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chaucky · 发表于 20-12-2008 04:22 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 20-12-2008 10:24 发表

你每跑800M,你都是尽力了吗?最好是时间要一样的..相差上下5秒才算合理..比如800M你跑了3分45秒...下一圈你跑3分40秒或3分50秒就是合理,如果下一圈你4分钟的话,再下一圈又3分40秒...这就不太好了..要就每个时间都 ...

也不算全力..不会很喘气可是脚的肌肉在发抖

还不是很会控制每个圈的速度..如果跑10圈我应该是3分钟50-4分钟左右的时间会比较稳定

下一次练的时候会尝试10圈4分钟..因为跑了3次都还不是很会控制速度

chaucky · 发表于 20-12-2008 04:23 PM

原帖由 摩羯怪念 于 20-12-2008 15:14 发表
对，现阶段而言要保持不难。每当要提升到另一个水平，可要付出不少。增加训练量，调整步伐姿势，融入其他形式的训练比如骑教车，游泳，爬山等，身体其他部分的肌肉的训练也很重要，缺一不可。。。。。如果以次想象铁 ...

看到你的成绩真的很不错..最少比我快上20分钟

希望下次有机会和你交流

大家也是霹雳人

chaucky · 发表于 20-12-2008 04:24 PM

今天去nike 店买了一件running pro fit的衣服..好贵可是很喜欢就出手买了

照片分享贴还没开回？

[ 本帖最后由 chaucky 于 20-12-2008 04:41 PM 编辑 ]

Cherish_Ying · 发表于 20-12-2008 08:49 PM

69.9那件吗？

飞天神猪 · 发表于 20-12-2008 08:58 PM

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 12:09 AM 发表

这个星期我尝试了2次..比我之前跑10km还要累

我得空去试试看~

原帖由 来自亚庇的成 于 20-12-2008 10:27 AM 发表

练多了就会慢慢习惯的...你也可以练..练SPEED 5次1KM或10次400M...用90%的力去跑..如果你平时还不能够跑远距离,就劝你不要练这个先...至少你能有轻松跑完10KM的能耐,你才试试练这个~

10km还不是算很轻松咯~
还跑不进60分钟。。。

飞天神猪 · 发表于 20-12-2008 09:00 PM

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 04:24 PM 发表
今天去nike 店买了一件running pro fit的衣服..好贵可是很喜欢就出手买了照片分享贴还没开回？

前天在new balance也是看到一件，89.9，买不下手

看看就好咯~

chaucky · 发表于 20-12-2008 09:26 PM

原帖由 Cherish_Ying 于 20-12-2008 20:49 发表
69.9那件吗？

rm89.9

chaucky · 发表于 20-12-2008 09:26 PM

原帖由 飞天神猪 于 20-12-2008 20:58 发表

我得空去试试看~

10km还不是算很轻松咯~
还跑不进60分钟。。。

尝试过一次会上瘾..觉得还是一个星期一次就好

Cherish_Ying · 发表于 20-12-2008 10:42 PM

哦。。。因为上次我看见69.9的很美。。。想必89.9的更不错吧

chaucky · 发表于 20-12-2008 10:45 PM

原帖由 Cherish_Ying 于 20-12-2008 22:42 发表
哦。。。因为上次我看见69.9的很美。。。想必89.9的更不错吧

等这里的照片分享区开回就可以放出来和大家分享。。不然可以放这里

摩羯怪念 · 发表于 20-12-2008 11:40 PM

chaucky, 真巧你也是霹雳州人！在KL读书或工作？通常我是和KRI的人一起训练，polo ground。有机会得多交流！

chaucky · 发表于 20-12-2008 11:54 PM

原帖由 摩羯怪念 于 20-12-2008 23:40 发表
chaucky, 真巧你也是霹雳州人！在KL读书或工作？通常我是和KRI的人一起训练，polo ground。有机会得多交流！

我是冷甲人..你? 我刚好毕业了..考试完了

KRI是哪里的人..你目前在霹雳哪里工作

摩羯怪念 · 发表于 21-12-2008 09:55 AM

KRI - Kelab RoadRunner Ipoh
http://www.ipohroadrunners.org
里面有很多强劲的中年人,甚至有五六十多岁的都比我厉害！

Cherish_Ying · 发表于 21-12-2008 02:33 PM

期待你的战衣分享

iamwen · 发表于 21-12-2008 07:53 PM

看了你们参加Malakoff的照片和报告蛮羡慕下

最妒嫉的是你们有水喝

我今早在跆拳道交流营的练习竟然3小时半没的喝水,难顶到

今早也带了师弟,师侄跑精武山.

iamwen · 发表于 21-12-2008 08:05 PM

我脚大腿肌肉今早又被击伤,最少三四天没的跑

chaucky · 发表于 21-12-2008 09:08 PM

原帖由 iamwen 于 21-12-2008 19:53 发表
看了你们参加Malakoff的照片和报告蛮羡慕下最妒嫉的是你们有水喝我今早在跆拳道交流营的练习竟然3小时半没的喝水,难顶到
今早也带了师弟,师侄跑精武山.

下次带你师弟给我折磨一下

这次水站我喝2站而已

chaucky · 发表于 21-12-2008 09:09 PM

原帖由 iamwen 于 21-12-2008 20:05 发表
我脚大腿肌肉今早又被击伤,最少三四天没的跑

打算明天练力量训练而已..后天才跑回..今天跑的有点快速

子陵 · 发表于 21-12-2008 09:25 PM

原帖由 chaucky 于 21-12-2008 09:08 PM 发表

下次带你师弟给我折磨一下这次水站我喝2站而已

我站站都喝，口渴到。。
其中一站还整壶拿着

其实训练还是不够，很喘下

Cherish_Ying · 发表于 21-12-2008 09:34 PM

今天参加10km比赛后，傍晚再跑水坝15k。。。

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