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发表于 17-9-2012 08:12 PM
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发表于 17-9-2012 09:31 PM
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齐齐哈尔冰 发表于 17-9-2012 06:30 PM 
对。。。bulk到快疯了，还是很慢。。。
gene的影响很大。。。
并没有那么多 ..........
如果是那么大的话，wonghong早就完蛋了
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发表于 17-9-2012 10:18 PM
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goblinkaka 发表于 17-9-2012 08:12 PM
我bulk了快1年 还被人笑，就是没有美女笑，没火 很不甘心
我腹肌很大 因为只有1粒
一定还有什么其它原因的...压力和睡眠不足都是啊！我每次睡得好醒来时觉得肌肉涨涨的，感觉很好...如果睡不好则没有这个feeling，那天就很不自在、失落。
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发表于 17-9-2012 10:25 PM
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发表于 17-9-2012 10:43 PM
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我DIY应该也算快满一年了，知道进步了不少，起码穿衣服好看得多，身手敏捷、攀高爬低没问题，上百货市场扛着战利品离开也不会手酸，嘿！我想你的健身成绩一定很不错，期待ing你放上大照。 |
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发表于 7-2-2013 10:56 PM
来自手机
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想大家一下，要bulk 的話，不可以做太多cardio嗎？還是最好不要做？吃方面，就是要吃大量Carb?而Carb 最好的來源就是飯，所以吃越多飯越好嗎？ |
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发表于 7-5-2013 11:01 PM
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肌肉减少快过脂肪下降了，是否应该继续 cut？
各位大大，想向您请教一下关于 cutting，
我大约维持 calorie deficit 59 天了，
开始时能够看到脂肪下，肌肉没怎么降，
开始时是25%体脂，
过后下到20.7% 左右时，发现肌肉开始减少了，
围度减少，力量也减弱了
今天量一量，肌肉缩水了2kg, 脂肪才减少 0.8kg （24 天）。
虽然量体脂的机器不太准，但是从 workout 的力量上的确是本来拿得起的重量拿不起了
想向您请教一下，这个情况正常吗？ 还是我应该开始改变饮食？
是否我应该继续 cut，还是改变策略，bulk 一个月后再继续 cut 呢？
多谢指导。
这是我从开始到现在 (第59天) 的肌肉，重量，脂肪的改变：
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发表于 7-5-2013 11:13 PM
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发表于 7-5-2013 11:23 PM
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发表于 7-5-2013 11:34 PM
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1）有足够睡眠？
2）可以考虑take a week off...no cardio and nothing !rest and sleep like sleeping beauty!
3）final set of all working set..take 20 to 25 secs rest and continue until failure .
4）考虑drop set
5）make a switch on your training workout patern .. example: incline barbell to incline dumbell
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发表于 7-5-2013 11:42 PM
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quan880801 发表于 7-5-2013 11:34 PM
1）有足够睡眠？
2）可以考虑take a week off...no cardio and nothing !rest and sleep like sleeping be ...
1. 睡眠应该够。每天都有大概8小时。
2. 这两个星期出差，会有半个星期 + 1个星期 没有动哑铃。
3. 20-25sec 休息，然后同样重量吗？ 我每次是选几个动作最后 drop set 到 fatique 的。
4. drop set 有做着。
5. 有switch 一些。有时 哑铃，有时杠铃。有时free weight，有时机器。
另外，关于 diet 呢？我应该继续保持 calorie deficit 还是暂时 calorie surplus 先？ Protein intake 分量需要改变吗？
谢谢指导。 
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发表于 7-5-2013 11:45 PM
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jason_81 发表于 7-5-2013 11:42 PM
1. 睡眠应该够。每天都有大概8小时。
2. 这两个星期出差，会有半个星期 + 1个星期 没有动哑铃。
3. 20- ...
3)同重量。。。ask spotter help you...quite dangerous if there is not spotter...
calories: make a zig zagging on your calories intake..confuse your metabolisme rate...
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发表于 7-5-2013 11:50 PM
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发表于 8-5-2013 12:39 AM
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jason_81 发表于 7-5-2013 11:50 PM
3. 哦，同重量的这个没有试过。。。下次试试看。既然是最后一 set 的重量，那么就是最重可负荷的重量喔。 ...
我也是跟你一样。。最近muscle mass快过fat mass..所以吃比之前多了。。
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发表于 8-5-2013 01:14 AM
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stc007 发表于 8-5-2013 12:39 AM
我也是跟你一样。。最近muscle mass快过fat mass..所以吃比之前多了。。
哦，但是吃得比之前多了，还能保持足够的calorie deficit 吗？ 还是你减少 deficit 的%？
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发表于 8-5-2013 01:26 AM
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我没去算的。。是吃水煮鸡胸，鸡蛋，少饭这样的，少油，少糖，多菜。。普通份量。。可能太少了吧。。去gym消耗太多calories了所以muscle mass消点了。。所以现在晚餐都吃。1.5个人的份量了就变重1~2kg了 muscle mass来的。 |
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发表于 9-5-2013 08:52 AM
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stc007 发表于 8-5-2013 01:26 AM
我没去算的。。是吃水煮鸡胸，鸡蛋，少饭这样的，少油，少糖，多菜。。普通份量。。可能太少了吧。。去gym消 ...
健身
80% 在饮食
20% 在于训练，休息，其它。。。
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发表于 16-5-2013 08:59 PM
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很想六亲不认, 暂时忘了友情、亲情，吃一两个月clean clean 的食物，不然body fat level不再下，没意思，哈！ |
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发表于 16-5-2013 09:00 PM
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现在真正比较控制到的是早餐... |
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发表于 18-5-2013 11:06 AM
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我现在bulking 一天要吃4500cal, 吃到我.gif) |
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 本周最热论坛帖子
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，就是没有美女笑，没火 很不甘心
本帖最后由 goblinkaka 于 17-9-2012 08:14 PM 编辑 
。。。。+生活压力。等我练满一年 放健身一周年排骨照
果然不简单。。。多谢指导。 
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