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发表于 5-1-2008 12:37 AM
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发表于 5-1-2008 12:43 AM
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可以参考POLO兄他自己的练法吧..他目前只专练5KM..他跟我说过,以前一开始他刚跑回,5KM是32分多的..后来他保持训练,从32分\一直到28分...慢慢进步一分一秒..最近,他的最佳5KM很象是22分30秒了...属于中快速的时间了....虽然这时间他说跑到很喘,但是,多几次跑这时间的话,22分对他来说就算简单的事了...以前他10KM可能要70分,现在5KM他都能跑22分半了,10KM就算他少跑,但是因为5KM的进步,他的10KM也是跟着进步的,15KM也跟着进步的...预计他的10KM目前最慢都51分了.... |
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楼主 |
发表于 5-1-2008 12:43 AM
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发表于 5-1-2008 12:52 AM
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楼主 |
发表于 5-1-2008 12:54 AM
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以前我总是认为,要进步就要跑很长的距离..所以以前我都是每次跑很长的距离的....一星期可以跑4天17KM.....反而进步不了那么多,反而会影响到第二天的训练....现在,每天跑10KM,质量要高的,跑完当时候会累,但是第二天却不累的,反而更能练下去....所以,短距离的训练的强度,能让你的长距离进步更快.... |
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楼主 |
发表于 5-1-2008 12:56 AM
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发表于 5-1-2008 12:57 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 00:54 发表 
以前我总是认为,要进步就要跑很长的距离..所以以前我都是每次跑很长的距离的....一星期可以跑4天17KM.....反而进步不了那么多,反而会影响到第二天的训练....现在,每天跑10KM,质量要高的,跑完当时候会累,但是第二天却 ...
我觉得今天蛮累 看看明天的状态。。加快稍稍真的累很多
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2008 12:59 AM 编辑 ] |
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发表于 5-1-2008 12:58 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 5-1-2008 00:56 发表
很好了....每星期减少30秒是很不错的进步...那么一个月就减少2分钟了....你5KM减少2分钟后,你的10KM也会减少1分钟的.....
没有咯。。我打算2个星期减少30秒。。不要太过急。。慢慢进步比较安全。。哈哈。。加上星期天有lsd。。所以星期六通常都休息或慢慢跑 |
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楼主 |
发表于 5-1-2008 01:02 AM
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原帖由 chaucky 于 5-1-2008 12:57 AM 发表
我觉得今天蛮累看看明天的状态。。加快稍稍真的累很多
一星期跑两次快跑是OK的....而且距离不那么长..5KM是要用来练快的....我这里的好手,我一路来都看他们跑不远的,每次5KM或7KM....而且都是跑很快的,要追也追不上....他们的10或15KM,是偶尔跑..... |
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发表于 5-1-2008 01:05 AM
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楼主 |
发表于 6-1-2008 07:31 PM
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1月第一个星期跑了40KM...6天里有两天没跑....
1/1 - 没跑,打篮球,还撞伤眼...
2/1 - 10KM, 47分30秒(被前一天打球影响,上半身很酸痛)
3/1 - 13KM (前10KM - 44分10秒, 后3KM慢跑, 16分30秒)
4/1 - 休息一天, 刚好也下雨....
5/1 - 5KM (前4KM - 16分30秒, 最后1KM - 4分40秒..本来要跑10KM,可是突然跑到很消极,可能太热了)
6/1 - 12KM (前10KM慢跑 - 49分30秒,第一圈和最后一圈是4分45秒,其他8圈平均5分钟1KM....停下来5分钟,再快跑2KM,跑8分25秒...)
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 6-1-2008 07:41 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 6-1-2008 07:36 PM
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发表于 6-1-2008 11:24 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-1-2008 19:36 发表
厉害啊..每星期都跑一次20KM....我都没酱跑....
但是昨天的20km跑的不顺利。。。脚抽筋 |
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楼主 |
发表于 7-1-2008 12:51 PM
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原帖由 chaucky 于 6-1-2008 11:24 PM 发表
但是昨天的20km跑的不顺利。。。脚抽筋
你要比30KM是哦??20KM会抽筋就不是很好现象了哦..... |
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发表于 7-1-2008 01:02 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 7-1-2008 12:51 发表
你要比30KM是哦??20KM会抽筋就不是很好现象了哦.....
没有。。我跑20km而已。。我都不知道为什么会抽筋。。可能休息不够吧。。 |
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楼主 |
发表于 7-1-2008 08:08 PM
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今天跑跑停停..下雨....跑了13KM,但是要分几次来跑 前3KM跑了13分钟,就下雨...停了一下再跑1KM,跑4分45秒后又在下大.....停了10分钟雨小了,再慢跑6KM,已经没心跑了....跑了29分30秒...又再下雨...之后停了看见朋友,又再慢跑多3KM,跑15分30秒..... |
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发表于 7-1-2008 09:42 PM
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楼主 |
发表于 7-1-2008 09:54 PM
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原帖由 chaucky 于 7-1-2008 09:42 PM 发表
今天跑了5km。。。快了2秒。。24分钟58秒
不错哦.....5分钟每1KM... |
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发表于 7-1-2008 10:04 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 7-1-2008 21:54 发表
不错哦.....5分钟每1KM...
觉得比较有效。。今晚可以睡个好觉。。哈哈。。不过我先慢跑10分钟先才快跑5km |
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楼主 |
发表于 8-1-2008 07:44 PM
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今天下雨天,还是照跑...6PM开始跑,天色暗了又没什么人而且还是毛毛雨...跟一个土族朋友一起TALK & RUN跑10KM, 跑了49分20秒... |
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