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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 22-1-2008 07:32 PM
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楼主 |
发表于 23-1-2008 12:41 AM
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*303* 22/1/2008 tuesday
half sit up 100 100
leg raise 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100
push up 10 10
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楼主 |
发表于 24-1-2008 08:27 PM
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*304* 24/1/2008 thursday
热身10min 74 calories 1.1km
跑步26分钟10秒 355calories 5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 30kg 15 35kg 12 40kg 8
机器lat machine in front 25kg 15 30kg 12 40kg 10
机器chess incline 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up 20 6set
机器leg raise 15 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
[ 本帖最后由 chaucky 于 25-1-2008 09:01 PM 编辑 ] |
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发表于 25-1-2008 12:04 AM
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看你在我的贴留言了。 也给你一些支持吧~
男生fit点女生也会觉得有点安全感的。。。。 但不要练到像大只佬。。。 本小姐怕怕。。。  |
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楼主 |
发表于 25-1-2008 12:13 AM
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楼主 |
发表于 25-1-2008 09:11 PM
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*305* 25/1/2008 friday
热身3min 20 calories 0.15km
跑步21分钟10秒 287calories 4km
机器lat machine behind 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5
机器lat machine in front 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5
机器chess incline 20kg 8
机器chess press 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up 20 8set
机器leg raise 15 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10 80kg 8 100kg 5
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楼主 |
发表于 26-1-2008 10:06 AM
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*306* 26/1/2008 saturday
热身5min 35 calories 0.5km
跑步27分钟30秒 350calories 4.9km
机器lat machine behind 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 20
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 5 25kg 20
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 5 20kg 30
机器tricep 10kg 2set
机器chess incline 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess press 20kg 10
机器sit up 20 5set
leg raise 15 2set
side bend 25 2set
转腰 100 2set
机器leg press 60kg 15 70kg 12 80kg 10 90kg 8 100kg 5 60kg 30
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楼主 |
发表于 26-1-2008 10:16 AM
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报告一下今天量的体重和bmi和body fat
AGE 21
HEIGHT 178CM
WEIGHT 79.5KG
BMI 25.1
BMR 7251 KJ 1733KCAL
IMPEDANCE 483
FAT% 25.9%
FAT MASS 20.6KG
FFM 58.9KG
TBW 43.1KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 9.6-14.7KG
TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 69.3KG
PREDICTED FAT MASS 10.4KG
FAT TO LOSE 10.2KG |
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楼主 |
发表于 27-1-2008 01:55 AM
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下个星期要集中cardio了 |
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楼主 |
发表于 27-1-2008 10:23 PM
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报告一下今天吃了什么
早上 猪圆粉
下午 亞煲鸡饭
晚上 nasi pataya + tom yam soup
没运动 |
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楼主 |
发表于 28-1-2008 10:54 AM
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*307* 28/1/2008 monday
热身5min 35 calories 0.5km
跑步30分钟 372calories 5.2km+
跑步30分钟 382calories 5.36km = 10.56km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine in front 20kg 25 30kg 15 35kg 8
机器chess incline 15kg 25 20kg 15 25kg 10
机器sit up 30 4set
leg raise 15 10
side bend 15 1set 7.5kg
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 5kg 12 3set
free weight chest 15kg barbell 15 3set
早上 麦片+milo
下午 水果
晚上 鸡饭 + 2个油炸鬼
[ 本帖最后由 chaucky 于 28-1-2008 09:26 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 29-1-2008 05:29 PM
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*308* 29/1/2008 tuesday
热身5min 38 calories 0.6km
跑步30分钟 362calories 5.05km
跑步20分钟 240calories 3.15km = 8.2km
脚车5分钟 30 calories
早餐 葡萄糖
午餐 mix rice
晚餐
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楼主 |
发表于 29-1-2008 05:38 PM
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报告一下。。一月份 130.02km |
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楼主 |
发表于 30-1-2008 08:37 AM
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*309* 30/1/2008 wednesday
早上
热身5min 30 calories 0.4km
跑步27分钟41秒 350calories 4.9km 公园跑
晚上
脚车 30分钟 200calories
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine bicsep 25kg 25 35kg 15 40kg 10
机器chess incline 20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器sit up 30 4set
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 3set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
早餐 milo+麦片+1杯orange juice
午餐mix rice
晚餐sushi king
[ 本帖最后由 chaucky 于 31-1-2008 08:13 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 31-1-2008 07:09 PM
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*310* 31/1/2008 thursday
下午
热身 5分钟 40calories 走0.70km
徒步机 30分钟 365calories 16.80km
楼梯机 30分钟 240calories 126floor
机器lat machine in front 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器triseps 10kg 15 3 set
机器lower back 25kg 15 3set
free weight barbell arm 10kg 25 3set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
free weight side bend 25 10kg 1 set
leg raise 15 2set
早餐 没吃
午餐 maggie mee
晚餐 鸡饭 + 2 玉米
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楼主 |
发表于 1-2-2008 01:26 PM
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*311* 1/2/2008 friday
早上
跑步 21分钟57秒 4.05km公园
前1.35km 8分钟
中1.35km 7分钟40秒
后1.35km 6分钟10秒
早餐 麦片+milo
午餐 mix rice
晚餐 sotong, 梅菜扣肉和椰肉
[ 本帖最后由 chaucky 于 1-2-2008 10:45 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 2-2-2008 04:50 PM
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今天休息
早餐 -没吃
午餐- 板面
晚餐-大餐
[ 本帖最后由 chaucky 于 4-2-2008 05:25 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 4-2-2008 05:24 PM
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*312* 4/2/2008 monday
早上
走30分钟
下午
脚车 30分钟 200calories 12.35km
跑步机 30分钟 396calories 5.54km
机器lat machine behind 20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器leg press 60kg 25 80kg 15 100kg 10
机器trisep 10kg 15 3set
机器half sit up 30 4set
bench leg raise 15 2set
机器chest press 20kg 25 25kg 15 30kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 2set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
早餐 麦片+Milo
午餐 鸡+叉烧饭
晚餐 2个面包 + 1包maggie + 1鸡蛋
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-2-2008 01:07 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 5-2-2008 10:02 PM
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今天打篮球 |
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楼主 |
发表于 8-2-2008 12:03 AM
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*313* 7/2/2008 thursday
跑步 38分钟22秒 6.8km |
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