佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

11-5-2009
今早easy run 5km而已,31分03秒.上星期六跑了25km,昨天又练跆拳道,所以今早的脚感觉非常疲倦,完全出不到力

豪少爷

今天和朋友练跑～
5km而已～我迁就她的速度～
因为她两星期没跑了～所以带着她跑～
5km用35分钟～对我来说～跑得很舒服～
就当是星期日跑完20km的recover run咯～哈哈～
还有接下来几天我都会去练跑的～
希望那团火不会灭啦～哈哈～
还有今天穿新战靴跑～adizero breeze～
感觉不错～舒服，轻～
比nike那对没得比～

HuMoR+DkNy

今早去Bukit Aman跑了 Hartamas的路线
由于决定得太匆忙, 人数只有两个, chan和我

做了简单的热身, 我们大概6:10am开跑
到了Hartamas, 加多一圈加点冲刺, 时间是1小时

再从Hartamas跑回Bukit Aman, 时间也是1小时
回程没加快, 放轻松来跑, 到了Bank Negara才冲回去

包括了在油站休息3分钟, 总时间是2小时3分钟
感觉不错, 时间虽然还过得去,最重要的是, 这次的练习全程没有想停下来

来自亚庇的成

12/5/2009
今天跑了11KM,跑了54分..中速顺着去跑,不累也不喘...

chaucky

Date:	5/12/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	13.19 kilometers
Duration:	1:18:41
Pace:	5:58 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 1011 VO2 Max: 33.2

iamwen

13-5-2009
今早跑10km,状态很好,54分41秒.
计划明天和后天练15km,星期六easy run 5km,星期日比赛

jinyen

很无力的～～又受伤鸟～～
又是膝盖的旧伤～

都不懂628可以跑吗？！

ryusuke

我三不五时都有跑步,但是只是慢跑健身~想不到佳力的跑友竟然是赛跑~

来自亚庇的成

13/5/2009
今天超级热,5AM准准在沙滩跑,太阳很猛烈,刚好连续跑了3天10KM以上,就今天来个5KM慢跑...跑了29分正....跑完了,又黑了些~

chaucky

Date:	5/13/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.34 kilometers
Duration:	54:49
Pace:	6:35 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Notes:	前面5.5km都陪着 坏男孩跑 然后跑多2个小圈就收工了..最后一圈 和chin kwok速跑了5分半
Statistics:	Calories: 639 VO2 Max: 28.6

nayiq

今天和scchan，平坦，humor 跑sri hartamas 20km。5am开跑。中途遇到eugine。

今天form很好，我觉得和吃的有关系，昨天吃6餐，今天早上4am也吃一餐，所以跑到很爽。首10km+小圈 55分钟，休息6分钟，接下来冲10km 50分钟。总共1:51.58，觉得还不错的成绩。

0km	0:00:00.000	0:00:00.000	Traffic light
1km	0:05:20.780	0:05:20.780	after Bank Negara
2km	0:04:41.810	0:10:02.590	after Sasana Kijang
3km	0:05:55.520	0:15:58.110	Jalan Tun Ismail X junction
4km	0:04:20.290	0:20:18.400	Impian Bukit Tunku T junction
5km	0:05:09.570	0:25:27.970	after Taman Tunku Apartment
6km	0:06:07.030	0:31:35.000	Mosque traffic light
7km	0:05:45.480	0:37:20.480	After Duta Tropicana
8km	0:06:10.580	0:43:31.060	Waldorf tower T junction
9km	0:04:50.420	0:48:21.480	after SK Seri Hartamas
9.64km	0:02:10.690	0:50:32.170	Petronas
10.6km	0:04:41.190	0:55:13.360	Small round
rest	0:05:55.550	1:01:08.910	Rest
11.24km	0:04:07.080	1:05:15.990	before SK seri Hartamas
12.24km	0:04:40.480	1:09:56.470	Waldorf tower T junction
13.24km	0:05:48.430	1:15:44.900	before Duta Tropicana
14.24km	0:06:07.800	1:21:52.700	Mosque traffic light
15.24km	0:06:01.500	1:27:54.200	before Taman Tunku Apartment
16.24km	0:05:08.260	1:33:02.460	Impian Bukit Tunku T junction
17.24km	0:05:09.340	1:38:11.800	Jalan Tun Ismail X junction
18.24km	0:04:38.230	1:42:50.030	before Sasana Kijang
19.24km	0:04:43.340	1:47:33.370	before Bank Negara
20.24km	0:04:25.230	1:51:58.600	Traffic light

[ 本帖最后由 nayiq 于 14-5-2009 09:20 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 nayiq 于 14-5-2009 09:18 发表
今天和scchan，平坦，humor 跑sri hartamas 20km。5am开跑。中途遇到eugine。

今天form很好，我觉得和吃的有关系，昨天吃6餐，今天早上4am也吃一餐，所以跑到很爽。首10km+小圈 55分钟，休息6分钟，接下来冲10km  ...

