Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）

lau_sai · 发表于 6-11-2008 02:54 PM

问题与回答
目前至到比赛，如有问题，请回复(最迟在星期六-15Nov-9pm）。
如果我知道的肯定给予回答,至于不知道的,请大家帮忙回答

1.请问谁知道到时怎么拿t-shitrt... 我是on9 付款的，是不是print 出来他们给我的e-mail 吗。。。怕等下去拿时跟我说不能拿.
--是的，你要print出来。
Collection of t-shirt, running bibs & goodies:
Date: 13th ~ 15th November 2008
Time: 10am ~ 7pm
Location: Queensbay Mall. Unit 1F-08. North Zone. Next to Malayan Banking Bhd.
Note: Please bring along our official receipt (online payment confirmation, PBIM's Official receipt and Switch's PBIM receipt) and your MyKard / Passport to double confirm all your informations in our system are correctly keyed-in.
Collection of t-shirt, running bibs & goodies On Behalf:

2.哦。。那么很好。。車打算park哪里
---park进multi-level停车场不要走到半死，但是一定要在2am前。因为过后就封路。

If you are driving to Queensbay for your Full / Half Marathon race, please come before 2am. If you are participating for the Quarter Marathon / Fun Run, please go to Queensbay after 4.30am via Krystal Point round about and Free Trade Zone.
Park your car at Parking bay A, B and C only.
A = road beside Jerejak Jetty leading to Bayan Mutiara (before 2am only)
B = Queenbay Mall multi-level car park (before 2am or after 4.30am)
C = along the coastal highway at FTZ (after 4.30am only)

[ 本帖最后由 lau_sai 于 7-11-2008 11:39 PM 编辑 ]

lau_sai · 发表于 6-11-2008 02:55 PM

赛前及比赛当天（个人）
请大家回复赛前及比赛当天需要注意或准备的。

1.我是新手, 没参加过什么比赛, 只是有时在家附近公园跑爽而已. 不知道我能不能跑完25km, 有什么秘诀吗？
--回复帖540#～545#,551#

2.当天你们的装备是如何？比如所有没有带背包/腰包来装100号

--回复帖658# ,679# ,681#~683#, 689#~693#, 698#, 701#

3.水站与海绵

5.想问问这个比赛有用chip吗？因为没有听讲过要给deposit的？我去年跑就没有了。不知道今年有没这个。。
还有，今年的跑步衣是running vest or tshirt?
去年的tshirt后面的logo占了整个背部。。。你去帮忙时有没 ...
-chip-应该没有。penang 不流行。vest-full marathon，tshirt-其他。
他们换去明天了。明天我做工，所以没去帮忙了。

6.其实我想知道，是否有吃powerbar， powergel， carbo loading等营养补充剂会在比赛中带来很大影响吗？

在比赛时使用补充品如power gel及powerbar之类的东西，最好是在平常训练的时候有尝试过。要不然我个人是不建议的。最紧要的是在比赛的时候，每个水站，我们都应该要补充水分，尤其是有isotonic drink,更加要补充。但是喝了isotonic drink,会感觉口腔黏黏的话，就也喝清水来冲淡它。

7. carbo loading就是说从现在起，要keep住喝葡萄糖，直到比赛为止。。对吗？我有搞错吗？

你的提议不是很正确。
我想在这里很多网友对carbo loading这个名词会很陌生吧。
carbo loading的华语是肝醣超補法
对于有参加过距离长或时间长运动的朋友们，都会试过carbo loading来提高比赛时候的表现。
我从网站找到一些肝醣超補法的资料，希望对大家有帮助。

在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣，還有些儲存在肝臟內。進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量（Jensen 與
Fisher，1979）。因此，如果可以增加人體內的肝醣儲備，理論上就能夠促進耐力項目的表現。
耐力項目（馬拉松）運動員一般採用以下幾種方法來增加體內的肝醣儲備：

連續在比賽前的 3 至 4 天進行高碳水化合物膳食，並且在這段期間避免進行劇烈的訓練，研究發現這種準備方式可以提高體內的肝醣儲備（25 克 / 每千克肌肉）。
第二種形式是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備，然後再連續幾日進行高碳水化合物膳食，研究發現這種方式可以把體內的肝醣儲備提升至原來的 2 倍。
第三種方式同樣是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備。首先是連續三日進行低碳水化合物、高脂肪及蛋白質膳食，並同時進行劇烈的運動訓練；之後便連續三日進行高碳水化合物膳食，並同時降低訓練量。研究發現，這種方式可把體內的肝醣儲備提升得更高（50 克 / 每千克肌肉）。

