佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

楼主: hongchai90

07-08-2016 [KUL] Standard Chartered Kuala Lumpur 2016

[复制链接]
发表于 13-7-2016 08:46 AM | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 11-7-2016 08:08 AM
昨天早上16km,分两段配速

第一个配速-5:20,第二个配速5:35

跑完之后,发觉自己的肩膀有点不舒服。。。。。。看来是我的upper body训练不足。

够快。。。 8km pace 520, 8km pace 535.。。
我一个星期没有跑, 今天跑一个tempo, 头2km 530, 后3km 550, 600, 630。。。

越来越差了。。。 form 没有之前跑borneo 那么好了。。。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 13-7-2016 08:53 AM | 显示全部楼层
lovecherrie 发表于 13-7-2016 08:46 AM
够快。。。 8km pace 520, 8km pace 535.。。
我一个星期没有跑, 今天跑一个tempo, 头2km 530, 后3km 550, 600, 630。。。

越来越差了。。。 form 没有之前跑borneo 那么好了。。。

速度还好啦,我的目标是430-445以内,现在要试一试自己跑5分钟45及6分钟30秒的配速。。。。。。。以便不容易爆胎。


回复

使用道具 举报

发表于 13-7-2016 09:05 AM | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 13-7-2016 08:53 AM
速度还好啦,我的目标是430-445以内,现在要试一试自己跑5分钟45及6分钟30秒的配速。。。。。。。以便不容易爆胎。

我希望这次scklm 可以五个小时半跑完。。。 之前borneo 5:50。。。
回复

使用道具 举报

发表于 13-7-2016 06:18 PM | 显示全部楼层
我希望5个小时
回复

使用道具 举报

发表于 14-7-2016 01:37 PM | 显示全部楼层
这次能530小时以内完成就很开心了
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 08:46 AM | 显示全部楼层
倒数3个星期。。。。。。。
大家都很勤劳下。。。。。。。昨天早上在Gurney Drive到旧关子角都遇到cari runners。
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 18-7-2016 08:47 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 14-7-2016 01:37 PM
这次能530小时以内完成就很开心了

你也越洋过海来参加哦
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 09:08 AM | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 18-7-2016 08:47 AM
你也越洋过海来参加哦

哈哈哈!! 是的 是不是几给脸一下

但是真的希望跑的完,这次的training真的很不够
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 18-7-2016 09:16 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 18-7-2016 09:08 AM
哈哈哈!! 是的  是不是几给脸一下

但是真的希望跑的完,这次的training真的很不够

你的确很给面。。。。。。。btw你自己一个人还是一组人过来跑?

回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 09:39 AM | 显示全部楼层
还有不到三个星期。。。 race pack 还没有消息。。。
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:22 AM | 显示全部楼层
lovecherrie 发表于 18-7-2016 09:39 AM
还有不到三个星期。。。 race pack 还没有消息。。。

日期以及race pack collection地点不是已经有了?
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:22 AM | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 18-7-2016 09:16 AM
你的确很给面。。。。。。。btw你自己一个人还是一组人过来跑?

还有其他朋友,呵呵。。。

有的去跑的,有的去玩的,有的去做啦啦队的...

回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:23 AM | 显示全部楼层
倪琦 发表于 18-7-2016 10:22 AM
日期以及race pack collection地点不是已经有了?

我是选择邮寄来东马的。。。
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:24 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 18-7-2016 10:22 AM
还有其他朋友,呵呵。。。

有的去跑的,有的去玩的,有的去做啦啦队的...

几爽下。。。。。。又可以吃风
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:29 AM 来自手机 | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 18-7-2016 10:24 AM
几爽下。。。。。。又可以吃风

吃西北风就有,星期六下午到,星期日下午就回了

一个礼拜后继续Kuching Marathon...
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:36 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 18-7-2016 10:29 AM
吃西北风就有,星期六下午到,星期日下午就回了  

一个礼拜后继续Kuching Marathon...

我也是星期六下午两点抵达KLIA,之后还要赶巴士去市区。。。。。。。一个人。
星期日跑完,可能会找KL的朋友吃个午餐/下午茶。。。。。。。晚上9点班机回去。

你好强哦。。。。。。Back To Back


回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 18-7-2016 10:38 AM 来自手机 | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 18-7-2016 10:36 AM
我也是星期六下午两点抵达KLIA,之后还要赶巴士去市区。。。。。。。一个人。
星期日跑完,可能会找KL的朋友吃个午餐/下午茶。。。。。。。晚上9点班机回去。

你好强哦。。。。。。Back To Back ...

Oo? 你不是kl 人吗? 一直以为你是

第一次做这样疯狂的事情挑战自己的极限
现在开的紧张了,这几个月来的mileage很少很少
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 10:46 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 18-7-2016 10:38 AM
Oo? 你不是kl 人吗?  一直以为你是  

第一次做这样疯狂的事情挑战自己的极限  
现在开的紧张了,这几个月来的mileage很少很少

哈哈哈。。。。。。我离开KL很多年了,以前在那边生活7年。
我的mileage也不多,每个星期都是25-30km左右。。。。。。。等变烧猪
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 11:05 AM | 显示全部楼层
饼干及面包 发表于 18-7-2016 10:46 AM
哈哈哈。。。。。。我离开KL很多年了,以前在那边生活7年。
我的mileage也不多,每个星期都是25-30km左右。。。。。。。等变烧猪

除了上个星期拼了一个peak出来,weekly mileage 还算有50++...

续BIM 后,只有一次做到20 和一次30...其他时候基本上都是0-9km weekly mileage...

惨了这次
回复

使用道具 举报

发表于 18-7-2016 11:24 AM | 显示全部楼层
BunnyKate 发表于 18-7-2016 11:05 AM
除了上个星期拼了一个peak出来,weekly mileage 还算有50++...

续BIM 后,只有一次做到20 和一次30...其他时候基本上都是0-9km weekly mileage...

惨了这次

看起来,你这几个星期,需要保持30-40km会比较好。。。。。。也不能拉太高。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 26-1-2025 02:40 AM , Processed in 0.163461 second(s), 21 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表