佳礼跑友们的跑步日记

飞天神猪 · 发表于 20-4-2009 07:19 PM

这个星期的练习。。。
星期4-11.8km
星期5-踢球。。。
星期6-11.8km
星期日-打羽球
今天-8km....

至於时间，比我一开始跑步时都还要差

差不多8min per km~

很有挫折感下

接下来开始考试了，应该都没有时间练习了~

豪少爷 · 发表于 20-4-2009 07:25 PM

原帖由 飞天神猪 于 20-4-2009 07:19 PM 发表
这个星期的练习。。。
星期4-11.8km
星期5-踢球。。。
星期6-11.8km
星期日-打羽球
今天-8km....

至於时间，比我一开始跑步时都还要差
差不多8min per km~
很有挫折感下 : ...

哈哈～怎样不得空都好～
两三天抽半小时练练跑～
5km10km都好～
别完全不练哦～
跑全马会死人的啊～

yennychan · 发表于 21-4-2009 12:38 AM

19/4/09
距离:15KM
时间:1h42‘22
地点：Lake Garden 5km + Double Hill 10km

今天比平时上课起的更早。。。
够力想睡。。。。
地次跑double hill有点紧张

而且脚上还不懂好了没有。。。从针灸到现在差不多有4个星期了

16号那天在premaisuri跑了4km后，就没有练了。。。
开始时在l大家都在lake garden慢跑了5KM，过后边跑double hill

今天跑的很轻松，一点累的感觉都没有。。。。
只是脚还有点痛

过了double hill 要出大马路时大概用了1小时20分钟

过后，我便停下来走路了。。。

因为怕脚会在伤，所以不勉强自己跑下去，就决定慢走回去。。。
用了大概20多分钟的时间，就走到回目的地了

yennychan · 发表于 21-4-2009 12:53 AM

20/4/09
距离：大概7KM
时间 : 53’45
地点：Taman premaisuri

今天，本来打算围着湖边慢跑4km的

谁知道热身后，uncle们就叫我和他们一起跑了。。
起初还以为慢慢跑的，因为他们真的跑很慢而且很轻松

谁知他们要跑大圈圈4KM，那时我只好硬着头皮跟他们一起跑

哈。。其实也不能说硬着头皮。。
只是觉得不累，感觉上还跑的蛮轻松的。。。
所以就继续跑咯。。。。
跑完4KM后，再来一个1.35KM。。。
然后，就遇到uncle Tan就跟他一起练习了

也蛮辛苦的，在斜坡儿练了11分钟+后。。。。
就多跑1.2KM便收工了

今天，大概跑了7KM吧。。。

4KM = 27分14秒
1.35KM = 8分49秒
跑了11分钟斜坡儿。。。。
1.2KM = 6分钟39秒

来自亚庇的成 · 发表于 21-4-2009 08:22 PM

21/4/2009
今天在沙滩跑了56分钟,距离约10KM.....

yennychan · 发表于 21-4-2009 10:17 PM

21/4/2009

老地方，今天跑了5.28KM.....33分钟22秒
第一圈慢跑热身。。。。然后，跑了三圈tempoh run

第一圈 10分24秒
第二圈 7分42秒
第三圈 7分49秒
第四圈 7分26秒

然后，就和uncle们吹水交流，吹到九点才回家

chaucky · 发表于 21-4-2009 11:16 PM

原帖由 yennychan 于 21-4-2009 22:17 发表
21/4/2009

老地方，今天跑了5.28KM.....33分钟22秒
第一圈慢跑热身。。。。然后，跑了三圈tempoh run

第一圈 10分24秒
第二圈 7分42秒
第三圈 7分49秒
第四圈 7分26秒

然后，就和uncle们吹水 ...

真勤劳

明天我会出现

豪少爷 · 发表于 21-4-2009 11:58 PM

原帖由 yennychan 于 21-4-2009 10:17 PM 发表
21/4/2009

老地方，今天跑了5.28KM.....33分钟22秒
第一圈慢跑热身。。。。然后，跑了三圈tempoh run

第一圈 10分24秒
第二圈 7分42秒
第三圈 7分49秒
第四圈 7分26秒

然后，就和uncle们吹水 ...

yenny最近也练得好勤历哦～
看来不能输了～
明天来个10km的练习～
星期四就来个recover run 5km，
过后就等bidor的比赛了～

iamwen · 发表于 22-4-2009 08:25 AM

22-4-2009
早上跑了10km,57分50秒.
停了4天,状态又跑了

来自亚庇的成 · 发表于 22-4-2009 07:07 PM

22/4/2009
今天下午去海边跑..但是不是跑沙滩,跑那里附近的公路.跑了10KM,时间是51分..轻松之下不累.

已经是连续四天跑10KM了....今天脚依然很好力~

chaucky · 发表于 22-4-2009 11:01 PM

Date:	4/22/2009 6:25 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	12 kilometers
Duration:	59:00
Pace:	4:55 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	每一段都有休息一下才继续跑的
Statistics:	Calories: 932 VO2 Max: 41.4

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.6 km	22:30	22:30	6:15
Interval	4.2 km	16:40	39:10	3:59
Interval	4.2 km	19:50	59:00	4:44

豪少爷 · 发表于 23-4-2009 12:09 AM

今早自己去练习跑了10km，
时间是59'24咯～
明天打算来个慢跑5km,
然后就休息等bidor run了～

iamwen · 发表于 23-4-2009 08:17 AM

23-4-2009
早上跑10km,55分07秒

来自亚庇的成 · 发表于 23-4-2009 07:22 PM

23/4/2009
今天去海边跑..跑沙滩..跑了10KM,慢跑之下跑了55分40秒..已经是连续5天10KM或以上了~今天依然很好力

跑完一点都不累...

chaucky · 发表于 23-4-2009 10:29 PM

Date:	4/23/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.5 kilometers
Duration:	38:30
Pace:	7:00 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Statistics:	Calories: 427 VO2 Max: 25.7

iamwen · 发表于 24-4-2009 08:14 AM

今早提早起身跑15km,时间1小时23分48秒.
跑的时候感觉脚很重,但还是坚持跑下去.现在右脚板感觉疼痛

明天可能休息,因打算后天跑义山行.

来自亚庇的成 · 发表于 24-4-2009 10:01 AM

原帖由 iamwen 于 24-4-2009 08:14 AM 发表
今早提早起身跑15km,时间1小时23分48秒.
跑的时候感觉脚很重,但还是坚持跑下去.现在右脚板感觉疼痛
明天可能休息,因打算后天跑义山行.

很勤劳下哦!看你每次发的日记..不是10KM就是15KM....天天吗?

iamwen · 发表于 24-4-2009 11:55 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 24-4-2009 10:01 AM 发表

很勤劳下哦!看你每次发的日记..不是10KM就是15KM....天天吗?

为了全马,现在要开始跑最少10km了

其实也想跑长点,但时间的问题.打算下个月会试几次4点起身跑.
现在是连续跑几天停两三天.因有时一忙就连续忙几天.只要那天有空就一定去跑,争取时间练习

来自亚庇的成 · 发表于 24-4-2009 07:18 PM

24/4/2009
今天又去海边跑了10KM,前32分钟在公路跑,大约跑了6.7KM..之后直接去沙滩慢跑..最后跑了53分钟正...

iamwen · 发表于 25-4-2009 07:37 AM

25-4-2009
因明天要跑义山行,所以今早只easy run 5km,27分46秒.

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