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发表于 16-1-2010 12:01 AM
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我也可以参加吗??? 我也是很瘦。。。 180cm, 60kg.... 可是don't know why 就是train 不大。。。 我是去fitness first training 的。。。 基本knowledge是有, 可是还没有看见result。。 有一点sien... sorry my chinese pinyin not that good.... |
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发表于 16-1-2010 12:23 AM
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我也可以参加吗??? 我也是很瘦。。。 180cm, 60kg.... 可是don't know why 就是train 不大。。。 我是去 ...
爱玩的蛋糕 发表于 16-1-2010 12:01 AM
可以。。你需要有耐心和坚决心。。 |
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发表于 16-1-2010 12:28 AM
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发表于 16-1-2010 02:28 AM
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回复 wuhan35
我是一看到人家做错了。。。就有种忍不住的感觉想去教他的啊!!但自己又不是很厉害啊。 ...
playboy88 发表于 15-1-2010 11:54 PM
哈哈,这个习惯要改.........
因为不是全部人都接受的,
不过别人问你,你就应该答 |
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发表于 16-1-2010 08:59 AM
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发表于 16-1-2010 09:50 AM
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痛是正常的!痛了之后要给肌肉补充蛋白质,酱肌肉才会成长!
刚开始健身,姿态(posture)最重要!不然练到其他不必要的部位就不好了。最常犯的错是缩肩膀,尽量放松~放松~还是放松。习惯了姿态就可以开始慢慢举轻的~然后慢慢加重加重。
健身是开心轻松的~加油哦! |
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发表于 16-1-2010 01:53 PM
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发表于 16-1-2010 10:31 PM
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回复 46# noman
对对。。。所以我每次玩机器时,都会开始玩十下是没重量的。。。让自己的身体习惯一下。。 |
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发表于 16-1-2010 11:59 PM
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给楼主的建议:
1.先不要开始吃protein。把饮食调整成多餐少食,最重要是protein:carbo:fat的比例。可以上网查。主要是鸡胸肉,蔬果,燕麦。
2. 先练大肌肉群,才练小肌肉群。例如: 胸肌,因为你练bench press or chest press(椅子)会用到手臂的肌肉,如果手臂肌肉运动后才练胸肌就会影响,还会因为硬来做而拉伤。
3. 热身运动,如跑步、踏脚车、上楼梯。心跳率要保持在增长肌肉的range, 心跳率如何计算可以上网查查。
4. 运动前2个小时才小小进食一下。
5. 每个set之间不要停止,要找东西做(伸展、其他的set)以保持心跳率。
6. 因为你轻,肩膀的训练可以用pull up来替代,适合你的体重的肌肉增长才不会让肌肉不balance.
7. 每个repetion一定要速度适中,用对的肌肉来做,不然练不到胸肌反而只是手累。
加油哦。 |
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发表于 17-1-2010 01:12 AM
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给楼主的建议:
1.先不要开始吃protein。把饮食调整成多餐少食,最重要是protein:carbo:fat的比例。可以上 ...
全阳卦 发表于 16-1-2010 11:59 PM
好标准的答案,厉害也 |
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发表于 17-1-2010 08:44 AM
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PRO来的哦!!!
很好。。有完方法了!! 楼主可以照着来做!!! |
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发表于 17-1-2010 09:32 AM
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回复 49# 全阳卦
大大。。。第四的可以解释一下吗??为什么要两个小时前啊??然后。。健身后,几久才可以用餐?? |
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发表于 17-1-2010 09:54 AM
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回复 全阳卦
大大。。。第四的可以解释一下吗??为什么要两个小时前啊??然后。。健身后,几久才可以 ...
playboy88 发表于 17-1-2010 09:32 AM
因为食物转换力量是需要时间的,你立刻吃并不会立刻得到力量的,反而会造成胰岛素高昂,身体想睡觉多过想活动
健身后怎样吃就要看你想要大只还是小只了,
想要大的话就健身后一个小时里面吃
想要小的话就健身后过了一个小时后才吃 |
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发表于 17-1-2010 12:31 PM
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回复 53# 天浪星-简
那如果我是早早起了。。就去做健身的!!就不用吃早餐先啦。。等做完了才吃啊!!
因为我都是7点多起,八点就去做gym的。。。我要大只的。。。XD |
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发表于 17-1-2010 01:37 PM
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LZ,我也是174CM和50KG。怎样吃也不能加重。 |
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发表于 17-1-2010 06:01 PM
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去gym之前 一定要吃东西哦,我喝glucose水
这是我(新手)这9个月的计划
星期一:
背 (back )
lat pull down - 4 sets
deadlift - 3 sets
seated row - 3 sets
星期三:
胸 ( chest )
flat bench press - 3 sets
incline bench press - 3 sets
incline dumbbell press - sets
星期五:
leg press
和一些星期一星期三不能完成的
练了九个月了,55kg(2009 4月 ) - 63kg ( 2010 1月)
每天吃两粒蛋, telur mata , 水煮蛋最好。
营养粉平时有吃(高carbo),练后一定吃。(高protein)
各位大大有什么意见吗 |
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发表于 17-1-2010 06:10 PM
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回复 56# shot87
一天才玩三样啊??3set罢了啊。。。。你一set做多少下啊?? |
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发表于 17-1-2010 06:16 PM
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一 set 10 , 10 , 8。 有时 10,8,6
热身不算。 每次都拿到自己的极限咯。
每次休息 1 到 2分钟 |
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发表于 17-1-2010 06:37 PM
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去gym之前 一定要吃东西哦,我喝glucose水
这是我(新手)这9个月的计划
星期一:
背 (back )
lat ...
shot87 发表于 17-1-2010 06:01 PM
很好,以大肌块为基础,成果也有,
重质不重量,不是说要做多少下,不是说要拿几重,而是要集中到肌肉,你对了 |
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发表于 17-1-2010 07:43 PM
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