佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 scchan27 于 14-5-2009 21:40 发表


那时的我连烟味也闻不到...
你们太快了...

幸好两位开跑车的时候我不在 不然我害怕跟随着他们跑去

HuMoR+DkNy

原帖由 nayiq 于 14-5-2009 06:45 PM 发表
你用4:40的pace跑斜坡，从bank negara到sasana kijang那段路。以那个速度跑到petronas肯定会低过45min。我在犹豫不决要不要跟，最后硬着头皮跟。跑完那段小斜坡，我整个腿的感觉已经是跑了10km了，大腿和小腿里面 ...

过了highway我有放慢, 因为感觉好像有点喘去

其实你的配速也有帮助到我, 一起跑, 也没有离太远,
A加快少少, B自然就会跟; B肯定会还牙, A再跟; 久而久之成绩出来就不一样了
也要看个人是以什么心态去练, 去跑

After Duta Tropicana那边看得出你已经加快
过完重重斜坡, 直冲Petronas你明显慢了, 我才可以再追你
然后跑个小圈已经快没力了, 还是硬顶, 最后你竟然还可以跟我speed

所以时间才可以55分出

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-5-2009 22:07 发表

过了highway我有放慢, 因为感觉好像有点喘去

其实你的配速也有帮助到我, 一起跑, 也没有离太远,
A加快少少, B自然就会跟; B肯定会还牙, A再跟; 久而久之成绩出来就不一样了
也要看个人是以什么心态去练,  ...

两位跑9.54km竟然可以50分钟 也很够力快因为蛮多斜坡..那5分钟应该是大约800-900m左右

yennychan

日期 ：14/5/2009
地点 ：Bandar Tun Razak
距离 ：6.6KM
时间 ：41分钟50秒

在家养伤差不多两个星期了。。。。没跑步的日子真的很难过
每天就有如“度日如年”酱过日子
看到大家们都很勤劳的为全马而积极地练习，而我只能在家休息病痛多多 不是这边伤就是那边有问题。。。。真够里一下下

今天终于忍不住，跑去试试看能不能跑
去到那边遇到chuacky和他的朋友与他们闲聊了几分钟，他们便开始跑了
我和阿芳两个热身过后也开始慢跑一圈。。。。

第一圈  9分17秒
第二圈  8分18秒
第三圈  8分05秒
第四圈  8分02秒
第五圈  8分05秒

然后绕着圆圈慢走边等阿芳和其他uncle们走了4分19秒遇到他们，便和他们跑了大约200m+的距离回去时间是2分20秒
比起星期日那个3KM比赛，今天的表现还算过的去
而且今天的身体状况还算不错，可以跑酱多

希望这个星期日的比赛能够参加
要不然我只有在旁边做你们的支持者了

iamhau

原帖由 chaucky 于 14-5-2009 10:14 PM 发表


两位跑9.54km竟然可以50分钟 也很够力快因为蛮多斜坡..那5分钟应该是大约800-900m左右

两位的表现简直一呜惊人

iamwen

原帖由 iamhau 于 14-5-2009 11:16 PM 发表


两位的表现简直一呜惊人

这两位都是宝马,马赛迪......在NB Run时你可以看到那边很多法拉利,保时捷,兰博基尼.......

iamwen

15-5-2009
今早特别兴奋
昨晚买了新鞋New Balance 1063,今早就试穿跑10km......结果意外破了新记录...51分21秒 (之前记录52:11)
开跑时就放快pace了,但感觉不到新鞋有什么特别.到了8km后就开始感觉新鞋的功能来了 上斜坡时感觉到它的abzorb DTS jel 帮助push你跑...感觉很好
但......跑到很喘很喘
傍晚会带朋友跑titiwangsa,顺便来个easy run.

[ 本帖最后由 iamwen 于 15-5-2009 06:52 AM 编辑 ]

iamhau

原帖由 iamwen 于 15-5-2009 06:30 AM 发表

这两位都是宝马,马赛迪......在NB Run时你可以看到那边很多法拉利,保时捷,兰博基尼.......

