我爱上跑步之。。。。日记篇

limzejin

腰伤要注意。买个保护腰部的才做运动。

jiummymok

limzejin 发表于 20-11-2014 01:52 PM
腰伤要注意。买个保护腰部的才做运动。

我觉得可能做太多sit up了。所以伤到腰。昨晚打球还不觉得太痛，今早起身到现在就真的feel到痛了

jiummymok

除了上星期练习跑外，就没有练习了。腰有点伤。
明天就是DPC RUN了，状态并没想象的好，要破自己的PB有点难度，不过会努力完成。
DPC之后真的要好好的练习了，距离cyberjaya marathon的时间因自己的懒惰而慢慢接近了，有压力

jiummymok

24/11
昨天参加DPC RUN 10KM，对上参加时的成绩是1:43min,这次成绩1:25min(自己算的)，算是破了自己的最快记录
星期天早上调闹钟5点起身(真要命)，洗澡，吃条香蕉喝杯milo就出发，到到6点10min.现场真的 people mountain people sea.等朋友拿衣服给我，主要是号码布，我穿自己的战衣(在fb找照片时容易点)。640am准时开跑，惯性开跑时就是人集人的，所以小弟就开始用7min30的配速开跑，务必先把那些自在来"跑爽"的哥哥姐姐弟弟妹"干掉先"。一般这配速练习时我只你能顶3km(肥嘛)，这次我选择增加多1km,也就是跑到"夺命斜坡"为此。来到这斜坡时，真的累死，热气散发全身，不能跑了，就用大步快走的方法攻顶。来到DPC最高点时，有100号喝。快快拿两杯喝。由于上山用快走，体力恢复少少了，就用冲的方法下山(不良示范，等下就知道)。
回到了普通的马路时，我由于一开始用了很多精力去跑，配速这时下到8min10了。就用这种配速跑到第7km.问题来了，我大腿的肌肉开始发出警告声了，仿佛告诉我再酱快的话，你就等救伤队来救你。我就再减慢配速8min35.走多跑少的脚程去到9km.
剩下1km没理由我跑不去的，就开始跑把配速直逼上开始的速度7min30。来到接近终点时，在u转位，我本想用最后的力量一口气冲上去，(虽然不是争名次，但能突破自己的PB)，眼见终点离我15米，我身体的机器全部水滚了，力量全消失了，听到有人为我的欢呼声，冲到剩15米，我停下来了，我真的跑不到了，只能走到比乌龟还慢的速度到终点。我点遗憾的是我不能在1h24到，只能1h25min到。拿了奖牌，就龟速的去找朋友。排队喝100plus。拿书包。
结束了美好的DPC RUN

jiummymok

27/11
最近就是老爱小雨，搞到我这肥佬没有免费的公园跑步，早上早起身去公园，结果变成沼泽地。寸步难行。晚上要跑又雨一直下。没办法只好向大自然妥协。去groupxx买了一张用一个月的健身中心cerxxxxxxxxx.
昨晚终于可以光明正大的走进去了(偷偷摸摸进了几次)，首选当然是跑步机，(说实在的不喜欢跑步机，太死板板了，跑马路的感觉会开心点。) 第4次用跑步机，就用speed 8的速度来跑，10min就休息1min,维持了大概40min.就停了，下来时头晕晕的。之后就去练脚的肌肉，因为我知道自己除了气不够之外，脚的肌肉组织也不够。就这样不断的针对大小腿来练。30min后有抽筋的现象。马上停止，自己按摩脚。(因为不会有人会"鸟"你的)
有抽筋现象后就不练脚了，就玩下手臂的肌肉。做么没练腰????可能有人会问，因为我的要扭伤了。从815pm练习加玩到10pm.洗澡收工回家。home sweet home
话外题。。。。。。认真去看这健身中心，设备很齐全，我挺喜欢的。跑步机也很先进下，和kepong那间比好很多。美女就少的可怜，大只佬很多。我只肥佬看到都心跳加速。
注:我不是gay的。我有老婆孩子美满家庭的

jiummymok

昨天花了3小时看boonaun大大的日记，在里面获益不浅。在此谢谢boonaun,亚比的成，和chaucky

boonaun

jiummymok 发表于 29-11-2014 10:35 AM
昨天花了3小时看boonaun大大的日记，在里面获益不浅。在此谢谢boonaun,亚比的成，和chaucky

有没有那么夸张？目前我都遇到了瓶颈。最近的成绩都是在徘徊着。
我知道还可以再提升，只是懒得去承受更艰难的训练

jiummymok

boonaun 发表于 29-11-2014 11:17 AM
有没有那么夸张？目前我都遇到了瓶颈。最近的成绩都是在徘徊着。
我知道还可以再提升，只是懒得去 ...

之前我都是30min/3.5km的，看了你的日记后，尝试提升速度。昨晚在跑步机上30min/3.99km.算是新的突破吧。
现在先练到30min/4.5km先，然后才慢慢的突破。我很肥所以不可能会跑到你的优秀成绩。但求自己有新的突破就好了。
其实这种超速练习真的会死很可怕下，差点拿我条肥命。

jiummymok

2/12
不知不觉，离cyberjaya marathon剩下19天了，心情一天比一天的沉重，压力越来越大，但我知道"不试不知身体好"的道理。理因我应该兴奋才对，但想到还没跑超过11km的路线时，心情又掉回下来。非话不多说。
昨晚也是在健身中心练习，这次吧时间拉到45min才休息。机上显示5.6km，身体有点超负荷的现象。人很累，好像在折磨自己酱。我不能给自己太多的压力。反正4小时。(很消极)，但我现在还没放弃，我希望用剩下的几星期把自己练好，算是对的起自己的金钱和时间吧。今晚打算练1小时，再去做脚的肌肉。
可是我的腰越来越痛，每天擦yokotoko减少痛苦。希望快点好回，不然到跑是就"大涡"

