gnne84 健身日记 ▪█───█▪

gnne84

WEEK 4


SQUAT
Sunday
167.5kgx5 完成。New reps PR。

以下是snap 视频以检查自己的depth ，还好。


Thursday
170x3reps 完成。。。感觉不会难。。。
之前在stronglifts 时做170x3 是很辛苦的。
167.5kg 能完成5RM， 170x3 也变比较简单了。
算进步了



BENCH
两个PR.
102.5kgx5.
105kgx3
都是在free weight bench 完成。
接下来会换去squat rack 用safety bar 做了。危险了。

ROW
完成。

OHP
完成。

Deadlift
210kg 完成。感觉良好。不会辛苦。


GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @75.3kg 2RM /170kg  @75.2kg 3RM /167.5kg @76kg 5RM
Bench Press 105kg @76kg 3RM  102.5kg @76kg 5RM
Deadlift 222.5kg @76kg 1RM / 215kg x4RM @76kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

Deadlift records
Stronglifts 5x5 begin
01-03-2014       40kg[Journey start here]
.
.
.
04-12-2014   195kg      1x5
09-12-2014   197.5kg  1x4
15-12-2014   197.5kg  1x5
18-12-2014   200kg      1x5
24-12-2014   202.5kg  1x5
29-12-2014   205kg     1x4
03-01-2015   205kg     1x4
06-01-2015   205kg     1x4
deload start over....
19-4-2015     202.5kg  1x4
23-4-2015     202.5kg  1x4
03-05-2015   202.5kg  1x4
deload start over....
22-06-2015   205kg     1x5
24-06-2015   207.5kg 1x5
29-06-2015   210kg     1x5
04-07-2015   212.5kg  1x3
07-07-2015   212.5kg  1x4
Stronglifts 5x5 finished
Madcow 5x5 begin
14-07-2015   195kg    1x5
21-07-2015   200kg    1x5
28-07-2015   205kg    1x5
04-08-2015   210kg    1x4
11-08-2015   210kg    1x4
18-08-2015   210kg    1x5
25-08-2015   215kg    1x3
31-08-2015   215kg    1x3
08-09-2015   215kg    1x4
Madcow 5x5 cycle2 continue...
15-09-2015   195kg    1x5
22-09-2015   200kg    1x5
29-09-2015   205kg    1x5
06-10-2015   210kg    1x5
13-10-2015   215kg    1x5

gnne84

昨天的 deadlift。
等不及要post
新reps PR
215kgx5

gnne84

WEEK 5


SQUAT
新纪录，170kg x4 reps. 多一下。
星期日和星期四两天都只能完成4下。
下个礼拜再试过，尽力希望能达成x5下。

BENCH
星期日，105kg只能做到3下。。。没有突破。。。
第3下，就挣扎手软了。。。
然后星期四可以完成4下。。新纪录。。多一下。
星期四的手软感觉第4下才出现。。。所以第5下失败咯。。。

ROW
完成。

OHP
完成。

Deadlift
215kgx5 ，新纪录
我的deadlift 记录。。。之前还频频失败的呵呵
25-08-2015   215kg    1x3
31-08-2015   215kg    1x3
08-09-2015   215kg    1x4
13-10-2015   215kg    1x5

曾经，220kg 4plate 我试过做1RM, 很辛苦。
现在，215kg 我都能完成 5下了。。。
这个220kg 1RM 应该不valid 了
下个星期二会做220kg, 能达到3下我就满足了



GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @75.3kg 2RM /170kg  @75.2kg 3RM /167.5kg @76kg 5RM
Bench Press 105kg @77kg 4RM  102.5kg @76kg 5RM
Deadlift 222.5kg @76kg 1RM / 215kg x5RM @77kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

Deadlift records
Stronglifts 5x5 begin
01-03-2014       40kg[Journey start here]
.
.
.
04-12-2014   195kg      1x5
09-12-2014   197.5kg  1x4
15-12-2014   197.5kg  1x5
18-12-2014   200kg      1x5
24-12-2014   202.5kg  1x5
29-12-2014   205kg     1x4
03-01-2015   205kg     1x4
06-01-2015   205kg     1x4
deload start over....
19-4-2015     202.5kg  1x4
23-4-2015     202.5kg  1x4
03-05-2015   202.5kg  1x4
deload start over....
22-06-2015   205kg     1x5
24-06-2015   207.5kg 1x5
29-06-2015   210kg     1x5
04-07-2015   212.5kg  1x3
07-07-2015   212.5kg  1x4
Stronglifts 5x5 finished
Madcow 5x5 begin
14-07-2015   195kg    1x5
21-07-2015   200kg    1x5
28-07-2015   205kg    1x5
04-08-2015   210kg    1x4
11-08-2015   210kg    1x4
18-08-2015   210kg    1x5
25-08-2015   215kg    1x3
31-08-2015   215kg    1x3
08-09-2015   215kg    1x4
Madcow 5x5 cycle2 continue...
15-09-2015   195kg    1x5
22-09-2015   200kg    1x5
29-09-2015   205kg    1x5
06-10-2015   210kg    1x5
13-10-2015   215kg    1x5

