Wilson 健身日記

现货衣衣~

我男友要開始build身體,請問有什麼介紹？一定要喝补助品吗？还有要怎样gym才能有body?他走路是有些驼背的。。拿gym了会不会不见？. 他的体重有60kg, 身高165cm. 谢谢

wilsonlim80

今天是Chest Day，来个简单得Chest Workout

Incline Barbell Bench Press X 10reps X 4 set
Barbell Bench Press X 10reps X 4 set
Decline Barbell Bench Press X 10reps X 4 set
Cable Chest Press X 10reps X 4 set
Cable Inner Chest Press X 10reps X 4 set
Dumbbell Flying X 10reps X 4 set
Dipping X 10reps X 3 set

wilsonlim80

前天是Leg Day， 來個簡單的Leg Workout

Wide Squat X 10reps X 4 Set
Narrow Squat X 10reps X 3 Set
Wide Stance 45 Degree Leg Press X 10 reps X 3 set
Leg Curl X 10 reps X 3 set
Leg Raise X 10 reps X 3 set
Seated Calf Raise X 10 reps X 3 set

wilsonlim80

就爲了update一下

昨晚的leg workout
Half Squat 10reps X 3
Sumo Squat 10 reps X 3
Toes Out Leg Extension 10 reps X 3
Leg Curl 10 reps X 3
Calf Raise 10 reps X 3
Narrow Leg Press 10reps X3

香蕉大侠

wilson 大大，速速现身！！

wilsonlim80

香蕉大侠 发表于 5-2-2015 03:23 PM
wilson 大大，速速现身！！

我几百年没有上来发贴了咯！

昨晚的biceps, triceps workout

Biceps
Standing Dumbbell Curl =10reps X 3
Machine Curl (narrow grip) = 10 reps X 3
Standing Hammer Curl = 10reps X 3
Incline Dumbbell Curl =10 reps X 3
Seated Dumbbell Curl = 10reps X 3

Triceps
Cable Triceps Extension =10reps X 3
Reverse Grip Cable Triceps Extension =10reps X 3
Standing Dumbbell Extension =10reps X 3
Weighted Bench Dips= 10reps X 3
Dumbbell Kickback =10reps X 3 (最后一set的workout 已经没有力量了,竟然拿15lbs的dumbbell)

传兴

wilsonlim80 发表于 6-2-2015 04:08 PM
我几百年没有上来发贴了咯！

昨晚的biceps, triceps workout

DB Triceps kickback 15lbs既然说没有力量？....
小的Triceps kickback最佳记录只有15lbs...3 x 12 reps...还很勉强那种~

wilsonlim80

传兴 发表于 6-2-2015 04:18 PM
DB Triceps kickback 15lbs既然说没有力量？....
小的Triceps kickback最佳记录 ...

15lbs不是15kg咯！

我看senior们都拿少少20lbs或者25lbs咯！

传兴

wilsonlim80 发表于 6-2-2015 04:21 PM
15lbs不是15kg咯！

我看senior们都拿少少20lbs或者25lbs咯！

小的就是15lbs已经极限了...真可怜啊~

wilsonlim80

传兴 发表于 6-2-2015 04:23 PM
小的就是15lbs已经极限了...真可怜啊~

我也好不了你多少罢了，一起加油

kickback我个人最差，玩了等于没玩，因为很多时候triceps feel不到

传兴

wilsonlim80 发表于 6-2-2015 04:32 PM
我也好不了你多少罢了，一起加油

kickback我个人最差，玩了等于没玩，因为很多时候triceps feel不到

哈哈，其实是这样....
你在做triceps dips后，基本上三个triceps的肌肉就已经脸青青了...
所以能做15lbs的triceps kickback，wilson兄的耐力已经很强了!!!

wilsonlim80

传兴 发表于 6-2-2015 04:49 PM
哈哈，其实是这样....
你在做triceps dips后，基本上三个triceps的肌肉就已经脸青青了...
所 ...

哪里耐力强，一般罢了

wilsonlim80

@传兴 你也不错，过年回家还要找gym,因为肌肉痒，没有运动不行

传兴

wilsonlim80 发表于 6-2-2015 05:19 PM
@传兴 你也不错，过年回家还要找gym,因为肌肉痒，没有运动不行

怎么你会知道的，莫非你暗恋我...

jason_81

wilsonlim80 发表于 6-2-2015 05:19 PM
@传兴 你也不错，过年回家还要找gym,因为肌肉痒，没有运动不行

@传兴
一个个那么拼啊。。。
过年我整个星期打算冬眠了。。。
就当是 deconditioning 算了。。。
过完年开始 cut ！

wilsonlim80

传兴 发表于 6-2-2015 10:13 PM
怎么你会知道的，莫非你暗恋我...

你在吉玻版拼命找Gym这样明显没有Gym不能，我们全部都知道，呵呵

传兴

wilsonlim80 发表于 7-2-2015 04:41 PM
你在吉玻版拼命找Gym这样明显没有Gym不能，我们全部都知道，呵呵

毕竟刚开始不久嘛，全身都留着对健身的“热血”~
小的乃“热血少年”也，哈哈哈~

wilsonlim80

昨天chest workout

Barbell incline bench press 10reps x 3
Barbell bench press 10reps x 3
Barbell decline bench press 10reps x 3
Fly 10reps x 3
Cable lower chest raise 10reps x 3
Pec dec 10reps x 3

quan880801

nice one ~

加油！！！

wilsonlim80

前天的shoulder workout

Machine Shoulder Press (wide) 10 reps X 3
Machine Shoulder Press (front) 10 reps X 3
Machine Lateral Raise 10 reps X 3
Dumbbell Lateral Raise 10 reps X 3
Bent Over One Arm Dumbbell Reverse Fly 10 reps X 3
Cable Upright Row 10 reps X 3
Barbell Upright Row 10reps X 3