不過，運動員採用肝醣超補法時也要付出代價，就是身體會同時儲存多一定分量的水分（每 1 克肝醣跟 2.6 克水同時儲存）。例如，當每千克肌肉的肝醣儲備由 15 克增加至 40 克時，30 千克的肌肉[1] 就儲存著 750 克，約 1.5 磅的肝醣和 3.9 磅的水了。

个人意见～第一种及第二种的方法是比较适合新手，何况副作用没有那么明显。而第三种是classic的方法，已经很少人要用了，原因是副作用很大。何况第一及第二种的效果良好，又容易进行及很少副作用。

8.通常我训练时都是跑一小时左右而已，而是没喝水的。就如你们而言，礼拜比赛，从今天就可以进行carbon loading了，对吗？
要诀就是多吃高碳水化合物食物，减轻训练量对吗？
那么的话，平常在比赛的时候，你在水站喝水之后，然后再跑的时候，会有什么不舒服吗？

在比赛补充水分是很重要的，也是要作出针对性的练习。当我们进行长时间运动，身体会流失大量水分（可以高达1.5L一小时）。如果没有适当的补充，会干扰血液循环系统，严重缺水的话，会危险的。
有时候，很多跑者尤其是初学者在参加长跑的项目（超过21km),在终点的时候都要打点滴。。。。。。身体严重缺水。

比如我们一个小时能跑10km，就会经过两个水站，喝250ml的水分（大约是两杯吧），两站一共补充了500ml，但是流失了超过1000ml-1500ml。。。。。。可以想象着身体是多么的缺乏水分。给大家的劝告，要习惯在运动的时候喝水

对了，可以在比赛前几天开始，多吃一点淀粉的食物，及减少训练量，让身体能好好top up glycogen level.。

[ 本帖最后由 lau_sai 于 12-11-2008 12:51 PM 编辑 ]

lau_sai · 发表于 6-11-2008 02:55 PM

其他

617#我又在去量马路了，如果START是在Queesbay的STARBUCK前面的话，而FINISH也是同样地方的话，这次的half的总长度是26KM 。

[ 本帖最后由 lau_sai 于 6-11-2008 04:39 PM 编辑 ]

lau_sai · 发表于 6-11-2008 02:56 PM

保留5。。。

shin1986 · 发表于 6-11-2008 02:57 PM

原帖由 lau_sai 于 6-11-2008 02:36 PM 发表

不用担心我会照顾他们的

因为去年我跑的时候我朋友就是在半桥找厕所的！！

lau_sai · 发表于 6-11-2008 03:00 PM

原帖由 shin1986 于 6-11-2008 02:57 PM 发表

因为去年我跑的时候我朋友就是在半桥找厕所的！！

以前我看过有人跑到一半lau sai在裤，还有他的脚有sai

ljlq · 发表于 6-11-2008 03:02 PM

原帖由 lau_sai 于 6-11-2008 03:00 PM 发表

以前我看过有人跑到一半lau sai在裤，还有他的脚有sai

所以你为了纪念就用lau_sai这个ID

chaucky · 发表于 6-11-2008 03:15 PM

希望今年的水站弄到很好..去年好像10km一次喝水而已

lau_sai · 发表于 6-11-2008 03:29 PM

原帖由 ljlq 于 6-11-2008 03:02 PM 发表

所以你为了纪念就用lau_sai这个ID

这样也给你猜到，厉害

。。送你我的ID头像

没有什么想要表达的纯粹开个玩笑，不要生气

[ 本帖最后由 lau_sai 于 6-11-2008 04:27 PM 编辑 ]

chaucky · 发表于 6-11-2008 03:50 PM

原帖由 lau_sai 于 6-11-2008 15:29 发表

这样也给你猜到，厉害。。送你我的ID头像

不要那么粗魯

shin1986 · 发表于 6-11-2008 03:56 PM

原帖由 lau_sai 于 6-11-2008 03:00 PM 发表

以前我看过有人跑到一半lau sai在裤，还有他的脚有sai

walao！！这样也能！！

shin1986 · 发表于 6-11-2008 03:59 PM

原帖由 chaucky 于 6-11-2008 03:15 PM 发表
希望今年的水站弄到很好..去年好像10km一次喝水而已

会吗？？我拿很多次哦？？？

chaucky · 发表于 6-11-2008 03:59 PM

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