【各位大大的运动日记】

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:19 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 2-7-2008 00:15 发表

追上去跑太快我会伤到身体

所以还是放过我比较好

HuMoR+DkNy · 发表于 2-7-2008 12:21 AM

原帖由 chaucky 于 2-7-2008 12:19 AM 发表
所以还是放过我比较好

星期天将是我们对决的日子

scchan27 · 发表于 2-7-2008 12:24 AM

不要打架啊....

我们只是跑步吧了

HuMoR+DkNy · 发表于 2-7-2008 12:27 AM

原帖由 scchan27 于 2-7-2008 12:24 AM 发表
不要打架啊....
我们只是跑步吧了

我们不敢

你的衣服当天才拿给你换hor

scchan27 · 发表于 2-7-2008 12:33 AM

谢咯....

我们过去bukit aman 那边谈....

HuMoR+DkNy · 发表于 2-7-2008 12:34 AM

原帖由 scchan27 于 2-7-2008 12:33 AM 发表
谢咯....
我们过去bukit aman 那边谈....

你们park那边咩，我就真的park那边
这星期SIEMENS RUN 我630am左右就会到bukit aman的了

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:37 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 2-7-2008 00:21 发表

星期天将是我们对决的日子

我这个星期日会跑很慢

预算57分-1小时

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:37 AM

原帖由 scchan27 于 2-7-2008 00:24 发表
不要打架啊....
我们只是跑步吧了

哈哈。。我会很慢的

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:38 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 2-7-2008 00:27 发表

我们不敢
你的衣服当天才拿给你换hor

你几时去拿衣服

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:39 AM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 2-7-2008 00:34 发表

你们park那边咩，我就真的park那边
这星期SIEMENS RUN 我630am左右就会到bukit aman的了

我应该也是坐lrt过来

HuMoR+DkNy · 发表于 2-7-2008 12:43 AM

原帖由 chaucky 于 2-7-2008 12:38 AM 发表
你几时去拿衣服

应该拜4拜5吧，看情况

chaucky · 发表于 2-7-2008 12:45 AM

卡贴了。。鸟哦

chaucky · 发表于 2-7-2008 04:27 PM

今天游泳了1小时左右

蛙式比较多。。自由式好像忘记怎样了

中间有停有游

来自亚庇的成 · 发表于 2-7-2008 07:03 PM

今天只跑了8.4KM的斜坡公园路...早上BLOOD DONATION....前4.22KM跟一个马来人跑了20分30秒,第三KM跟5个人一起慢跑,大约11分15秒....第四KM跟一个华人跑,2.1KM跑了9分多....之后就下雨了....

来自亚庇的成 · 发表于 3-7-2008 08:03 AM

脚伤慢慢复原后,我跑慢跑和中速跑居多...维持了一个多月后,在最近我开始跑快了,用以前常跑快的速度跑,已经能用这速度跑至少5KM - 7KM了....从脚伤刚好后,我一开始测试5KM,跑23分已经快死了...之后下到22分40秒..再下到22分15秒....就没再测试了,就安心跑长先...一直到上星期,认为脚应该差不多了,就再测试一下,这次是中快速跑,没用全力下5KM跑出21分20秒了....算是耐力训练有进步了....现在目标是21分内了....20分30秒应该不远吧!

chaucky · 发表于 3-7-2008 08:08 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 3-7-2008 08:03 发表
脚伤慢慢复原后,我跑慢跑和中速跑居多...维持了一个多月后,在最近我开始跑快了,用以前常跑快的速度跑,已经能用这速度跑至少5KM - 7KM了....从脚伤刚好后,我一开始测试5KM,跑23分已经快死了...之后下到22分40秒..再下 ...

我还是专心的跑些8-10km

速度慢点都没关系

来自亚庇的成 · 发表于 4-7-2008 07:03 PM

今天去回2.11KM的斜坡公园跑,跑了8圈共17KM,就下雨了,用中慢速跑,跑了1小时31分..本来打算跑满10圈(21KM)的..噢...天公不作美...

chaucky · 发表于 4-7-2008 07:29 PM

400m 热身
10km 52分钟49秒
800m 冷身

前2km 11分钟30秒，第4km 22分钟40秒，第6km 33分钟，第8km 43分钟，最后2km 9分钟49秒

今天也跑了10km。。快过那天5秒

kltan84 · 发表于 4-7-2008 08:53 PM

原帖由 chaucky 于 4-7-2008 07:29 PM 发表
400m 热身
10km 52分钟49秒
800m 冷身

前2km 11分钟30秒，第4km 22分钟40秒，第6km 33分钟，第8km 43分钟，最后2km 9分钟49秒

今天也跑了10km。。快过那天5秒

哗，你已经越跑越快了！你的10km已经跑进了55分钟以内了！我就不知道几时才能跑进这个时间！今天跑了6.5km用了33分39秒！

myfm81 · 发表于 4-7-2008 08:59 PM

原帖由 chaucky 于 4-7-2008 07:29 PM 发表
400m 热身
10km 52分钟49秒
800m 冷身

前2km 11分钟30秒，第4km 22分钟40秒，第6km 33分钟，第8km 43分钟，最后2km 9分钟49秒

今天也跑了10km。。快过那天5秒

52分钟我在6-7KM中,我跑很慢的!身体太重了,没办法快....!

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