佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

原帖由 nayiq 于 27-5-2009 11:38 AM 发表
今早放了版主，队长，wen，hau飞机后，8点起床自己在家附近跑10km，50:12。

很快的速度

nayiq

原帖由 iamwen 于 27-5-2009 12:22 PM 发表

很快的速度

昨晚chaucky说用5min pace跑，和你们的一样，你们平均7分钟一圈，7min/1.4km = 5min pace。

chaucky

原帖由 nayiq 于 27-5-2009 15:29 发表


昨晚chaucky说用5min pace跑，和你们的一样，你们平均7分钟一圈，7min/1.4km = 5min pace。

你也配速很好 我今天也是4分尾-5分的速度

chaucky

Date:	5/27/2009 6:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.4 kilometers
Duration:	39:37
Pace:	4:43 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 644 VO2 Max: 42.3

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	7:00	7:00	5:00
Interval	1.4 km	6:45	13:45	4:50
Interval	1.4 km	6:30	20:15	4:39
Interval	1.4 km	6:42	26:57	4:48
Interval	1.4 km	6:45	33:42	4:50
Interval	1.4 km	5:55	39:37	4:14

来自亚庇的成

27/5/2009
今天跑了12KM,中等速度去跑..跑了1小时02分...不累,状态很好!

iamwen

28-5-2009
今早5am开跑,没到0.5km就下起雨来....结果以2.5km,13分16秒结束.
虽然5.35am停了雨....但还是没有跑了
这两天跑步都不顺利

豪少爷

今天一早我rawang这里下很大雨～
所以没去到bukit aman跑～
雨在7:30am才停～ 然后自己出去跑了10km～
10km时间是58'36。

路路路易斯

28/05/09
早上6点去了Tmn Bukit Jalil的公园慢跑4KM+/-, 尝试了3 X Stride Drills,感觉很不错.

chaucky

卡贴

nayiq

你在那个超级斜坡stride drills啊？

路路路易斯

原帖由 nayiq 于 28-5-2009 11:58 AM 发表
你在那个超级斜坡stride drills啊？

那个超级斜破我只能用baby tiny steps上去啦.....
Stride drills是在平地做的.....啊你以为我像他们酱厉害咩...
Tmn Bukit Jalil我跑整个大圈一圈3KM+/-

scchan27

28/05/09
今早本来是要去跑20K的...去不成...豪少说有下雨所以没去...
只好到家附近的公园跑圈圈...跑了3.5KM...26分钟多...
本来想跑10K的...脚跟有点痛所以就停了...
可能是昨晚脱鞋打羽毛球的关系....明早再来过.....:@

scchan27

原帖由 路路路易斯 于 28-5-2009 02:09 PM 发表



那个超级斜破我只能用baby tiny steps上去啦.....
Stride drills是在平地做的.....啊你以为我像他们酱厉害咩...
Tmn Bukit Jalil我跑整个大圈一圈3KM+/-

加油噢... 希望你恢复状态...:@

来自亚庇的成

28/5/2009
端午节,人人都回家吃饭,我就依然照常"上班",还是照样去跑步..今天跑了10.5KM,用了53分正...以中速的步伐来跑,感觉不错,跑完后依然很轻松~
连续跑了三天,分别是11.5KM, 12KM 和今天的10.5KM...明天开始就连续不得空三天...星期一才恢复跑~

来自亚庇的成

原帖由 scchan27 于 28-5-2009 09:42 PM 发表
28/05/09
今早本来是要去跑20K的...去不成...豪少说有下雨所以没去...
只好到家附近的公园跑圈圈...跑了3.5KM...26分钟多...
本来想跑10K的...脚跟有点痛所以就停了...
可能是昨晚脱鞋打羽毛球的关系. ...

那天我跑完10KM后也直接去打了6场羽球
打完依然还想去跑

豪少爷

放工回家～天气凉爽～去了练跑～
10km而已～55分钟～
今天算跑了20k咯～hehe～

[ 本帖最后由 豪少爷 于 28-5-2009 11:29 PM 编辑 ]

路路路易斯

原帖由 scchan27 于 28-5-2009 09:44 PM 发表


加油噢... 希望你恢复状态...:@

chan,我并没有什么状态可以恢复的 ....哈哈哈
这里不能聊天,别回复我了等下我被版主唸.....

iamwen

29-5-2009
今早在家周围跑10km,58分58秒,状态不是很好,脚板也有点痛

chaucky

Date:	5/29/2009 6:45 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	6000 meters
Duration:	23:25
Pace:	3:55 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和豪跑interval..状态良好..跑800m 的时候 后走路400m 然后再次跑.. 所以大约是跑3分钟++ 走4-5分400m 最后的3组 400m 也是跑一圈走一圈..
Statistics:	Calories: 460 VO2 Max: 51.8

            
                   

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	800 m	3:24	3:24	4:15
Interval	800 m	3:07	6:31	3:54
Interval	800 m	3:08	9:39	3:55
Interval	800 m	3:09	12:48	3:57
Interval	800 m	3:11	15:59	3:59
Interval	800 m	3:09	19:08	3:57
Interval	400 m	1:22	20:30	3:25
Interval	400 m	1:26	21:56	3:35
Interval	400 m	1:29	23:25	3:43

豪少爷

今早又去陪欣跑步～5k而已～
用了35分钟而已～希望她能进步到能再30分钟跑完～