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发表于 3-6-2009 01:19 PM
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我也是天生吃不肥型, 也只有上GYM才会增加一些体重...
想请问各位大大, PROTEIN是不是每天都要补充呢? 因为除了健身之外,我也有去游泳和爬山, 之后是不是也要补充PROTEIN??? |
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楼主 |
发表于 3-6-2009 02:06 PM
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觉得自己怎样都吃不肥吃不大的话，请研究卡路里。
然后确定自己一天至少有吃3000以上卡路里，每天持续维持至少一个月。
不去研究卡路里，谁都帮不了。 |
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发表于 3-6-2009 03:29 PM
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我觉得瘦子不是大吃大喝什么垃圾都吃就可以肥了的类型
而是需要选对的营养值跟卡路里
瘦子就算每天吃McD也不会肥的
可能会更瘦最后身体不好 |
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发表于 3-6-2009 03:34 PM
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我发现我的亲戚 比如叔叔伯伯那些人也有爬山的习惯
然后好像很健康的样子 可是每次一下山 加上都是有钱人
一大票就是直接去酒楼叫那些鱼翅鸡鸭烧肉的来吃 一大早
然后跟我说他们的生活很健康 每个周末都爬山做运动 运动完后就吃早餐
早餐要吃得饱 吃得好
我心里在想...那些不是垃圾吗 |
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发表于 4-6-2009 01:16 AM
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原帖由 至尊寶 于 3-6-2009 03:34 PM 发表 
我发现我的亲戚 比如叔叔伯伯那些人也有爬山的习惯
然后好像很健康的样子 可是每次一下山 加上都是有钱人
一大票就是直接去酒楼叫那些鱼翅鸡鸭烧肉的来吃 一大早
然后跟我说他们的生活很健康 每个周末都爬山做运动 ...
没有食物是垃圾，只有适合与不适合，
我说这种是大众食物，因为大部分都是淀粉质为主，后脂肪，蛋白质和纤维反观是最少的，
我就说啊，他们是健康的人，就和大众一样，
而大肚子啊，腰酸背痛的是属于不健康的人，
更何况有钱和健康为什么会在一起的呢？？？
有钱就比较健康？？
我隔壁的婆婆都七十多岁了，每天早上就只吃两三块白面包，中午milo和些麦片，
晚上就和家人吃饭，连眼睛老化都没有也，
我师公也是八十多岁啊，吃得蛮清淡的，一字马和拳脚功夫还不是那样耍
[ 本帖最后由 天浪星-简 于 4-6-2009 01:22 AM 编辑 ] |
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发表于 11-7-2009 01:46 PM
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我也是天生瘦子，165公分，46公斤
最近开始和朋友去gym。。
请问大家喝weight gain会有效吗？ |
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发表于 12-7-2011 09:59 PM
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我是天生瘦子，平时吃很少，现在做GYM了就三餐不SKIP（尤其是早餐） 晚上12以前一定要睡，另外我一星期去GYM五天，有时后就把自己PUSH到很够力，逼到自己FAILURE。而且现在考到成绩蛮开心的！（有喝SUPPLEMENT - SERIOUS MASS) |
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发表于 12-7-2011 10:19 PM
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我连拇指和尾指都能overlap 
手腕瘦到恐怖 (骨架小)
不过我从小喜欢运动，无论乒乓，篮球，足球，赛跑都很热衷 （几乎每天都进行）
也许因为这样，我的肌肉长得还蛮快的 
健身几个月就看到效果了 |
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发表于 13-7-2011 01:39 PM
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本帖最后由 WahFong787 于 13-7-2011 01:52 PM 编辑
有没有天生瘦子觉得自己很努力健身成绩却很烂的?
天生的材料。。。没话说，
后天的努力改造。。。靠自己！
我以前也是很轻。。。4+kg而已。。。LZ加油~
早餐 7am 蛋10粒 + infusion
10am 麦片一碗
午餐12pm 白饭 + 蒸鸡胸 x2
2pm infusion + 蛋5粒
3pm 蛋5粒 + hemo black
4pm work out + infusion
6pm 蒸鸡胸 + 鱼肉
晚餐 8pm 牛扒 + 果汁
9pm 面包 + 麦片一碗 |
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发表于 13-7-2011 02:20 PM
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有没有天生瘦子觉得自己很努力健身成绩却很烂的?
天生的材料。。。没话说，
后天的努力改造。。。靠自己 ...