一开始就那么快 吓死我了 幸好我今天缺席..不然我也慢慢跑而已

HuMoR+DkNy

今早快4am的时候收到nayiq(hong) 的sms被惊醒
没有错, 在下雨:@
我考虑了5分钟, 就foward sms给 nayiq, chan, 队长和旦旦说练习照常, 如真的继续下我们就取消

What : Training for Cinya Kan Cheong SCKLM
When : 14th May 2009
Meeting Point : Bukit Aman Car Park
Starting Time : 5am
Route: B.Aman - Hartamas' Petronas - B.Aman
Distance : 20.24km (9.64k + 0.96k + 9.64k)
Target time to achieve : 2 hours

终于, 我们的坚持, 如愿以偿可以一同练习了, 但....队长缺席:@ :@
今天跟随我的不是chan, 而是突然冒出来的nayiq大哥, 脚步很轻快
又破记录了, 我们以sub 50min的时间到达Petronas, 再用4分50秒跑;了一小圈
万能胶纸用完了,脚指开始联系了, 脱皮去
休息了快6分钟, chan也过了, 看见旦旦回来后, 我们就回程了

开始回程不久, 就遇见eugene, 原来他迟我们大概有5分钟开跑吧, 加油!
nayiq说我前面太快, 所以回程放慢些
Hartamas' Petronas 一路到Highway 用了 24分11秒
再回到Bukit Aman就用了30分49秒

还有要补充的是, 回程的斜破开始, 我已经开始被nayiq抛离了
再去到T junction往j.mahameru/ j.sallahuddin的方向后, 之后简直看不见车尾灯

今天我全程没有停过, 除了休息, 过马路
(26'57"+23'25" + (4'50" + (5'55"rest) + (24'11"30'49" = 1小时56分钟
50'22" + 4'50" + 5'55" + 55' = 1小时56分钟

翻查记录, 跟我在4/1 的记录一样
总结, 回程必须加油才可以

jimmlau

你们好努力的练习, 加油. 20km 用了不到两个钟的时间, 好快.

iamwen

原帖由 chaucky 于 14-5-2009 09:27 AM 发表


一开始就那么快 吓死我了 幸好我今天缺席..不然我也慢慢跑而已

幸好我也休息 55分包括small round....真的拿我命

nayiq

原帖由 iamwen 于 14-5-2009 12:18 PM 发表
幸好我也休息 55分包括small round....真的拿我命

我觉得不要休息或者休息时间再短一点（3min以内），可能成绩会更好一点。我每次休息后pickup好像都进入不到状态，要跑个5km状态才回来。

豪少爷

今天早上我也跑了～
10km而已～用了62分钟～
因为地上有积水，跑的比较小心～
连续每天运动1小时了～
希望体能能进步啦～
打算放工后又去骑脚车了～
明天早上再跑10km，然后休息等NB15～～

nayiq

原帖由 HuMoR+DkNy 于 14-5-2009 09:35 AM 发表
nayiq说我前面太快, 所以回程放慢些

你用4:40的pace跑斜坡，从bank negara到sasana kijang那段路。以那个速度跑到petronas肯定会低过45min。我在犹豫不决要不要跟，最后硬着头皮跟。跑完那段小斜坡，我整个腿的感觉已经是跑了10km了，大腿和小腿里面好像烧水滚了这样。

chaucky

Date:	5/14/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.08 kilometers
Duration:	50:16
Pace:	6:14 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Statistics:	Calories: 619 VO2 Max: 30.4

scchan27

原帖由 nayiq 于 14-5-2009 06:45 PM 发表


你用4:40的pace跑斜坡，从bank negara到sasana kijang那段路。以那个速度跑到petronas肯定会低过45min。我在犹豫不决要不要跟，最后硬着头皮跟。跑完那段小斜坡，我整个腿的感觉已经是跑了10km了，大腿和小腿里面 ...

那时的我连烟味也闻不到...
你们太快了...