本帖最后由 jogawei 于 20-3-2015 10:39 AM 编辑
20150315 - PgiTD 之二项初体验 （7km run – 40km bike – 10km run） 终于完成人生第一个双项event了！！！用了3小时45分左右来完成，official result 为3：44：21，看下图。。
整体来说，这是一个很美好的体验，遇到了许多cari网友，真是难忘啊！！！话不多说，看报告去，哈哈。。 Part 1 : 2015/03/14 Race Pack Collection& Briefing Dinner 这是一个很忙碌的星期六，本来以为可以安安心心去领race pack，没想到早上检查脚车时发现brake有些不对劲，必须拿去脚车店service，如意算盘就这样乱掉了。。
大约在下午2点45分，我就驱车前往槟岛，展开我的二项之旅（本来打算4点才出发的，不过因为要service脚车，所以就提早了）。。3点半左右，我到了脚车店，老板马上就帮我的脚车做检查。。他摸摸了一下，就对我说：“没问题啊，brake 没故障，应该是你没有为他洗洗”，听了我觉得很放心，同时也很惭愧。。他二话不说，马上就帮我清洗，放油，打风，一下子搞定了，老板真的人很好啊。。。在店里和两位cari网友哈啦了一下，我就离开了，那时都4点15分了。。
把脚车安顿好后，我就前往komtar。。终于在5点05分，我终于抵达了，终算安心了，之前还担心无法在6点前到达，怕塞车嘛。。开开心心的要去领race pack，结果去错地方（老komtar）问了一下，原来领包点- LOT 33是在新komtar，我到达那边时，已经时5点半了。。马上排队领包包，终于在5点40分，我拿到我的race pack了，当下觉得很兴奋啊。。
在race expo逛了一下，然后就和cari网友会合。。原来他们早到了，aj23和siltasy。。由于初次会面，难免会紧张，不过没过一会儿，我们就聊得很开心。。期间，我们有幸遇到cari的神脚们，@quickfire，@heah，@哗啦哗啦，@skywei等等。。眼看要6点半了，我们就前往5楼的hall开始briefing dinner。。
大会讲解了比赛当天的细节，我听到蒙喳喳，还好有身边的cari网友解释给我听，哈哈。。一班网友坐在一起用餐，感觉好好啊。。由于是buffet，所以我拿了两轮，感觉吃了很多。。一阵子后，就到lucky draw环节了，奖品是Rudy Project 眼镜。。结果那么幸运，我们的版主木头大人竟然是第一副眼镜的得奖者！！！之后Cari另一位网友- Jim哥也抽到眼镜，5个奖品，Cari网友就揽了两个，真的是够ong啊！！！ 8点半左右，dinner结束了。。我就载siltasy回他的宿舍，回到房子时应该是9点出了。。摸摸休息整理一下，我10点就睡了，希望在比赛前能有足够的睡眠。。可是，一整晚都睡不好，睡下醒下，应该是太紧张的关系。。。
Part 2 : 2015/03/15 Pre-Race 三点就醒了，结果又小睡一下，开眼睛时已经接近3.30。。冲凉收拾后，还没4点我就出门去载siltasy了。。4.30左右，安顿好siltasy的脚车后，我们就前往teluk bahang去。。驾了大约45分钟，我们终于到了teluk bahang。。要感谢siltasy陪我聊天，要不然这段路，暗暗一个人驾，还真是危险。。我们找到一个很好的停车位子，在中学前面，木版主的车子就隔几辆而已，哈哈。。
脚车一下子就主装好了，然后就摸黑骑车前往会场。。。我俩应该算是早到的吧，当时的会场还是冷清清的。。刚好在dam入口遇到@悍马大哥，他的闪电Shiv真的很吸睛啊。。我们快快的去register bike，要进入transaction area时，竟然要检查wrist band ！！！还好昨晚没撕掉，这个wrist band真是让人不解。。
马上就找我的专属位子，E2006，看到了，脚车就这样挂上去，哈哈。。准备pin bib了，怎知pin不见了，我就赶快找工作人员询问，后来在secretariat那里拿到了，真是谢天谢地。。siltasy是2004号，就在我旁边而已，而那么巧，我另一旁的2008号，也是cari网友，@cyban 兄，真的是很有缘啊。。三人就在那边哈啦聊天看脚车。。
