小妹菜鸟一个，请指教指教

KaySea

不要太在意bodyfat多少，只是个数字。。体重也是一样，都只是个数字。。

除非你是要去比赛，然后有weight category需要跟。。

不然，体脂，体重，什么屁。。都只是数字。。
把衣服脱光，站在镜子前，是肥就是肥，是瘦就是瘦，好看就是好看，不好看就是不好看。。

叉烧小王子

cher 发表于 1-1-2014 07:24 AM
自己无知就不要来误导别人，这个论坛也有女生在weightlifting自己去看看他们的帖子，不要坐井观天。

可能那位E先生是神人来的叻~

他说一声变，就会不小心太大只了~  

天浪星-简

eric889 发表于 1-1-2014 01:00 AM
你要变成这样子吗

买几kg哑铃玩就会这样哦，还要是女生
这样郑多燕算不算是玩哑铃失败的例子

IanLoo

cher 发表于 1-1-2014 07:24 AM
自己无知就不要来误导别人，这个论坛也有女生在weightlifting自己去看看他们的帖子，不要坐井观天。

非常认同。有的人真的是那无知当有趣

yhyu3

八一下。
试试看用1.5l 的汽水瓶，加满水来玩玩。
然后，如果还太轻，加沙进去。
还嫌轻，加白钢bearing（如果比较便宜）。
买哑铃的话，建议女生买小于5kg～10kg的。

bOy_y@n

cher 发表于 31-12-2013 07:57 PM
先分清楚是脂肪还是肌肉？超过30%body fat不用讲

是脂肪咯。。

bOy_y@n

叉烧小王子 发表于 1-1-2014 02:19 AM
adui.............

哈哈。。不好意识。。。越描越黑。。。我明白鸟。。

bOy_y@n

yhyu3 发表于 2-1-2014 10:16 AM
八一下。
试试看用1.5l 的汽水瓶，加满水来玩玩。
然后，如果还太轻，加沙进去。

女生还要5kg - 10kg?
2kg我都觉得很重了耶。。
现在还拿着1kg罢了。。

再生者

bOy_y@n 发表于 9-1-2014 12:09 PM
女生还要5kg - 10kg?
2kg我都觉得很重了耶。。
现在还拿着1kg罢了。。

我看到很多美女一手拿的shopping bag不只2kg

stevenwoo93

女生有那么容易大只吗? 女生的testosterone还比男生少很多倍啦 =3=

裴荆

再生者 发表于 9-1-2014 05:27 AM
我看到很多美女一手拿的shopping bag不只2kg

因为那个是shopping bag的关系,多多都不嫌重。但是叫我举重嘛,有可能3kg 我会呼天喊地的咯。所以............所以......到现在还是维持2kg...... x_x

pinky_yangyang

裴荆 发表于 9-1-2014 05:03 PM
因为那个是shopping bag的关系,多多都不嫌重。但是叫我举重嘛,有可能3kg 我会呼天喊地的咯。所以........ ...

@再生者
shopping bag是垂直拿，不一样的。我在实验室也可以两手一边一桶8L的水拿着走1-2分钟，可是做手的routine的时候只能到3-4
kg（在姿势正确的前提下）。如果有腕带或许可以重一点。我刚开始举罢了，所以不懂以后会进步多少。 我的力气在女生里面不算大，可能还below average。

lz如果要做squat，dead lift等的话5-10kg可能会有用到。

bOy_y@n

再生者 发表于 9-1-2014 01:27 PM
我看到很多美女一手拿的shopping bag不只2kg

哪有。。全部衣服都很轻的叻。。。

bOy_y@n

裴荆 发表于 9-1-2014 05:03 PM
因为那个是shopping bag的关系,多多都不嫌重。但是叫我举重嘛,有可能3kg 我会呼天喊地的咯。所以........ ...

哇。。你也有再举哑铃吗?要稍微重点会比较快看到效果是吗?

裴荆

bOy_y@n 发表于 9-1-2014 03:34 PM
哇。。你也有再举哑铃吗?要稍微重点会比较快看到效果是吗?

现在还是2kg, really sorry to say, 没有进步。
但是效果不是因为重轻而又分别,最重要的是次数,还有速度,慢的。
让肌肉能充分contract and relax. Prolong the muscle tissue.
不过,我败在没有恒心吧~~~ #_#

bOy_y@n

裴荆 发表于 9-1-2014 11:48 PM
现在还是2kg, really sorry to say, 没有进步。
但是效果不是因为重轻而又分别,最重要的是次数,还有速度 ...

明白鸟。。。谢谢你!!

bubu1010

我做squad & deadlift with 30lbs 半年多了也不见得有大只去，好像越来越瘦去

yhyu3

我没力在这里打中文。
I am just a self learner and i am not professional trainer.
But sharing some tips is fine.
if you are interested to learn more about it, you can PM me and we can talk on other place.

just some general info.
1. Ladies, you wont be able to train yourself like a amazon. You just dont have the "balls" that can supply hormone for it. so, dont you worried. unless, you inject yourself with male hormone. Please, dont.
2. Muscle take 20 weeks resistant training, push really hard in order to grow. So before that, your nerve, muscle just trying to learn to compensate the work. So, again, you wont get your shape change in at least 20 weeks with hard work.
3. 1kg dumb bell, 10 x 12, wont get your any place other than injured your elbow joint. but, same thing, 10kg of dumb bell, 10 x 12 also will screw up the elbow joint. Me, i start with 5kg, 1 x 12, then 7.5 kg, 1 x 12, then 10 kg, 1 x 6, then 12.5 kg, 1 x 2 ~ 4, then come back to 7.5 kg, 1 X 12 to finish it. Skill also important to ensure protect your joint.
4. Warm up, warm down, muscle stretch... everything need to come together to prevent long term injuries.
5. Importantly, no localize exercise will help to kill the fat there. eg: train arm wont make arm thinner.
6. to get rid of your fat, lifting dumb bell wont help, unfortunately.

Come to pheonix, if you meet me, i can share you more tips on the floor or request assistance from the trainer for more info.

to kill weight, it is not that easy. Rome isnt build in one night.

btw, i am a 125kg, fat guy, 180cm, age 31, trying hard again since 3 months ago(stop for 1.5 year) to build up my muscle and hope to kill some weight (for cny), and it is not easy as i am not bloating fat kind. i am learning hard in Pheonix now. Find me there if you wish.

jns6888

去guardian买个mat
在家bodycombat 吧
abd 那些