那我只不过是Proton而已，还是1.3cc那辆

iamhau

今早跑10km，开始第一圈看到我哥wen跑得很快，他的车尾灯慢慢离我而去，跟也跟不上了 。刚开始有点不顺，慢慢就跑出form，最后跑出52分48秒，这也是我10km最好的记录。
我还是新人一位，能跑出这成绩也让我感到有点意外！跑之前还以为最多只能跑出56-58秒左右。我还在想是不是我的手表跑慢了
或许，wen给我带来了动力吧！

chaucky

哇...今天两位都开快车

豪少爷

今早我也跑了10km咯～
头5km只用了23'50的时间～（破自己5km的时间24'24）
然后喝水休息2分钟～
后5km就慢跑，31'10的时间～
10km一共用了55分钟～
这礼拜一共跑了60km～感觉有点累了～
明天会休息一天～然后等NB15的来临～

nayiq

wa... 23:50 好快。好勤劳，天天都练。加油。。。

nayiq

原帖由 iamhau 于 15-5-2009 09:07 AM 发表
今早跑10km，开始第一圈看到我哥wen跑得很快，他的车尾灯慢慢离我而去，跟也跟不上了 。刚开始有点不顺，慢慢就跑出form，最后跑出52分48秒，这也是我10km最好的记录。
我还是新人一位，能跑出这成绩也让我感 ...

最近大家一直破纪录，昨天humor破纪录，今天iamwen, iamhau和豪少爷破纪录，看来最近一连串的比赛会很精彩。

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-5-2009 12:18 发表


最近大家一直破纪录，昨天humor破纪录，今天iamwen, iamhau和豪少爷破纪录，看来最近一连串的比赛会很精彩。

因为你的出现刺激了大家 只有我没有破纪录

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-5-2009 12:18 发表


最近大家一直破纪录，昨天humor破纪录，今天iamwen, iamhau和豪少爷破纪录，看来最近一连串的比赛会很精彩。

因为你的出现刺激了大家 只有我没有破纪录

豪少爷

原帖由 chaucky 于 15-5-2009 12:24 PM 发表


因为你的出现刺激了大家 只有我没有破纪录

你都已经够快的啦～还要破哦～
哈哈～我的没什么啦～只是在5km里跑快而已～
跑长的肯定不能啦～5km已经是我快的极限了～
我想很难在破了～

来自亚庇的成

15/5/2009
大家最近都破记录吗?哈~我一大堆自己的记录全都是在2007年跑出的时间,到现在还没破过..证明退步了
今天中速跑跑了13.5KM,用了68分钟....地点在海边附近的马路...

chaucky

Date:	5/15/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	11.15 kilometers
Duration:	1:03:26
Pace:	5:42 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	前面4.15km 和 一大班人permaisuri 团带着 坏男孩和chin kwok 一起跑.. 然后就跟伟哥和阿健..第一次让 chin kwok见识到阿健..哈哈..然后就知道一定会跑快了..然后快跑了5.65km 27分..然后最后一圈 easy run recovery ..
Statistics:	Calories: 855 VO2 Max: 34.7

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4.15 km	27:00	27:00	6:31
Interval	5.65 km	27:00	54:00	4:47
Interval	1.35 km	9:26	1:03:26	7:00

iamwen

15-5-2009
今天傍晚带我的朋友跑titiwangsa,沿着外面的大马路跑一圈,不知确实距离是多少,上网量大概2.6km一圈.
她第一次跑步真的很不习惯,一下就累了,半跑半走就25分钟了 时间是有点慢,但能踏出第一步已经是很好了.她的下一个目标是跑两圈,很好...有目标是好事.
但我必须赶在KL Marathon之前帮她练到有跑10km的能力,不然跑半马时就糟糕了

eugene_chan

原帖由 iamwen 于 15-5-2009 09:19 PM 发表
15-5-2009
今天傍晚带我的朋友跑titiwangsa,沿着外面的大马路跑一圈,不知确实距离是多少,上网量大概2.6km一圈.
她第一次跑步真的很不习惯,一下就累了,半跑半走就25分钟了 时间是有点慢,但能踏出第一步已经是很好 ...

介绍一下,我帮你train她.