等着7.30am的到来，我们就去汇合cari网友，时间就这样慢慢得度过。。走走了一下子，看下手表，哇，6.55分了，我就去慢跑热身（其实我是听到heah哥的提醒才去暖身的）。。之后碰巧遇到cyban兄，我们就去找cari大队，哇很多人下，AJ哥，siltasy，木大人，二娘，jim哥等等，很壮观下。。十三姨（janice13）在这个时候就来帮我们照相，顺便为我们打气，哈哈。。大伙就战战兢兢地等待比赛开始，当时我有够兴奋的，一直在心里祈祷，希望能顺顺利利完成这次的二项。。 Part 3 : 1st Leg – 7k Run
7.34分，比赛正式开始。。在另一端三项也是和我们二项同时间开始的。。各位选手都向前冲啊，而我也不例外，快速地跑出dam。。终于到了dam出口，接着来就是一段下坡路，不理了，就直接冲下去。。查看了一下gps，哇竟然是接近5.10的pace，和我赛前set的5.30 pace有差啊，不过我还是没放慢，因为周围的人都保持这个速度前进，所以就跟着跑，哈哈。。
来到了第一个水站，我直接pass by，因为还没渴。。就这样进入了坟场路段，然后就是半郊外地区，间中好像有听到狗吠声，不过不知道发自哪里。。出了大路，就来到kampung地区，我就边跑边欣赏风景，是多么地享受。。速度开始慢下来了，大约是11kmh（5.30 pace左右），还好看到远远就是第二个water station，所以又加点速，准备喝水了。。
果然喝了水，感觉好多了。。拿了第一个wristband，又继续跑了，要提的是，不知是参赛者还是工作人员的问题，我看到有几位参赛者忘了拿wristband而必须patah balik去拿，LOL。。哦，来到了交通圈了，谢谢交警的开路，我可以直接越过繁忙的马路，不必停下。。此时我也看到了三项的参赛者，他们正从另一端跑过来，基本上他们应该算是参加4项，因为从swim到bike的transition，他们得跑额外的2.5km，算是extra bonus，哈哈。。
跑呀跑，不知被多少位参赛者越过（大部分是三项的 ），我终于来到了第三个水站，在上坡前，意味着我快要完成1st leg了，想到就开心。。拿了水，喝下去，我就跑上坡。。yeah，终于来到dam入口了，才刚要进入，我就看到heah哥骑车出来了，真的是很快啊。。看了gps，诶已经是7km了啊，不过还有大约800m（入口到transition的距离）要跑，我也就慢慢的跑去。。
终于跑到了transition area，1st leg7k run总算完成了！！！跑了7.8km，用时43分钟，算是达标啦，我就这样开开心心地领脚车去。。跑进bike area时，我就啃下一包power gel，忘记是什么味道了，黏黏的，真的不好吃啊。。由于赛前临时决定不穿卡鞋骑车（卡鞋有问题），所以戴了helmet，穿上glove，我就推脚车出去了。。这个1st transaction用了2m44s，应该算快吧，不过有摸了一下，要不然可能可以在2分钟内，毕竟是只菜鸟没经验，哈哈。。。
Part 4 : 2nd Leg – 40k Bike
终于可以骑上脚车了，好开心啊。。我就就慢慢spin去dam入口，速度应该是在25kmh左右。。当我要拐右离开dam时，我看到了一起征战的cari网友，分别是siltasy, AJ哥和cyban兄，他们正要跑进dam，和他们挥手后，我就开始我的40km骑行。。估计我离开dam时应该是要接近8.30am了，太阳公公也出来做工了。。
开始的两km 是平路，所以就提高速度前进暖暖身。。过了一个小下坡后，就正式开始爬坡了。。这段爬坡路，大约是5km，上升为150m左右，顶点是俗称“800”的地方。。由于不熟悉这段路，所以我用了自认最保守的牙 （前小后7），慢慢地上，深怕脚会抽筋。。其实这段路不是很斜，很多厉害的骑士都飞着上。。我骑了一小段路，觉得体力ok了，就提高cadence 至100rpm++，加快速度，一步一步地上。。间中有抛离几位躲在我后面的骑士，而我也有跑去躲在一些骑士的后面，然后借机超越，这种感觉真的很棒！！！
终于到了800，好开心啊。。心跳已经上到很高了，下山路正是可以让我喘一喘气。。5km的下坡路，我都很小心地下，平均速度在30kmh左右。。几乎所有骑士都割过我，而我只割了一位uncle rider。。真的希望我下山技巧可以再改善些，尤其是过弯，每次都弯到很不自然。。忘了在哪一段路，有位rider割过我，然后喊了我一声，吓倒了我，哦，原来是神脚skywei哥。。10分钟 左右的下坡路，真的是爽啊。。
