:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

Mr.酷

A 的部位不要移动，保持一样的位置
移动B时，专注在bicep的肌肉

纯粹个人意见
SkyDriver 发表于 17-12-2010 12:45 AM

哦，好的，明白。
会纠正我的姿势再做。
谢谢！

kbc49

我想問健身一定要吃protein supplement嗎？
不吃的話真的不會生肉及肌肉不會結實？

怎樣才能練到有很瘦及結實腹肌及Ｖshape的背型

天浪星-简

我想問健身一定要吃protein supplement嗎？
不吃的話真的不會生肉及肌肉不會結實？

怎樣才能練到有很瘦 ...
kbc49 发表于 17-12-2010 11:24 AM

protein这方面我就不懂了，我练那么久只记得在很多年前喝过一次，
后来觉得长期这样买并不是实际的方法，所以都没要去接触，
结实是因为水分少，体脂低，基本上和protein粉是没多大关系

乌鸦嘴

你好， 简大！我是健身新丁，想问你一些意见。

我是个有点肚腩的排骨精，已经练了有半年了，现在有点小成绩，可是还是觉得有点太慢了。可能不敢吃太多吧，怕一胖不可收拾。
请问每一次健身，只练单一部位比较好还是同时练几个部位比较好？谢谢！！

天浪星-简

你好， 简大！我是健身新丁，想问你一些意见。

我是个有点肚腩的排骨精，已经练了有半年了，现在有点小成 ...
乌鸦嘴 发表于 17-12-2010 10:07 PM

    要看你的要求和目标是什么了...............
    两种都有优点和缺点.................
    全身练的能够不用长时间在健身房就能达到偶像剧那种效果因为整体够均衡，
    但不能达到健美先生的效果，除非你愿意花很多时间在健身房罢了，
    而单独练的话，要配合得好并不简单，因为要很清楚自己的缺点才能做到均衡，
    加上你一天练一个部位的话，一个星期才有7天，时间也需要安排得很好，

乌鸦嘴

回复 705# 天浪星-简


谢谢简的回复。 我本身是踢球的，不会很高，大概173左右，如果把身体练到很壮很壮，可能不太适合。
太大只会影响敏捷度吗?(本人没大只过,所以不懂..)
踢球的C.Ronaldo对你们来讲算大只吗？我看他的上半身线条和厚度蛮不错的。

黑色幽默

回复  天浪星-简


谢谢简的回复。 我本身是踢球的，不会很高，大概173左右，如果把身体练到很壮很壮， ...
乌鸦嘴 发表于 18-12-2010 07:59 AM

    传闻中c罗每天至少花一个小时来锻炼他的巧克力腹肌哦

天浪星-简

回复  天浪星-简


谢谢简的回复。 我本身是踢球的，不会很高，大概173左右，如果把身体练到很壮很壮， ...
乌鸦嘴 发表于 18-12-2010 07:59 AM

    要看你怎么配搭你的练习了............ 只要配合cardio的情况下是没问题的，
    大只是很个人的，每个人的要求都不一样，有人拥有25寸的手臂也都觉得自己的手很小只，

KaySea

回复  天浪星-简


谢谢简的回复。 我本身是踢球的，不会很高，大概173左右，如果把身体练到很壮很壮， ...
乌鸦嘴 发表于 18-12-2010 07:59 AM

   额...插一脚

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_neural_exercise/neural_charge_exercise_wholebody_projection_plyo_pushup

whole body projection plyo push up...

christian tibaudeau 说这对足球员很好...

天浪星-简

心不强人不壮，人不壮身不强

   一直把自己归类在弱者的心态，那样如何变壮？如何变大只呢？
     把问题怪罪在食物和练习上，但其实可以思想看看，自己有没有想要变壮的心态，
    多练是对的，多吃也没错，不过人心态不壮，身体也自然壮不起来，
    看着手上的哑铃，有没有拿出心来真正的想过
    “自己和哑铃之间到底着什么原理能让身体改变”
      想想看为什么只要拿起哑铃上上下下手臂就能变大，
     想过自己身体为什么这样练会大，这样到底有没有吃到感觉，这样到底姿势有没有对？
    还是都只是去健身房都只是这个练老鼠仔，这个练背后，这个练肚子，
     然后吃多多就可以了这样的心态来练？

