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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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发表于 28-10-2014 09:00 AM
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nanoman 发表于 27-10-2014 10:29 PM 
26-10-2014
项目：5km Time Trial
哇，快唷！很少看你跑speed trial
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楼主 |
发表于 28-10-2014 12:06 PM
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28-10-2014
项目：LSD跑
时间：242分钟 （average pace 8:00)
里数：30.13公里
281014 training
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楼主 |
发表于 28-10-2014 12:09 PM
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boonaun 发表于 28-10-2014 09:00 AM
哇，快唷！很少看你跑speed trial
的确是好久好久没跑speed trial了。这次跑的不好，前面冲太快，3公里后右侧腹痛，痛到要慢下来。年纪大了跑这种快跑有点吃不消了。 |
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发表于 28-10-2014 07:39 PM
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nanoman 发表于 28-10-2014 12:09 PM
的确是好久好久没跑speed trial了。这次跑的不好，前面冲太快，3公里后右侧腹痛，痛到要慢下来。年纪大了 ...
哈哈，看来每个人都对自己要求都是很高，5KM pace 4.28目前我还无法做到，多跑一年应该可以吧
这种全力去的跑法最累人，而且还蛮压力的。之前曾经连续4个月一星期3天都是这个跑法，现在想起来都是有点怕。
只要你克服了这个跑法，成绩一定上。
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楼主 |
发表于 29-10-2014 10:05 AM
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boonaun 发表于 28-10-2014 07:39 PM
哈哈，看来每个人都对自己要求都是很高，5KM pace 4.28目前我还无法做到，多跑一年应该可以吧
这 ...
看了你的日记，就得你的课表不够多样化。一般上每6个星期就该更新一次课表。不然身体已适应了，进步会很慢。一般上都是轻松跑，节奏跑或间歇跑和长跑。但也可以改去越野跑或山坡跑。就是要给身体不一样的刺激。 |
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发表于 29-10-2014 10:10 AM
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nanoman 发表于 29-10-2014 10:05 AM
看了你的日记，就得你的课表不够多样化。一般上每6个星期就该更新一次课表。不然身体已适应了，进步会很慢 ...
自版主成提醒后，谢谢你的再次提醒。现在已经慢慢改了，这个星期天计划去跑斜坡
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楼主 |
发表于 30-10-2014 10:19 AM
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30-10-2014
项目：轻松跑
时间：51分钟 （average pace 6:00)
里数：8.42公里
301014 training
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楼主 |
发表于 1-11-2014 11:06 AM
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1-11-2014
项目：轻松跑
时间：36分钟 （average pace 5:33)
里数：6.45公里
011114 training
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楼主 |
发表于 2-11-2014 11:32 AM
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2-11-2014
项目：越野跑
时间：177分钟 （average pace 9:05)
里数：19.55公里
021114 training
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楼主 |
发表于 3-11-2014 10:58 PM
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3-11-2014
项目：热身 + 4公里节奏跑 + 冷身
时间：48分钟 （average pace 5:42)
里数：8.45公里
031114 training
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发表于 7-11-2014 09:57 AM
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6-11-2014
项目：热身+ 4 X 1km Cruise Interval + 1小时轻松跑
时间：110分钟 （average pace 6:11)
里数：17.68公里
061114 training
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楼主 |
发表于 8-11-2014 08:38 PM
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8-11-2014
项目：热身+ 4 X 10 mins Cruise Interval + Cool Down
时间：70分钟 （average pace 5:18)
里数：13.2公里
081114 training
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楼主 |
发表于 10-11-2014 10:12 AM
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10-11-2014
项目：轻松跑
时间：31分钟 （average pace 6:07)
里数：5公里
101114 training
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楼主 |
发表于 13-11-2014 08:04 PM
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13-11-2014
项目：赛速跑
时间：49分钟 （average pace 5:39)
里数：8.75公里
131114 training
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楼主 |
发表于 14-11-2014 11:10 AM
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14-11-2014
项目：赛速跑
时间：84分钟 （average pace 6:00)
里数：13.96公里
141114 training
项目：赛速跑
时间：31分钟 （average pace 5:42)
里数：5.4公里
141114 training2
本帖最后由 nanoman 于 16-11-2014 10:15 PM 编辑
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楼主 |
发表于 16-11-2014 10:18 PM
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16-11-2014
项目：轻松跑
时间：53分钟 （average pace 6:03)
里数：8.67公里
161114 training
本帖最后由 nanoman 于 19-11-2014 11:08 AM 编辑
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发表于 19-11-2014 11:15 AM
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19-11-2014
项目：轻松跑
时间：116分钟 （average pace 5:42)
里数：20.12公里
191114 training
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楼主 |
发表于 21-11-2014 10:27 AM
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21-11-2014
项目：赛速跑
时间：58分钟 （average pace 5:46)
里数：10.04公里
211114 training
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楼主 |
发表于 22-11-2014 10:10 PM
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22-11-2014
项目：轻松跑
时间：49分钟 （average pace 5:49)
里数：8.38公里
221114 training
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楼主 |
发表于 23-11-2014 10:51 AM
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23-11-2014
项目：热身+ 2 X 20 mins Cruise Interval + Cool Down
时间：66分钟 （average pace 6:00)
里数：10.93公里
231114 training
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