进入平路了，看了gps，骑行距离已是12km了，离u-turn点只有8km罢了，所以就火力全开，向前冲。。才在平路骑了不久，我就看到heah哥从反方向来了，果然很快啊。。骑着骑着，我终于看到了u-turn，不过却万万没想到工作人员竟然在转弯前派水，而我也傻乎乎地拿了一罐，结果被逼用单手u-tun，还好是成功，要不然就惨了。。由于此时骑行了接近45分钟，所以我就把第二包的power gel吞下，也是我仅存的一包。。
这段平路，我不再能飙速了。。刚才的均速应该是33kmh上下，而这段路只能用27kmh前进。。车子越来越多了，所以得多加小心。。一路上我都在调整自己的呼吸，以应对第二次的800爬坡路。。我也不时东望西望，欣赏风景，也看到一些熟悉的脸孔，迎面而来。。就这样，我来到了第30km处，也就是上破起点，当时有看了一下gps，骑行时间为1小时06分。。
这段上山路，我用了更轻的牙组来上（前小后8），因为体力下降了，所以就更保守了。。体力真的不支，所以只能龟速前进，cadence应该只有70多而已。。这样艰苦地踏了15分钟，感觉离800不远了。。突然间，有人割过我，并喊了我一声“Joga ！”，我望了他一下，觉得很纳闷，因为我并不认识他，他就开口说，“wa xi KC !!”，哦，我才焕然大悟，原来他是CIA的KC大哥，想不到他会认得我，让我很开心啊。。。他海放我后，我也加快速度，终于在9点45分成功抵达800，算了一下，原来刚才的爬坡用了我20分钟，还得多多训练啊。。。
Ok，开始下坡咯。。和刚才一样，我也只有被人割的份儿，当看到其他rider可以快速过弯时，我真的很羡慕。。弯了又弯，终于在不久后我看到水坝了。。一到平路，我就冲了。。要进入水坝时，我看到有几位选手望我的方向跑了过来，看来他们快要完成比赛了，真的是快到没得顶啊。。进入水坝骑了1分钟后，我来到了bike 终点。。下来推脚车越过sensor时，我有种莫名的感动！！！
看了一下gps，这一段40km路，我用了大约1小时39分，均速25kmh，并不是很满意，和目标1小时30分相差甚远，看来得多加努力。。马上就把脚车挂在架子上，脱下helmet, cabana 和glove，戴上visor，我就离开transition area。。这个transition我用了2：23分，比第一次快了21秒，哈哈。。其实，这个时候我很想啃power gel的，无奈我只准备两包而已，刚刚已经啃完了，真的是失策，看来准备工作做得不足，或者应该说成是对自己太有信心，回去得好好反省反省。。
Part 5 : 3rd Leg – 10k Run 才要开始跑罢了，突然间有人叫了我一声，我转头一望，哦原来是CARI神脚哗啦哗啦大哥！！！他刚刚要放他的bike在架子，我和他say hi后，就正式开始我的10k跑。。。siltasy这时候也出现了，他正推着脚车进来，不过由于有点距离，所以我就没叫他了（其实是累了，没有力气喊了）。。我就这样慢慢离开水坝，而冠军就在我离开水坝前，正式到了终点，印象中还有另两名选手也是，他们真是快到没得顶啊！！！
来到下坡了，我也就顺着那股冲击力，以较快的速度跑下去。。等到要接近尾端的是，我又看到一个很熟悉的红衣男子， 迎面而来，猜猜是谁呢？答案是heah哥！！！因为同样是穿cari二代战衣，所以特别容易认到，这是第三次遇到他了，看来我们真是很有缘哦。。祝贺他后，我又继续跑了。。过了一段路，我就听到前面的人喊“sky !!!”，抬头望去，哦原来是鼎鼎大名的sky wei哥，当时他估计是脚抽筋，在步行了。。许多人都为他打气，看来他的人气真的很旺咯，哈哈，我也当然为他加油，希望他能越战越猛。。
来到了第一个水站，我马上就拿了两杯水来喝，当时真的是超渴的。。来到了坟场区，我也就慢慢跑，怎知噩梦就在过后降临了。。。由于那段郊区路是rolling的，我在其中一段下坡路时，慢跑下，突然间不知怎的，我竟然停下走路，结果脚就开始抽筋了！！！忘记是小腿还是大腿玩野了，我就停下来，找根柱子，开始做拉筋了。。还好只是小抽而已，不一下子我又可以动了，于是就继续慢走。。
