【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky · 发表于 4-10-2008 11:30 PM

原帖由 scchan27 于 4-10-2008 23:11 发表

明天不能出席咯.... 要休息休息...
刚爬山回来...超爽的

那么明天沒人跑？

squareeight · 发表于 4-10-2008 11:43 PM

原帖由 chaucky 于 4-10-2008 11:30 PM 发表

那么明天沒人跑？

me 20km

chaucky · 发表于 5-10-2008 12:37 AM

原帖由 squareeight 于 4-10-2008 23:43 发表

me 20km

我還是輕松的10km。。如果20km我就早點跑咯

scchan27 · 发表于 5-10-2008 12:40 AM

原帖由 chaucky 于 5-10-2008 12:37 AM 发表

我還是輕松的10km。。如果20km我就早點跑咯

明天有跑的..加油!!!

chaucky · 发表于 5-10-2008 08:24 AM

結果一個人都沒有

squareeight · 发表于 5-10-2008 09:32 AM

05/09/2008 bukit aman 20km

今天其实我很有信心可以跟完全程的，但是跑到很差，左脚还有点‘不对劲’(小腿)，还没到petronas已经跑到不顺了，后三公里基本上走多过跑。很差。哎，希望不会进伤口组。。

还是找不回去年的‘热诚’。成哥，再送三巴掌过来

。。。。

看看下个礼拜会如何。我会weekday加紧练习。

新加坡马拉松倒数62天。加油S8!!!

scchan27 · 发表于 5-10-2008 10:04 AM

原帖由 squareeight 于 5-10-2008 09:32 AM 发表
05/09/2008 bukit aman 20km

今天其实我很有信心可以跟完全程的，但是跑到很差，左脚还有点‘不对劲’(小腿)，还没到petronas已经跑到不顺了，后三公里基本上走多过跑。很差。哎，希望不会进伤口组。。

还是 ...

最好是不要受伤...练还练.....

加油哦...

chaucky · 发表于 5-10-2008 10:11 AM

小心就好。。今天沒有什么的特別，本來打算慢慢的，看到有幾個人跑的蠻快下就跟跟下。。前面29分鐘30秒，后半段32分鐘30秒

scchan27 · 发表于 5-10-2008 10:16 AM

原帖由 chaucky 于 5-10-2008 10:11 AM 发表
小心就好。。今天沒有什么的特別，本來打算慢慢的，看到有幾個人跑的蠻快下就跟跟下。。前面29分鐘30秒，后半段32分鐘30秒

是不是有个小男孩在里面的...大概18-19岁这样....我们上次见过的....

来自亚庇的成 · 发表于 5-10-2008 02:36 PM

原帖由 squareeight 于 5-10-2008 09:32 AM 发表
05/09/2008 bukit aman 20km

今天其实我很有信心可以跟完全程的，但是跑到很差，左脚还有点‘不对劲’(小腿)，还没到petronas已经跑到不顺了，后三公里基本上走多过跑。很差。哎，希望不会进伤口组。。

还是 ...

62天吗?完全够用啊!我是马拉松前30天才开始积极啊!我建议你的练法,训练菜单你没跟吗?

来自亚庇的成 · 发表于 5-10-2008 02:38 PM

原帖由 chaucky 于 5-10-2008 08:24 AM 发表
結果一個人都沒有

今天KL跑步团组不成吗???

靠你单打了...

chaucky · 发表于 5-10-2008 10:41 PM

原帖由 scchan27 于 5-10-2008 10:16 发表

是不是有个小男孩在里面的...大概18-19岁这样....我们上次见过的....

后來又看到他，可是他還是沒有過我

我看到他的時候，我大約還有2km左右而已就跑完了

chaucky · 发表于 5-10-2008 10:44 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 5-10-2008 14:38 发表

今天KL跑步团组不成吗??? 靠你单打了...

