lee__69健身日记

jason_81

lee__69 发表于 14-3-2013 09:31 PM
哦哦～谢谢分享～你们两是师兄弟吗？

哦，没有啦，他是我的旧同事，老朋友了。。。他有trainer 的，我就自己乱乱来罢了。

lee__69

jason_81 发表于 14-3-2013 09:35 PM
哦，没有啦，他是我的旧同事，老朋友了。。。他有trainer 的，我就自己乱乱来罢了。

trainer 很贵吧？我也想找一个。。但是我那边没有trainer的。。老板教的话就很贵了。。

jason_81

lee__69 发表于 14-3-2013 09:37 PM
trainer 很贵吧？我也想找一个。。但是我那边没有trainer的。。老板教的话就很贵了。。

对，很贵。舍不得请。所以我每次涎着脸问 gym 里的大只佬咯，不用给钱。
大部分的大只佬都是很友善的。问他们，他们都会教。

lee__69

jason_81 发表于 14-3-2013 09:41 PM
对，很贵。舍不得请。所以我每次涎着脸问 gym 里的大只佬咯，不用给钱。
大部分的大只佬都是很友善的。 ...

我那边遇到的也是一样...只是有时看他们不得空，不好意思去kacau他们。。

carincs

elvinmingsoon 发表于 13-3-2013 03:03 PM
我以为你是喝mass gain的。因为我之前也是喝mass gain, muscle变大的同时也长了肚腩。不建议喝mss/weight ...

请问肩膀前中后 要怎样练？ 有图吗？ 只知道往上举哑铃罢了~

elvinmingsoon

carincs 发表于 14-3-2013 11:09 PM
请问肩膀前中后 要怎样练？ 有图吗？ 只知道往上举哑铃罢了~

看短片吧！

益贤

你喝那个奶，有没有多喝水？

益贤

你喝那个奶，有没有多喝水？

lee__69

益贤 发表于 15-3-2013 09:52 AM
你喝那个奶，有没有多喝水？

普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊～

益贤

lee__69 发表于 15-3-2013 06:20 PM
普通的奶粉咯。。水我有喝很多啊～

有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大，不约而同的原因是没什么喝水。。

lee__69

益贤 发表于 15-3-2013 07:14 PM
有的喝蛋白奶粉但肌肉没长大，不约而同的原因是没什么喝水。。

我一天最少有喝到4ltr++。。

lee__69

今天去练back...compound workout : chin up , deadlift , bent over roll...也明白脚没力的感觉。。都站不稳
然后接着去做 bent over side lateral..我的chest一往下，做了几下。。屁股的muscle就抽筋了～～抽到整支脚都很痛，站直直又痛，趴着又痛。。到最后做着一半的屁股。。5min吧。。不痛了。。然后就去做 lat pull down..拉了几下。。脚痛痛算算。。然后就回家了。。没用
上车时又弄到。。现在还痛痛～～

益贤

lee__69 发表于 15-3-2013 08:26 PM
我一天最少有喝到4ltr++。。

好多！！！
会不会喝太多被冲淡了？

lee__69

益贤 发表于 16-3-2013 09:00 AM
好多！！！
会不会喝太多被冲淡了？

=.= 应该是吧。。哈哈。。

lee__69

今天休息一天～因为昨晚的屁股还痛痛
应该是扭到筋了。。
平时我做gym时都是自已一个人玩的。。所以我拿重的时候都拿到4～5下罢了。。会不会我拿少下所以muscle起得慢？

jason_81

益贤 发表于 16-3-2013 09:00 AM
好多！！！
会不会喝太多被冲淡了？

jason_81

lee__69 发表于 16-3-2013 05:49 PM
今天休息一天～因为昨晚的屁股还痛痛
应该是扭到筋了。。
平时我做gym时都是自已一个人玩的。。所以我 ...

我重的时候也只是拿5-6 下而已。但是我察觉到这样做力量会起很快。大概每两个星期都能挑战多一片铁。
重点是你有没有做到极限？

lee__69

jason_81 发表于 16-3-2013 05:53 PM
我重的时候也只是拿5-6 下而已。但是我察觉到这样做力量会起很快。大概每两个星期都能挑战多一片铁。
...

没力算极限吗？

jason_81

lee__69 发表于 16-3-2013 05:54 PM
没力算极限吗？

当你觉得很酸很痛苦的时候，逼自己再撑多一两下，那样才是极限。
然后再drop掉一半的重量，再做多5-6下。 哈哈
还有一点就是不要满足于现在拿的重量。尝试加重可能那才是你的极限重量？ 尤其是 deadlift， squat 和 leg press。 常常其实我们能拿更重的，只是不敢拿而已。

jason_81

关于 drop set, 有些人说不能太常做，因为身体会适应。那么以后 plateau 时就不能用了。。。所以自己看着办咯。