【我的4 Hour Body减肥日记】超轻松+吃到饱+非常享瘦~~四个月减了17kg

我是小黛比

tksean 发表于 8-7-2013 11:26 PM
想问楼主如何煮干的daal 或lentils?水浸tuna那里可買到？我173cm，体重target 在68kg.希望可以迖到。

我就干的放在水煮到软就可以了。。可以加些curry粉就很像mamak档得那种daal
水浸tuna就超市可以买啊，也是罐头的，就是平时吃的那种
我通常是去nsk超市买他们的三文鱼，整大块也是rm5或6一块，就可以配一些daal和萨拉菜吃，超好吃的

Caren88

楼主就好咯，可以瘦那么多，我也想啦。。

青椒

我是小黛比 发表于 8-7-2013 01:53 AM
谢谢你的回复!

其实我已经跟着这个食谱一星期多了

Oh No No!!! 我才买了几罐新的午餐肉回来
还是吃完算了吧



我每天都有喝一到两杯绿茶
然后常吃的就是鸡肉
比较容易买和处理
鱼的话我都买那种Frozen的
不过大部分都是蒸来吃

Lentils我是放番茄然后加水煮烂
口感类似吃粥
也很容易饱

目前已经进行了12天
体重下了1.7kg
以没运动来说
我觉得已经是很不错的成果了

我的目标是10kg
希望能达到吧

一起努力漏油呗!!!



想问楼主
在外做工你都自己煮了带出门
还是买外面的食物吃?

tksean

我上次買了organic lentil. 包上說明要浸一晚，我浸了后和沙丁魚一起煮，但吃下去还是生生的，就没再煮了，只買罐头的。

tksean

刚Google 了，原來要文火煮最少20鐘以上至软。下次一定要再试下。

我是小黛比

Caren88 发表于 9-7-2013 08:41 AM
楼主就好咯，可以瘦那么多，我也想啦。。

其实很慢啦。。我共要减40公斤。。现在一半都还没到，当初以为可以一个月10公斤，不过现在慢慢明白了。。慢有慢的好。。最近加强运动，身形雕塑的还不错，渐渐看到腰身了。。美中不足就是在建肌肉的同时，体重不会下还升。。。要学会看开不注重体重了。。

我是小黛比

青椒 发表于 9-7-2013 12:15 PM
Oh No No!!! 我才买了几罐新的午餐肉回来
还是吃完算了吧

我早餐自己煮了才去上班，然后下午就回家煮午餐和晚餐带去公司吃，我是帮父母自己做生意的，从早上11点到晚上10点，时间很长，然后回到家半夜还要运动。。真的没有半点决心还真容易放弃。。。大家一起加油咯。。。想看食谱就加我的facebook日记咯

piiman

我是小黛比 发表于 12-7-2013 01:36 AM
我早餐自己煮了才去上班，然后下午就回家煮午餐和晚餐带去公司吃，我是帮父母自己做生意的，从早上11点到 ...

其實我也覺得自己煮比較好
現在還在找工中
以後開工了就麻煩自己煮了



看了樓主的食譜
很豐富的說

那些魚和雞肉你都是用烤爐的嗎?
照片都是一餐的份量嗎?

我早餐每次吃不下那麼多的
所以都只是吃簡單的半生熟蛋或者Omelette而已



目前邁入第14天
體重還是沒啥變化呀

快乐海星

楼主，你的食物都好诱人哦。。。。看着看着就饿了

tksean

是啰，看到我一直吞口水

pigzz

加入收藏，我会试试看楼主的方法！~

fmpang

我也要加入行列。。。

楼主，可以把食谱放在这里吗？

kiroro86ong

搂主， 我找不到你的fb

青椒

kiroro86ong 发表于 18-7-2013 11:11 AM
搂主， 我找不到你的fb

facebook.com/lildebsdietdiary

這個是樓主的Facebook Link
裡面的食物都很誘人啊

Mimimiko

请问早餐或宵夜吃麦片可以吗？少量的麦片饼干也不行吗？
我不吃饭很快饿的哦怎么办？

fmpang

嘿。。。楼主，我回来了。。。

我试了你的方法，真的行。。。。我进行了10天就减了4kg。。。好开心，没想到那么快见效。。！！

继续往目标前进中。。。　

代号

fmpang 发表于 29-7-2013 02:01 PM
嘿。。。楼主，我回来了。。。

我试了你的方法，真的行。。。。我进行了10天就减了4kg。。。好开心，没想 ...

大大可以知道你吃什么吗?

我吃了快一个月了但效果不大呀!

fmpang

代号 发表于 29-7-2013 02:35 PM
大大可以知道你吃什么吗?

我吃了快一个月了但效果不大呀!

基本上我都吃一样的，主要以蛋白质为主:

星期1至5
早餐：水煮蛋 2颗（我吃蛋白而已）+ kopi O
午餐：lentil 汤 + 水烫青菜
晚餐：看家里煮什么就吃什么，但不吃饭 + 无糖高纤豆水

星期6和日
* 比较随意,
* 如果有出门就什么都吃(只限1天而已)
* 另一天就乖乖吃回星期1至5menu / 汤类+小量米粉 / 汤类+豆腐 /  汤类+ 冬份。。（只要是少油的就可以了）。。

我没吃淀粉类的 ：饭，面包，面，面粉类的食物，马铃薯，番薯等。。

代号

fmpang 发表于 30-7-2013 03:02 PM
基本上我都吃一样的，主要以蛋白质为主:

星期1至5

你的lentil 汤是自己煮了带去公司?
是怎么煮? 有放什么调味?

我也是跟着菜单
不过早餐我都吃omelette加洋葱和番茄丁 (通常是2/3粒蛋,其中一个全蛋)
午餐和晚餐都是烤三文鱼,煎鸡肉,蒸椰菜花,炒菜豆等重复吃
Cheat day也没特地去大吃特吃
毕竟体重没什么下

要一个月了
才瘦了两公斤而已

fmpang

代号 发表于 30-7-2013 03:50 PM
你的lentil 汤是自己煮了带去公司?
是怎么煮? 有放什么调味?

对阿，煮了带去公司当午餐咯。。

lentil汤，我通常放：（lentil+蔬菜+肉类+其他）
蔬菜：番茄 / carrot /各式菇类
肉类：鸡胸肉 / 猪肉
其他：豆腐 / 鱼丸 / 肉丸 / 娘豆腐类
* 我会在煮汤时，把肉类加麻油和酱油，掩一下下。

烤鱼/煎鱼，热量会高吗？

减了2kg，已经很不错了。。。我们一起减油吧。。