習慣就好。。最近都是自己跑比較多,knee的問題又回來了，不敢跑那么多長距離，跑大約8-10km就好了

squareeight · 发表于 7-10-2008 11:41 PM

有报名mizuno的，这个礼拜bukit aman应该可以拿衣服了。
把你们的报名单拿来，顺便跑完后拿。ok.

一样我会跑二十，希望没有酱差。我这个礼拜会勤力点练习。

squareeight · 发表于 8-10-2008 12:06 AM

今天跟成聊，看来我的马拉松要跑进五个钟(不要拿我跟那些sub4的比

)
每一公里要在七分钟内才安全。。。

所以mizuno我一定要跑进 1hours 15min.. 对我这种mml 会员

算是个‘挑战’。。。
死啦，我要跑速度很辛苦

。。。

以下是我大约算：

S8 says: 5hours x 60min = 300 minutes

S8 says: 300 minutes / 42km

S8 says: 1km around 7 minutes

CHERNG @ Eric says:
你要跑6.30

S8 says: 10km = 1 hours 15min

S8 says: so if every 10km i am 1hours15min

S8 says: 20km = 2hours 30min

S8 says: 30km = 3 hours 45min

S8 says: 40km = 5hours

S8 says: same like my Singapore..time around like d

S8 says: mean every 10km for 1 hours 15min (must less then d)

..........................

先看看mizuno可以如何，因为这次是有chip,可以看看自己准确的时间，加油S8

来自亚庇的成 · 发表于 8-10-2008 01:18 AM

原帖由 squareeight 于 8-10-2008 12:06 AM 发表
今天跟成聊，看来我的马拉松要跑进五个钟(不要拿我跟那些sub4的比)
每一公里要在七分钟内才安全。。。

所以mizuno我一定要跑进 1hours 15min.. 对我这种mml 会员算是个‘挑战’。。。
死啦，我要跑速度很辛 ...

你居然公布我们的私聊...

我是建议你在训练中跑比马拉松还快的平均速...我大约算了你的42KM的平均速,以5小时来算的话,42KM你每一KM跑6分50-55秒....所以我建议你跑1小时的话,尽量每一KM你跑平均6分5-10秒....如果跑20KM的话,就跑6分20-25秒平均一KM...我建议你1KM跑6分半内是最好!你可以试下用6分正跑吗??看看你可以不可以至少耐5KM....测试下最好!!

来自亚庇的成 · 发表于 8-10-2008 01:20 AM

MIZUNO的比赛是几KM啊???10KM吗??你单单跑10KM的话,就不能跑75分钟啊!一定要跑60-65分之间啊!

来自亚庇的成 · 发表于 8-10-2008 01:26 AM

看过一个报导..如果一个慢长跑者平时跑的时候没有加些速度的元素的话,不管他能跑几远几KM或耐很久,久而久之他的肌肉就会习惯成自然,他的脚步也只能跑他所能跑的步伐了....叫他跑快一些就不能了....所以,在训练中要加些速度的训练,让自己有快速&慢速跑的肌肉...跑起来就很好了....S8,我建议你跑快少少,不是很过分的要求....而且,我还没有叫你跑4,5分的速度....不过叫你跑比你平时快一些吧了.....试下感受自己跑快的感觉....不需要你10KM都是跑快...你可以在10KM里有2-4KM是试下用力去跑...或单单跑5KM的快速跑....

来自亚庇的成 · 发表于 8-10-2008 01:29 AM

原帖由 squareeight 于 7-10-2008 11:41 PM 发表
有报名mizuno的，这个礼拜bukit aman应该可以拿衣服了。
把你们的报名单拿来，顺便跑完后拿。ok.

一样我会跑二十，希望没有酱差。我这个礼拜会勤力点练习。

原来MIZUNO是20KM.....那么期望你能跑2小时15-20分!

iamwen · 发表于 8-10-2008 06:47 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 8-10-2008 01:29 AM 发表

原来MIZUNO是20KM.....那么期望你能跑2小时15-20分!

MIZUNO只是10km而已.

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