     给个机会自己拿出真正的心出来，好好为“自己”做一次漂亮的成绩给自己，
     一直徘徊不进最主要的是自己并没有全心全意去练，遇到瓶颈没努力去寻找问题所在，
    要一直在徘徊不定下去吗？真的要这样继续下去？

     要干就干一场漂亮的，不是为别人，而是为自己打一场不后悔的................

inwide43

心不强人不壮，人不壮身不强

   一直把自己归类在弱者的心态，那样如何变壮？如何变大只呢？
     把问 ...
天浪星-简 发表于 18-12-2010 04:00 PM

    越来越瘦了，这样身材才好看

以前那种肥肥肉肉的肌肉形很不好看，现在的才赞

br3ak

回复 707# 黑色幽默

其实c.ronaldo 不是一天做一小时，而是一有空就做。连在看电视时也做。
他说他一天最少做3000下

天浪星-简

越来越瘦了，这样身材才好看

以前那种肥肥肉肉的肌肉形很不好看，现在的才赞
inwide43 发表于 18-12-2010 06:00 PM

    我看心情的，如果我喜欢比重，我也一样会把身体换成肉肉的状态，
   别人赞不赞我没有用啊，活着只为别人不是我的生活方式，我很自私，
    我练来只为自己享受快感，并无意为他人眼光而受苦，
    其实眼光真的是很个人的东西（“很个人”最近用蛮多的字眼 ），
   我几个朋友说看不惯我现在摸样，他们还是觉得我大块点比较好看，
   所以你说我应该听谁说呢？

天浪星-简

大块比较有力一点，
瘦就比较敏捷一点，
普通的身形就穿衣好看一点，
你问我的话，我个人觉得全部都不错，都各有优点缺点，

山人巴蒂

心不强人不壮，人不壮身不强

   一直把自己归类在弱者的心态，那样如何变壮？如何变大只呢？
     把问 ...
天浪星-简 发表于 18-12-2010 04:00 PM

简大，赞！说得好。。真的越来越能够理解你所说的一些感触。。

~一鸣惊人~

halo,简大 我在你帖子潜水有好几个月
从你帖子我学了不少东西
现在我也是玩健身不久1个多月
因为我属于稍微胖的身材
高度-167
腰围-34 现在32了
体重-72
我现在正在积极减肥要减到62～65KG那样（每天放工跑步30分钟～40分钟）星期三休息和拜六礼拜工作关系不能。
才开始玩健身
Cardio是有氧运动对吗？
跑步 游泳都算哦？需要注意什么细节吗？
希望简大和各位前辈可以关照下我

cher

halo,简大 我在你帖子潜水有好几个月
从你帖子我学了不少东西
现在我也是玩健身不久1个多月
因为我属于稍 ...
~一鸣惊人~ 发表于 19-12-2010 01:23

跑步游泳跳绳都是cardio~

乌鸦嘴

额...插一脚



whole body projection plyo push up...

christian tibaudeau 说这对足 ...
KaySea 发表于 18-12-2010 11:01 AM

哇,谢谢你!这个真的很好.其实我健身也是为了疗伤.以前踢球严重受伤,我腿上肌肉有些萎缩了,正在慢慢练.同时也要谢谢简大!

天浪星-简

halo,简大 我在你帖子潜水有好几个月
从你帖子我学了不少东西
现在我也是玩健身不久1个多月
因为我属于稍 ...
~一鸣惊人~ 发表于 19-12-2010 01:23 AM

    数字很美啊，167高32腰围72体重，为什么要降62-65？？因为BMI值吗？
    你的高度配合腰围标准是30寸到32寸之间啊，
    你有72的体重但只有32寸的腰围证明了你是健壮的，而且你本来就有运动的底子吧，
    每天放工能跑30-40分钟证明了你的体力不错，
     有兴趣的话可以一起研究的

天浪星-简

哇,谢谢你!这个真的很好.其实我健身也是为了疗伤.以前踢球严重受伤,我腿上肌肉有些萎缩了,正在慢慢练 ...
乌鸦嘴 发表于 19-12-2010 09:29 AM

    嗯.........健身是不错的疗伤运动，
    你可以考虑下chitosan，很多人都以为它是减肥的东西，
    其实它的临床报告是疗伤的保健品

   tp://blog.19lou.com/11766354/viewspace-2514994

    我们华人的说法里面，chitosan原料就是虾蟹的壳，
    可以帮助铁打损伤和再生能力，
    不过对虾蟹有敏感和孕妇不适合引用，
    也不要和维他命同一时间一起服用............