WahFong787 发表于 13-7-2011 01:39 PM 
你一天吃到9餐
你有几餐是个一小时为什么不做成一餐来吃呢？ |
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发表于 13-7-2011 03:18 PM
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回复 50# xerozxero
健身以少吃多餐为重。。。不要一餐涨到饱，
不然大的是肚子。。。不是肌肉，
多餐是为了保持不饿。。。肌肉才不会缩水，
肌肉长大也较快。。。当然要吃得好！ |
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发表于 13-7-2011 09:00 PM
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本帖最后由 xerozxero 于 13-7-2011 09:03 PM 编辑
回复 xerozxero
健身以少吃多餐为重。。。不要一餐涨到饱，
不然大的是肚子。。。不是肌肉，
多餐是为 ...
WahFong787 发表于 13-7-2011 03:18 PM
我知道哦，只是六餐已经够了你分到九餐，btw每个人的方法不一样～
你以前4+kg，你一开始是什么方法增重呢？
吃mass gainer 做bulking? |
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发表于 13-7-2011 09:06 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 13-7-2011 09:08 PM 编辑
你一天吃到9餐
你有几餐是个一小时为什么不做成一餐来吃呢？
xerozxero 发表于 13-7-2011 02:20 PM 
少量多餐才是王道，也是长寿的秘诀
这个方式会提高身体新陈代谢，避免身体堆积热量（脂肪）
因为吃得频密，身体才会舍得燃烧热量
还有，一次过吃多大量的食物身体比较难吸收食物中的营养
分享下我的健身过程，虽然我骨架小
但绝对可以用后天的努力来弥补的
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发表于 13-7-2011 09:14 PM
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少量多餐才是王道，也是长寿的秘诀
这个方式会提高身体新陈代谢，避免身体堆积热量（脂 ...
SkyDriver 发表于 13-7-2011 09:06 PM
我一天6餐已经受不了了，9餐对我来说有一定的困难～你一天也是9餐？
你进步蛮快的，只是为什么你不做bulk？穿衣会更好看 |
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发表于 13-7-2011 09:14 PM
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我知道哦，只是六餐已经够了你分到九餐，btw每个人的方法不一样～
你以前4+kg，你一开始是什么方法增重 ...
xerozxero 发表于 13-7-2011 09:00 PM 
你可以用我的方式看看。。。
INFUSION。。。你就换TRUE MASS + SAIZ ON。。。效果会不错~
我的记录是一个月上10kg。。。 |
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发表于 13-7-2011 09:22 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 13-7-2011 09:26 PM 编辑
我一天6餐已经受不了了，9餐对我来说有一定的困难～你一天也是9餐？
你进步蛮快的，只是为什么你不做b ...
xerozxero 发表于 13-7-2011 09:14 PM
你可以用同样的份量分成6餐，不会增加负担的
我一天5-6餐，工作的关系有时顾不到
我目前的目标是拥有明显的肌肉线条而已，不想练到太大只
不过将来不排除这个可能性
因为已经上瘾了  |
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发表于 13-7-2011 09:27 PM
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本帖最后由 xerozxero 于 13-7-2011 09:28 PM 编辑
你可以用我的方式看看。。。
INFUSION。。。你就换TRUE MASS + SAIZ ON。。。效果会不错~
我的记录是一 ...
WahFong787 发表于 13-7-2011 09:14 PM
有考虑喝serious mass bulk，等我的protein完先～
10kg很夸张叻，那时你不会有肚腩吗？ |
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发表于 13-7-2011 09:28 PM
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你可以用同样的份量分成6餐，不会增加负担的
我一天5-6餐，工作的关系有时顾不到
我目前的目标是拥 ...
SkyDriver 发表于 13-7-2011 09:22 PM
我是已经在6餐了，而且分量不少哈哈～
只是过后开学读书不懂分配得到时间吗。。。 |
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发表于 13-7-2011 09:42 PM
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发表于 13-7-2011 10:08 PM
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易瘦体质的人(ectomorph)特点是骨架长而小（可参考用一只手的中指和拇指把另一只手腕圈起来，越无法圈起来代表骨架大，反之小），关节骨明显突出，陈新代谢快，不容易长肌肉，力气小等等。若知道自己是ectomporh时不必失望，还有二个机会。第一是有些人是混合体质，。。。。或更糟糕像我同时混了endomorph容易长脂肪在身体下半盘如腰围，屁股，大腿。
togetherwe 发表于 27-5-2009 10:23 PM
请问这种ectomorph + endomorph体质的人，有什么建议？ |
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