出了大路，我终于能跑了，好开心啊，就这样我慢慢地前进。。突然间，有人拍了我背后一下，我就望左看，哦原来是一位穿着黑suit的帅哥，不过我一时竟然想不出是谁。。脑子转了一下，才知道他是tehky哥，也是cari网友，昨晚dinner才认识的。。他和我打招呼后，就离我而去了。。tehky哥在这时做了一件伟大的事，他看到一位老motorist载着铁条无法骑上小桥，他就从后推了一把，motor就成功上了，真是让人敬佩啊（那辆motor排出超多烟的，让人顶不顺啊），我就准准在后头看到了这一个伟绩，所以在这边我要向tecky哥说声，“你很赞！”。。
终于来到第二个水站了，我当然轰下几杯水，同时也不忘领了第二条ribbon。。过了交通圈，我就以跑走跑走的方式前进，这段路割了不少人啊。。过了一会儿，我经过了我停车的地方（中学前面），我就知道，第三个水站离我不远了。。此时，我身边有位穿着USM jersey的马来uncle，我就约他一起跑，说我们一起跑去水站。。他一听到，马上就从走换成跑，我俩就这样向前从，直奔水站去。。
终于到了水站！！！我拿了三杯水，边走边喝，准备迎战前头的上坡路段。。OK，有力了，我就慢跑上去，爬呀爬，终于要到顶了，我就放慢脚步，走了起来。。要靠近水坝的gate时，左边有位aunty supporter，对着我喊说，“你还是很entau ！！！冲啊！！！”，当时已经没力的我，听到她的打气，马上变成精力充沛，跑了起来。。我就带着这股力量，慢慢前进，至到第四个水站，也就是转弯处，我才停了下来。。
喝了水，领了第三条ribbon，我就开始我最后的2km跑。。。这段路，我都是以慢跑前进，期间还看到siltasy在对岸，喊了他一声“要到了”，我就继续跑。。进入水坝了，我开始兴奋起来。。跑呀跑，音乐也越来越响了。。倒数200米，100米，我看到了计时板，代表我快要到终点线了！！！当时计时板显着3:43:xx，我想我有机会做sub 3:45，于是我就冲了起来！！！
终于的终于，我冲线了！！！两位女工作人员拉着finishing 布条，我就这样子冲过去，那一瞬间，我真的很激动，眼泪就快流出来了。。看了一下gps，这10k跑，我共用了1小时17分左右，得不是很满意，此时我只希望，当official result出来时，我的总时间会是少过3小时45分。。 而我做到了！！！我的官方时间是3:44:21，刚刚好sub 3：45，虽然离目标3：30有段距离。不过还是算可以接受啦。。。。
Part 6 : 2015/03/15 Post-Race 快快地去领finisher medal，这么巧，cari的janice13大姐就在那边。。和她拿了牌后，我就去喝hundred plus，然后再去领finsher tee。。喘气的当儿，我遇到skywei哥，还有teckhy哥，就这样聊了起来，过后就跑去吃西瓜，哈哈。。不一下子后，我看到siltasy了，cyban兄也在一会儿后抵达，真的太好了，我们三人都是sub 4:00 duathlon finisher ！！！ 我们四人吹水下，然后就去领脚车。。在那边我们拍了一些照做留念，在那边待了蛮久的。。。
要回的当儿，很巧地遇到CIA的bryan 和jack大哥，互相祝贺以后，我和siltasy就离开了。。当时已近12.30了，我还看到一些参赛者在努力完赛，他们的毅力，真的很让我佩服，精神可嘉啊，让人为之动容。。当天载了siltasy回他的宿舍后，我也摸摸一下，弄到来，回到家时已近4.00pm了。。虽然是很累，不过，这次的二项一日行，真的是难忘的经验，希望以后还有机会再尝试！！！
后记 花了5天时间，终于写完这篇报告了！！！自我反省了一下，认为我的脚车环节需要再加强，尤其是下坡路，得好好磨练技巧。。还有就是得准备更多的refuel（power gel），这次太看大自己了。。不经一事，不长一智，希望下次的活动我会有更好的成绩，继续加油向前冲！！！
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发表于 27-1-2015 09:47 AM
楼主
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努力加油下一次就是sub 3.30的成绩了
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