


以前肥的时候会摩擦..现在没有了..可能我跑快的关系

跑快摩擦力更厉害。。。
没有出火吗？？

kklim82

原帖由 幽默嘀木头人 于 20-12-2008 04:56 PM 发表

不要管恶心不恶心啦~
瘦下来就不会酱的困扰了~！
加油~！

我脂肪很多了。。。
再加油我就很难减了。。

一个礼拜只做2，3次运动会很难瘦没有？？

sushi-x

没热身，直接先 8km/hr @ 40 mins
然后 weight @ 30 mins
最后 cycle 70 +- rpm @ 25 mins
请问这样ok吗？
我是初学者

tonic8080

原帖由 oo0自然崇尚0oo 于 12-12-2008 06:27 PM 发表
我是直接做喔！
xD

那你准备受伤,然后永远不用gym了

tonic8080

原帖由 kklim82 于 20-12-2008 03:00 PM 发表
跑步的话。。你们的大腿内侧会摩擦到没有？？
本人比较肥，脚开开跑好像很恶心下。。

要穿适合的裤子,不然会摩擦到破皮

tonic8080

原帖由 sushi-x 于 21-12-2008 11:13 AM 发表
没热身，直接先 8km/hr @ 40 mins
然后 weight @ 30 mins
最后 cycle 70 +- rpm @ 25 mins
请问这样ok吗？
我是初学者

要看你focus built muscle还是fat burning.....

sushi-x

原帖由 tonic8080 于 21-12-2008 12:10 PM 发表


要看你focus built muscle还是fat burning.....

我的目的是 fat burning

chaucky

原帖由 雁风 于 21-12-2008 01:05 发表


擅长跑步的朋友，建议我先轻轻跑个几分钟（热身），然后拉筋。
健身教练建议我，直接作拉筋（冷拉筋？），然后可以开始健身。

热身-〉拉筋和冷拉筋，有什么差别？
还是个别适合不同的运动？

其实如果我跑步就会快走5分钟热身..如果是健身就会拉筋而已..应该是适合不同的运动

chaucky

原帖由 kklim82 于 21-12-2008 08:43 发表

跑快摩擦力更厉害。。。
没有出火吗？？

跑多就就自然瘦了..今天刚跑完比赛

chaucky

原帖由 kklim82 于 21-12-2008 08:45 发表


我脂肪很多了。。。
再加油我就很难减了。。

一个礼拜只做2，3次运动会很难瘦没有？？

看你的饮食配合和运动的强度

幽默嘀木头人

原帖由 kklim82 于 21-12-2008 08:45 AM 发表


我脂肪很多了。。。
再加油我就很难减了。。

一个礼拜只做2，3次运动会很难瘦没有？？

突然一阵冷风~

sorry咯~酱表帮你加油了~

抽油ok吗？

雁风

原帖由 kklim82 于 20-12-2008 03:00 PM 发表
跑步的话。。你们的大腿内侧会摩擦到没有？？
本人比较肥，脚开开跑好像很恶心下。。

如果你的BMI是超过标准的话，我会建议你先游泳（当然，前提是你会游泳）。
据我以前所了解，对于超标的人，游泳会有比较明显的效果。
当瘦到一定程度后，游泳的效果就比较不明显。这时候可以借助跑步。
我想这时候应该不会有摩擦的问题了。

让你参考一下。

chaucky

原帖由 雁风 于 23-12-2008 22:47 发表


如果你的BMI是超过标准的话，我会建议你先游泳（当然，前提是你会游泳）。
据我以前所了解，对于超标的人，游泳会有比较明显的效果。
当瘦到一定程度后，游泳的效果就比较不明显。这时候可以借助跑步。
我想这 ...

之前我减肥是加入健身，跑步和游泳

雁风

原帖由 chaucky 于 23-12-2008 11:22 PM 发表

之前我减肥是加入健身，跑步和游泳

你走的是“顶天立地决心无限终极霹雳无敌粉强”减肥法 的路线
不要吓倒别人。
我会建议对方先从简单有一点效果的地方开始，这样比较容易持续下去。

幽默嘀木头人

简单有一点效果的地方开始……
例如呢？
分享下？

chaucky

原帖由 雁风 于 25-12-2008 16:43 发表


你走的是“顶天立地决心无限终极霹雳无敌粉强”减肥法 的路线
不要吓倒别人。
我会建议对方先从简单有一点效果的地方开始，这样比较容易持续下去。

没有啦。。普通而已..不然怎样减肥

雁风

原帖由 幽默嘀木头人 于 25-12-2008 05:46 PM 发表
简单有一点效果的地方开始……
例如呢？
分享下？

就之前所说的，如果身体BMI超过标准，游泳会比较有效。
这是我在书上看过的，什么研究之类的。
另外，这样对膝盖的伤害也会比较小。

幽默嘀木头人

hmmm…………
了解~
         

Keshiro

身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：

一、90/90度伸展



这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。


二、臀部跨越



平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。


三、双手走路





双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。


四、向前俯冲，屈肘够脚背



左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。


五、直立踏步





这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。



[ 本帖最后由 Keshiro 于 29-4-2009 05:10 PM 编辑 ]

寂寞睡不着

得空试试看。。。