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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 10-12-2007 02:40 AM
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*266* 9/12/2007 sunday
half sit up 50 50 50
pump风 30
转腰 120
掌上压 10
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楼主 |
发表于 10-12-2007 07:34 AM
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*267* 10/11/2007 monday
Jogging 4km 21min40second
5分钟热身+400m 走5分钟10秒。。
1st 400m 2min41second
2st 400m 1min52second
3st 400m 2min27second
4st 400m 1min50second
5st 400m 2min20second
6st 400m 1min53second
7st 400m 2min19second
8st 400m 1min55second
9st 400m 2min25second
10st 400m 1min50second
平均1Km 5分钟25秒
pump风 30
转腰 120
跳绳 100
冷身5分钟
[ 本帖最后由 chaucky 于 10-12-2007 07:47 AM 编辑 ] |
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发表于 10-12-2007 07:40 AM
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楼主 |
发表于 10-12-2007 07:46 AM
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原帖由 chrisyew 于 10-12-2007 07:40 发表 
pump风 是什么？
不是很会解释。。好像以前我们小学给老师罚的拉耳朵那样的。。上下上下 |
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发表于 10-12-2007 08:18 AM
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原帖由 chaucky 于 10-12-2007 07:46 发表 
不是很会解释。。好像以前我们小学给老师罚的拉耳朵那样的。。上下上下
是不是坐着用手拉上拉下的？ |
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楼主 |
发表于 10-12-2007 08:20 AM
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原帖由 chrisyew 于 10-12-2007 08:18 发表
是不是坐着用手拉上拉下的？
蹲下去然后站上来。。上下30次。。 |
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发表于 10-12-2007 07:03 PM
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楼主 |
发表于 10-12-2007 11:01 PM
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楼主 |
发表于 11-12-2007 07:46 AM
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发表于 11-12-2007 07:56 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2007 08:17 AM
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原帖由 chrisyew 于 11-12-2007 07:56 发表
你可以和watashi比赛了
比赛什么东西？ |
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楼主 |
发表于 12-12-2007 10:53 PM
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*269* 12/12/2007 wednesday
half sit up 50 50
哑铃手臂 10 10
哑铃背肌 10 10
哑铃肩膀 10 10 |
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发表于 13-12-2007 08:58 AM
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原帖由 chaucky 于 12-12-2007 10:53 PM 发表
*269* 12/12/2007 wednesday
half sit up 50 50
哑铃手臂 10 10
哑铃背肌 10 10
哑铃肩膀 10 10
或者你可以考虑尝试一下1set15个repetitions，我的PT通常是让我一次过做15下的。 |
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楼主 |
发表于 13-12-2007 11:51 AM
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楼主 |
发表于 14-12-2007 09:05 PM
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*270* 14/12/2007 friday
jogging 20 min 220 calories 2.6km
cycle 20min 200calories
climbing 7min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set |
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楼主 |
发表于 15-12-2007 02:21 PM
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*271* 15/12/2007 saturday
jogging 25 min 290 calories 4km
cycle 20min 165calories
climbing 5min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
机器肩膀 10 3set
机器背后 10 3set
saunna 5-10分钟 |
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发表于 15-12-2007 09:38 PM
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原帖由 chaucky 于 15-12-2007 14:21 发表
*271* 15/12/2007 saturday
jogging 25 min 290 calories 4km
cycle 20min 165calories
climbing 5min 50 calories
机器press leg 10 3set
机器背肌 10 3set
机器肩膀 10 3set
机器背后 10 3set
s ...
我每次运动都是和你差不多一样的 |
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楼主 |
发表于 15-12-2007 10:28 PM
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楼主 |
发表于 16-12-2007 09:42 AM
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*272* 16/12/2007 sunday
half marathon 20km 2 hours 25min
1500calories 
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发表于 16-12-2007 09:43 AM
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