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发表于 3-5-2010 01:00 PM
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想要问问：
1。 做chest同一天做biceps，意思就是说这两个是同一组？
2。triceps and back 同一天
3 ...
cutezai86 发表于 2-5-2010 11:15 PM 
1。 做chest同一天做biceps，意思就是说这两个是同一组？
不明白你要说什么...chest 是一组 muscle...biceps是另一组 muscle...只不过你当天练这两part muscles...
2。triceps and back 同一天
3。shoulder 和leg 同一天 ?
看你自己怎样split...如果说你chest+bicep一天,back+tricep一天,shoulder+leg一天...那就是三天的split...一星期去健身房三天的split法...
如果能的话...我个人觉得...5 days split比较好...
chest
back
leg
shoulder
bicep+tricep
一天个练一part...
4。 我都用machine来做，会不会比较慢看到效果？
5。 有machine workout de 解说吗？因为我大多数看到人家说是用dumbell 的
machine也可以练的...效果快慢是看你自己...
我本身是两个都用... |
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楼主 |
发表于 3-5-2010 01:27 PM
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1。 做chest同一天做biceps，意思就是说这两个是同一组？
不明白你要说什么...chest 是一组 musc ...
KaySea 发表于 3-5-2010 01:00 PM 
说的对。真的是要多多请教大师。不期望练到很壮，只求穿衣服可以好看点。
做pumping都做大约12 times per set- 4 set 就没力了。这是早上上班之前做的。可以一大清早起来做pumping吗？会损坏肌肉吗？ |
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发表于 3-5-2010 02:17 PM
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我用两天就做完
chest
back
leg
shoulder
bicep
tricep
和abs |
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发表于 3-5-2010 02:21 PM
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回复 35# KaySea
我每天一定要做pull up 和 chin up。。。因为它们是我的热身动作来的。。。 |
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发表于 3-5-2010 04:26 PM
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cutezai， evil boy就是我师父，照片里的真人....
我最近也是想用free weights练，可是不是很会，所以都不敢试....师父又没空来下教我.... |
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发表于 3-5-2010 05:01 PM
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发表于 3-5-2010 05:49 PM
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回复 45# 小峰少
你在ohm没有朋友一起玩的吗？？？？
每次一个人啊？？？？ |
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发表于 3-5-2010 05:52 PM
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回复 46# KaySea
昨天朋友和我讲今天要一直加重，玩到没力才回。叫我一定要来。这次完蛋了。。。。。 |
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发表于 3-5-2010 07:06 PM
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发表于 3-5-2010 07:06 PM
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发表于 3-5-2010 07:09 PM
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回复 50# KaySea
我就是要和他死过。。。。可是有的地方我还是输给他。他是我带出来的。 |
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发表于 3-5-2010 08:39 PM
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其实要看起来大只的话，你应该是背后腿部为主要，肩膀为负要，胸部和手臂反而是最后的
天浪星-简 发表于 1-5-2010 02:04 AM 
肩膀不是看起来阔和大只得原因吗？ |
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发表于 3-5-2010 08:42 PM
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我想增size降fat level。。可以吗。。现在75kg，fat level 21%
JunL 发表于 2-5-2010 01:47 PM
 直接cut到14-15%再来bulk过？ |
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发表于 3-5-2010 08:50 PM
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回复 JunL
打扰了
你是chest 和 tricep 同一天练??
back 和 bicep 也是??
个人认为如果要 ...
KaySea 发表于 2-5-2010 09:51 PM
也就是说compound要少做？？多一些isolate?我的是这样
mon-chest+bicep+forearm
tues-leg+squat
wed-lat+deadlift+tricep
thurs-deltoids
有什么意见吗？ |
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发表于 3-5-2010 08:52 PM
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直接cut到14-15%再来bulk过？
牛奶大侠 发表于 3-5-2010 08:42 PM
我打算增到80kg之后才减fat。。如果一kali增到大大我的衣服不能穿了。。 |
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发表于 3-5-2010 08:57 PM
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发表于 3-5-2010 08:59 PM
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发表于 3-5-2010 09:00 PM
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没有啊...就compound和isolate都要做...
在做compound的时候,focus在target的muscle...这是我个人 ...
KaySea 发表于 3-5-2010 08:57 PM
在做compound的时候,focus在target的muscle <<不是很明白
可以更详细举例子吗？
你做bench的时候focus在chest?这样？
对了。。bench的时候 wide grip和close grip你是放在一起的? |
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发表于 3-5-2010 09:11 PM
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发表于 3-5-2010 09:30 PM
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对...bench press就focus胸...不过还是会用到其他部分的...就靠自己的脑来focus...
好像stan ...
KaySea 发表于 3-5-2010 09:11 PM
对。。我和你差不多，也是partial lockout对了，要square pectoral不是要用narrow grip的 mea?
FF没有decline becnh还真的很 !^%!$#!@#!@%!@#@!
对了，我现在还没办法做到一下的pull up 和 chin up
是什么部分除了问题？bicep?? |
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