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发表于 25-4-2009 09:10 AM
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昨天跑10km。时间控制在1小时里。。
这几天状态不是很好。。。
脚不是很舒服。
肌肉很紧蹦 |
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发表于 25-4-2009 10:57 AM
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发表于 25-4-2009 09:04 PM
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25/4/2009
今天在KARAMBUNAI RESORT里跑了10KM,在烈日之下跑...猛嗮下跑真的很难呼吸,流了很多汗...所以只能慢跑...10KM用了55分多....今天已经是连续7天跑10KM了...过去的10天里,有9天跑10KM或以上....再累也跑下去...
我在晚上回到家才知道,今天下午我跑的那个地方,温度是42度!!!!!!KK目前好热!!
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 26-4-2009 07:36 PM 编辑 ] |
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发表于 25-4-2009 09:48 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 25-4-2009 09:04 PM 发表 
24/4/2009
今天在KARAMBUNAI RESORT里跑了10KM,在烈日之下跑...猛嗮下跑真的很难呼吸,流了很多汗...所以只能慢跑...10KM用了55分多....今天已经是连续7天跑10KM了...过去的10天里,有9天跑10KM或以上....再累也跑下去 ...
你比我勤力很多 |
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发表于 26-4-2009 10:06 AM
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26-4-2009
今早去跑bukit aman - hartamas 20km, 时间2小时40分1.
已两个礼拜没跑20km, 今早的跑步很快就累了。。。 |
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发表于 26-4-2009 07:40 PM
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26/4/2009
今天回到斜坡公园跑,跑了10.6KM,天气依然很热!快晕了~第一圈2.11KM跑了11分15秒,第二圈10分25秒..这两圈是跟两个好手跑,但是之后他们要加速,我还想留力给后两天,我想连续10天10KM或以上,所以不继续跟下去...之后第三到第五圈就跟另一朋友跑,慢跑3圈....跑了13分30秒,12分30秒和10分45秒....今天是连续8天10KM或以上了~ |
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发表于 26-4-2009 10:14 PM
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| Date: | 4/26/2009 7:00 AM | | Type: | Race | | Course: | Bidor Half Marathon Run 2009 | | Distance: | 21.17 kilometers | | Duration: | 1:51:00 | | Pace: | 5:15 / kilometer | | Equipment: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny | | Statistics: | Calories: 1645
VO2 Max: 40.1 |
 
Intervals (Bidor Run) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 4 km | 22:30 | 22:30 | 5:38 | | | | | Interval | 6 km | 30:30 | 53:00 | 5:05 | | | | | Interval | 5 km | 25:00 | 1:18:00 | 5:00 | | | | | Interval | 6.17 km | 33:00 | 1:51:00 | 5:21 | | | |
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发表于 27-4-2009 08:33 AM
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回复 567# chaucky 的帖子
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大有进步哦~ |
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发表于 27-4-2009 09:34 AM
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第一次报告。。。是因为今天穿新鞋 。。只跑了6km50分钟。。 |
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发表于 27-4-2009 08:52 PM
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发表于 27-4-2009 11:57 PM
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27/4/2009
今天跑了11KM,时间是56分多....连续9天10KM或以上了~不累 |
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发表于 28-4-2009 12:54 PM
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第一次来这里报告！
早上慢跑越12.8km，1小时19分33秒 |
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发表于 28-4-2009 06:58 PM
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28/4/2009
今天跑了10KM,时间52分多...今天已经是连续第十天10KM或以上了,没间断过!!~感觉良好!一点都不累! |
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发表于 28-4-2009 08:30 PM
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| Date: | 4/28/2009 6:45 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Pudu Ulu | | Distance: | 5 kilometers | | Duration: | 25:00 | | Pace: | 5:00 / kilometer | | Equipment: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny, Rain | | Statistics: | Calories: 388
VO2 Max: 38.3 |
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发表于 29-4-2009 08:11 AM
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发表于 29-4-2009 08:26 AM
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发表于 14-5-2009 10:23 AM
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你们好努力的练习, 加油. 20km 用了不到两个钟的时间, 好快.  |
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发表于 29-4-2009 11:37 PM
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29/4/2009
今天又跑了10KM,地点是斜坡公园,没什么计时,目标是完成10KM就好了..今天是第十一连续跑10KM或以上了~状态良好!! |
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发表于 30-4-2009 09:36 PM
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| Date: | 4/30/2009 6:45 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 7.7 kilometers | | Duration: | 43:38 | | Pace: | 5:40 / kilometer | | Equipment: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Statistics: | Calories: 598
VO2 Max: 33.9 |
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发表于 1-5-2009 09:39 AM
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| Date: | 5/1/2009 6:30 AM | | Type: | Long | | Course: | Bukit Aman Hartamas | | Distance: | 20 kilometers | | Duration: | 2:05:00 | | Pace: | 6:15 / kilometer | | Equipment: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Notes: | 今天状态不好..跑到15-16km就想走路了...无奈 | | Statistics: | Calories: 1554
VO2 Max: 32.5 |
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