jiummymok

3/12
昨晚又是健身房，由于昨晚说过要在跑步机上跑1小时，所以不食言的就做了。
为了提升心和身体的肌耐力，我从speed8开始，每一分钟都吧speed提升0。1至到9。5，再慢慢0。1的降低。跑了一小时，整架跑步机都是我的肥油
跑完就去做脚的肌肉。
今早由于昨天毛毛雨，心想公园应该不会变沼泽地，就早早起身去跑。到了现场情况没有好转还更烂，可能连日来的大小雨已经把公园折磨到不像公园了。跑了600m，就放弃了。要转战家门前的花园路了。

limzejin

你有没有用护腰带？

jiummymok

limzejin 发表于 9-12-2014 09:38 AM
你有没有用护腰带？

没有买。怕包不到我粗粗的腰，不过休息几天了，情况好了很多

jiummymok

9/12
昨晚去健身房跑步，休息了4天，脚好像硬了，气不顺，本来想跑1小时，结果30min就爆胎
今晚再去跑跑找回状态先。
还剩下12天就是了。紧张
希望不会半路载回来

limzejin

jiummymok 发表于 9-12-2014 01:11 PM
没有买。怕包不到我粗粗的腰，不过休息几天了，情况好了很多

腰伤要多注意哦...因为我们不懂老的时候会不会被它缠着不放。哈哈

jiummymok

12/12
这几天偷懒少写跑步日记。不过我并没有偷懒不跑步。我还在努力的跑步。
在这个月内给了自己很多的特训，加强了自己的心肺功能，肌耐力，虽然这个月都还没有跑过超过10km。但相信15km应该没问题。
在这次的cyberjaya 21km.给自己的目标是最少跑16~18km.3km给自己快走。目标示3h30min完赛。
明早会给自己trainning15km,做为赛事的最后准备。希望能完成。
最近和朋友讨论这一个问题，就是"跑步为了健康还是赛事"。我给个人认为我当初跑时是为了跑出一个奖牌给要出世的儿子，跑下跑下就像中毒酱每天跑(除了下雨)，渐渐的开始就喜欢参加一些短的赛事。。。10km.这段期间试过受伤，遇上瓶颈。成长了不少。
现在我确实喜欢参加赛事，因为除了不断挑战自己，还能在跑步中认识新朋友。
所以说无论跑步为了健康还是赛事，都是win win的运动

jiummymok

倒数不到24小时。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。(兴奋中)

jiummymok

Cyberjaya marathon 2014

这是我期待很久的一场赛事，因为这是我在一年前刚开始学跑时定下的跑步目标。碍于自己当时的体重是123kg是不可能做到的。也由于是刚学习跑步，就选择10km开始，记得第1次跑10km(BSN),这感觉就和这一次一模一样。(很多费话)。说回这次好了
为这赛事我准备了1个半月的特训，目的是加强自己的肌耐力，肺活量。一个半月的特训我估计自己已经能跑上15km。状态也很不错。
好了进入主题
早上睡到330am起身(拿命)，4am出发去赛场，430am到达，找到一个美parking(很lucky).步行到起点445am,做点简单的热身，5am枪声响起，参赛者开跑，我跟随在后，开始要求不高，简单的慢跑先来个热身，大会的水站表是每3km有一水站，可是2.5km就看到第1个水站，喝了水就开始用同样的配速跑7km.就是第10km了。身体状况保持良好，看下时间1h30min，(不错在我的估计之中)。然后吃第1包power gel.
配速放慢30秒继续跑5km，放慢跑到第12km时，有位跑者在我后面拍拍我背，和我说”brother r u ok?keep going”然后我笑笑用烂英文说”okok”他就跑掉了，我猜他没看见这样肥的肥佬跑21km吧
第15km时遇上第1次抽筋，(果然训练不足)，停下来拉筋，开始走跑走跑，来到第17km看到12km的人了，人多热闹点，看见很多人在走路，任性的我开trubo割他们，第18km第2次抽筋，大涡了这次比第一次更痛，又停下来拉筋1min，被我割的50%人又超越我了，不甘心也没变了，好!我吃第2包power gel割回你们，不过这包power gel没有第1包的效果了，肌肉的疼痛开始来了，根本想跑都不能，只好慢走到第20km。
剩下1km，为了像个跑者跑到终点，我就开始忍着身心的疲惫，慢跑起来，来到接近终点的200m想冲也冲不了鸟了，慢慢跑到终点，看见摄影师，摆个美pose跑到终点。
想玩自拍的，可是没力，就草草拍2照。快快去找我努力和汗水换回来的战衣和奖牌。
拿了东西，步行去车时，第3次抽筋来了。。。。。。。。。

倪琦

jiummymok 发表于 22-12-2014 11:02 AM
Cyberjaya marathon 2014

这是我期待很久的一场赛事，因为这是我在一年前刚开始学跑时定下的跑步目标:lo ...

恭喜楼主完成了初半马！！
那么楼主有没有达到目标呢？

jiummymok

倪琦 发表于 22-12-2014 01:07 PM
恭喜楼主完成了初半马！！
那么楼主有没有达到目标呢？

比预期慢了13min
不过也不错了，当拿个经验。为以后的半马准备准备

倪琦

jiummymok 发表于 22-12-2014 02:29 PM
比预期慢了13min
不过也不错了，当拿个经验。为以后的半马准备准备

有了这次经验过后下一次一定会做得更好的！