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07-08-2016 [KUL] Standard Chartered Kuala Lumpur 2016
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发表于 1-7-2016 10:30 AM
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买鞋子还真的是trial & error
要找到合适的不容易呵  |
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发表于 1-7-2016 10:49 AM
来自手机
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倪琦 发表于 1-7-2016 10:30 AM
买鞋子还真的是trial & error
要找到合适的不容易呵
穿着Brooks Ghost 8， 刚入手Adidas Supernova Glide 8。手上有30% Brooks voucher，打算拜Glycerin... |
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发表于 1-7-2016 04:43 PM
来自手机
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redgundamrxf91 发表于 1-7-2016 10:49 AM
穿着Brooks Ghost 8， 刚入手Adidas Supernova Glide 8。手上有30% Brooks voucher，打算拜Glycerin...
我也有双 glide 很紧 换了insole 后就刚好
原装 insole 很厚 换了反而变轻了1点更好穿 |
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发表于 4-7-2016 02:48 PM
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昨天去参加钟灵越野赛跑。。。。。。算是合格，50分钟。
还有一个月就到这个比赛了。。。。。。目标时间445 |
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发表于 4-7-2016 03:41 PM
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50分鐘很快了，對我來說。
我報了名，不過沒有去跑。
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发表于 4-7-2016 03:51 PM
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50分钟只是普普通通，我还是不习惯10km比赛没有水站。。。。。。。虽然很多跑者认为10k不是那么需要补充水分。如果大家了解运动的时候，汗水的蒸发，带走蛮多的液体离开身体的（一个小时运动可以高达1-1.5公升），其他因素如周围环境的温度湿度，很容易出现脱水状况，严重的话会闹出人命的。
上个星期在中国长沙一个10K比赛，就有一位跑者出状况，最后还入住ICU，靠生命维持器
http://www.longrun.hk/thread-28153-1-1.html
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发表于 4-7-2016 04:17 PM
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饼干及面包 发表于 4-7-2016 03:51 PM
50分钟只是普普通通，我还是不习惯10km比赛没有水站。。。。。。。虽然很多跑者认为10k不是那么需要补充水分。如果大家了解运动的时候，汗水的蒸发，带走蛮多的液体离开身体的（一个小时运动可以高达1-1.5公升）， ...
知道賽事是沒有水站，就要自備水了
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发表于 4-7-2016 04:27 PM
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不是每个参赛者都知道水站的资料吧 。。。。。。这个比赛是很优惠的参赛费用，但是设立一个水站在5-6km（比如在McD对面那个taman里面，不在大路旁，也比较容易善后），应该花费不多吧。一直以来，我比较强调这些事情（路线，开跑时间等）。。。。。。毕竟运动带有风险，有预备会比较好，也提供一个优质的项目给大家参加。
还有的就是一路上只看到童子军拿road siagnage指示路线，好像没有看到St John， PBSM的学生
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发表于 5-7-2016 09:57 AM
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饼干及面包 发表于 4-7-2016 03:51 PM
50分钟只是普普通通，我还是不习惯10km比赛没有水站。。。。。。。虽然很多跑者认为10k不是那么需要补充水分。如果大家了解运动的时候，汗水的蒸发，带走蛮多的液体离开身体的（一个小时运动可以高达1-1.5公升）， ...
