RA-跑步日记

limzejin

读起来让我觉得自己的脚也快跟着你抽筋了。哈哈。。。

青菜

洋人PACER的策略好像不一样，看到他远远跑在前头。
也许你调整比较平均的pace会有更好的成绩。
当然我们大家都一样，都想在赛事里看看自己能尽多大的力量。
我觉得不久你的PB还会改写。

nanoman

恭喜楼主的好成绩！

必能郎

我会继续看你为我榜样！！！！！

beng174

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-10-2014 08:15 AM
超geng！！！膜拜！！！

感谢感谢，

beng174

limzejin 发表于 14-10-2014 09:46 AM
读起来让我觉得自己的脚也快跟着你抽筋了。哈哈。。。

第一次写这么长，我的手指也抽筋

beng174

青菜 发表于 14-10-2014 12:08 PM
洋人PACER的策略好像不一样，看到他远远跑在前头。
也许你调整比较平均的pace会有更好的成绩。
当然我们大 ...

我也是这么觉得，他应该觉得后半段会比较辛苦所以前面跑快些和，后面再放慢。。大大也是马拉松老鸟？？多多指点哦。。下一个PB不懂几时咯，这个成绩我觉得已经是我的极限了, 当然还会继续努力 ..。

limzejin

beng174 发表于 14-10-2014 04:38 PM
第一次写这么长，我的手指也抽筋

哈哈，没关系，用脚趾把~

beng174

nanoman 发表于 14-10-2014 12:29 PM
恭喜楼主的好成绩！

谢谢咯，大家继续加油，下一个event再破自己的PB。

beng174

必能郎 发表于 14-10-2014 02:50 PM
我会继续看你为我榜样！！！！！

不敢当，把肯亚人当榜样你会进步的更快

beng174

boonaun 发表于 13-10-2014 11:02 PM
果然没有看错马膜拜中！

还好没让你失望

boonaun

beng174 发表于 14-10-2014 04:51 PM
还好没让你失望

看你的半马记录，而且你又玩铁人三项。成绩应该不会差到哪里。

beng174

日期： 16-10-2014
Distance：15km


休息了四天，是时候开始训练了。左边的臀部还是有一点痛，所以今天只打算慢跑10km但半途遇到朋友就多跑了5km。对今天的恢复跑还满意，至少可以了解自己的身体状况。左边的脚还需要多一点休息。

beng174

日期:21-10-2014
Distance: 10KM

连续休息很多了，身体都开始懒惰了。今天本来应该六点起来跑步，结果睡过头，8点多才开始跑。本来要跑15km但太阳出来了，有点热了，就索性跑10km速度跑。

boonaun

beng174 发表于 22-10-2014 09:55 PM
日期:21-10-2014
Distance: 10KM

楼主不是一般的强，随时都可以跑接近4分pace，可以分享平常是如何训练的？一个星期跑多少天，跑龄多久？

beng174

boonaun 发表于 23-10-2014 08:49 AM
楼主不是一般的强，随时都可以跑接近4分pace，可以分享平常是如何训练的？一个星期跑多少天，跑龄多久？
...

4分pace只可以维持1km而已, 有待加强中..一星期大约跑3-4天，每次最少10km,偶尔穿插 hill run 和interval run.星期天跑LSD 15km-21km,还没试过跑30km，原因是有点闷.....小弟是2012年四月开始接触半马 ..

必能郎

beng174 发表于 17-10-2014 06:43 PM
日期： 16-10-2014
Distance：15km

跑highway 到kapal singh drive去？

必能郎

beng174 发表于 22-10-2014 09:55 PM
日期:21-10-2014
Distance: 10KM

8点多跑在路上车流量应该很多吧？

boonaun

beng174 发表于 23-10-2014 02:49 PM
4分pace只可以维持1km而已, 有待加强中..一星期大约跑3-4天，每次最少10km,偶尔穿插 hill run 和interv ...

哈哈，那楼主就勤劳写多一点日记，可以看看学习嘛但是以我所知，可以跑接近4分pace当然需要一些天分。我只有看的份儿了

beng174

必能郎 发表于 23-10-2014 03:55 PM
跑highway 到kapal singh drive去？

是的，跑旁边的小道。。