所以我现在training 也是带水的。。 只要超过10km 一定带， 平时8km 就懒惰带。。。 因为都是凌晨跑， 没有这么热。。。
虽然如此， 每次跑完脱了衣服去称都是少差不多1kg 的。。。
那天跑borneo marathon 幸好有带水跑， 不然一定KO
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发表于 5-7-2016 10:09 AM
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谢谢分享你的经验。。。。。。BTW练习LSD最好有规划好补水的方式，或者身上带一些零钱在便利店/油站Kiosk买饮料喝。
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发表于 5-7-2016 10:17 AM
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其实除了喝水， 保持身体的盐分更重要。。。。
适当的时候吃salt capsule 帮助身体锁着水分。。。
我如果跑LSD 都带salt capsule, 10km 吃一粒。。。 感觉上吃了后身体水分不会这么快流失， 人也不会这么快渴。。。。 对长跑很好
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发表于 5-7-2016 04:13 PM
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又来？
（雅加达综合电）印尼西部与中部地区的林火热点显著增加，一些地区的空气素质已经变差。
印尼国家减灾署发言人苏托波周日说，当天共探测到288个火点，苏门答腊岛上有多达245个火点，其余在加里曼丹岛。印尼油棕业主要集中在这两大地区。苏岛廖内省的珀拉拉万（Palalawan）国家公园一带的空气素质已经受影响。
苏托波说：“多数火点都是人们放火烧林所引发的。”
印尼当局已派军警与消防人员前往受影响的地区灭火。当局也出动了两架直升机与两架飞机到各火点投掷水弹。
印尼是全球最大棕榈油生产国，当地人为了辟地种植，普遍采用放火烧芭的方式，导致林火与烟霾问题周而复始。去年，印尼林火情况特别严重，迫使印尼展开历来规模最大的抗林火行动。
由于厄尔尼诺现象引发异常干旱，印尼去年的林火波及的范围更广，时间也更久，是自1997年以来最严重的一次。除了在印尼夺走17条人命与造成高达160亿美元（约215亿新元）的经济损失，林火产生的雾霾更跨越国界，飘到马来西亚、新加坡与泰国等周边国家，导致这些地方的空气质量大受污染，一些地区学校因污染达到危险水平而一再停课。
日前刚发表的一份国际研究报告显示，去年东南亚地区的二氧化碳排放量高达8亿8400万吨，其中有97%是印尼林火所致。这是全球第一次使用地面仪器结合卫星观测的方式，计算出林火造成的温室气体排放量。
亚细安成员国已协议要在2020年之前实现“无烟霾”目标。可是，新加坡驻印尼大使阿尼尔古玛（Anil Kumar Nayar）上周接受法新社访问时指出，本区域在对抗烟霾方面进展缓慢。
印尼承诺要采取更强硬的行动来打击林火问题，并已开始有所行动，包括暂停对油棕种植业发出新的油棕种植园执照，以及成立专责修复易燃泥炭地的“泥炭地复原机构”（BRG）等。
印尼的邻国也采取了一些行动，例如新加坡2014年通过了跨境烟霾污染法令，并在近期援引该法令传召印尼亚洲纸浆纸品公司（Asia Pulp and Paper）的六家供应商问话，了解它们在自家企业用地上采取了哪些预防林火措施。马来西亚也表示有意效仿新加坡的做法。
http://www.kwongwah.com.my/?p=164545 |
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发表于 11-7-2016 08:08 AM
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昨天早上16km，分两段配速
第一个配速-5：20，第二个配速5：35
跑完之后，发觉自己的肩膀有点不舒服。。。。。。看来是我的upper body训练不足。 |
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发表于 11-7-2016 03:28 PM
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有bib转放
Female Full Marathon (<6 hrs)
Singlet Size : XS
有兴趣者请pm |
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发表于 11-7-2016 05:29 PM
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谁的？
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发表于 11-7-2016 09:40 PM
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請問下 報名時放的時間段有什麼特別意義的嗎
替我報名的人放了預計時間5小時以內
那我有機會和 4:00 pacer 一起開始嗎 |
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发表于 12-7-2016 08:28 AM
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发表于 12-7-2016 08:37 AM
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如果真的实行分区的话，你就会跟sub 4 sub 4：30的pacer在同一区吧。
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发表于 12-7-2016 08:49 AM
来自手机
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饼干及面包 发表于 12-7-2016 08:37 AM
如果真的实行分区的话，你就会跟sub 4 sub 4：30的pacer在同一区吧。
那就好 怕看不到要追就惨鸟 |
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发表于 13-7-2016 08:39 AM
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这次collect race pack 地点变了。。。 不在dataran merdeka 了。。。 |
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