chengvk

恭喜新 PR, 一步一步向着 300kg 迈进。

gnne84

chengvk 发表于 16-10-2015 09:07 AM
恭喜新 PR, 一步一步向着 300kg 迈进。

哈哈。。。
太遥远了。。。。大概是不可能。。。

我希望能做230还算实际一些

gnne84

其实星期四的squat 我的左膝盖有巨疼。
吓坏我自己。。。这几天都想如果受伤了不能练我要怎么办。。。

因为不清楚和想不通，用了几天陆陆续续理清，现在应该大概懂什么原因了。。。
还是记录在案比较容易提醒自己不要再犯同样错误

事情是这样的。
那天，星期四。
终于又要做170kg 深蹲了。一直都想要突破4reps--> 5reps
做着做着，
第4reps, 感觉比较有力，比较与上一次的第4reps。心想第5reps 比较有希望了。
就蹲下去，哪里懂下了就无力上了。。。就放弃了咯。。。
和平时一样，我放弃都是放松坐下来的。
同一个时间，我的左膝盖，就疼痛了。。。很痛那种。。。。吓坏我了。。。
过后赶紧动动摇摇我的腿，跳跳，蹲上蹲下。。。
也想不明白。。。问题到底出在哪里了？？？？！！！
吓到我直接去warmup 准备做bench press, 过后才发觉我应该还有8 reps squat 要做。。。
这时我提心吊胆的做完那127.5kgx8reps, 还好没有疼了。。。

期间，到现在，把零碎的记忆凑合，我想我懂原因了。
我的bar 放在safety 上边的摆放是如下


意味着我失败那个时间，我的身体是不balance的，我斜向一边了，
应该就是因为重量不平衡，导致我的左膝盖受压，我感觉到膝盖好像被twist
很恐怖。。。
我也不懂干嘛我会斜一边身体，有可能是我在bar 还没落在safety bar 前就急着转身抽身之类的。。。。
所以力量都压在膝盖了。。。

教训：
失败也要step by step....不要急...
light weight 如何玩都无所谓，高重量小细节都能致命。。。
希望下个星期身体无恙，可以continue 玩

gnne84

又有新PR 了
220kg x4 reps

gnne84

WEEK 6


SQUAT
从上个星期到这个星期，我连续3次都只能达到 170kgx4reps
今天第4次，只能做 170kgx3reps...
可以赖烟霾吗。。。。
今天haze太严重了。。。。我是穿mask gym 的


下个星期还会试多一次170kg.
再失败就deload.
上周膝盖疼痛的问题没有了。希望没事了。还要观察。

BENCH
连续3次都达到 105kgx4reps。
就是不能突破。
下周再来。

ROW
完成。

OHP
失败呵呵。下周再来。

Deadlift
220kgx4reps。新 reps PR.

这个角度貌似我的form 还不错下
最后一下，我没有去尽。感觉体内还可以爆发力量。
但是就是对于4下满足了。很矛盾的心态下就放弃了。。

比较跟之前4月尾 的220kgx1RM
很明显的那个时候我做一下都很辛苦，lock up 速度慢。
现在能做4 下，我是很惊讶兴奋的

GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @75.3kg 2RM /170kg  @77kg 4RM /167.5kg @76kg 5RM
Bench Press 105kg @77kg 4RM  102.5kg @76kg 5RM
Deadlift 222.5kg @76kg 1RM / 220kg x4RM @77kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

Deadlift records
Stronglifts 5x5 begin
01-03-2014       40kg[Journey start here]
.
.
.
04-12-2014   195kg      1x5
09-12-2014   197.5kg  1x4
15-12-2014   197.5kg  1x5
18-12-2014   200kg      1x5
24-12-2014   202.5kg  1x5
29-12-2014   205kg     1x4
03-01-2015   205kg     1x4
06-01-2015   205kg     1x4
deload start over....
19-4-2015     202.5kg  1x4
23-4-2015     202.5kg  1x4
03-05-2015   202.5kg  1x4
deload start over....
22-06-2015   205kg     1x5
24-06-2015   207.5kg 1x5
29-06-2015   210kg     1x5
04-07-2015   212.5kg  1x3
07-07-2015   212.5kg  1x4
Stronglifts 5x5 finished
Madcow 5x5 begin
14-07-2015   195kg    1x5
21-07-2015   200kg    1x5
28-07-2015   205kg    1x5
04-08-2015   210kg    1x4
11-08-2015   210kg    1x4
18-08-2015   210kg    1x5
25-08-2015   215kg    1x3
31-08-2015   215kg    1x3
08-09-2015   215kg    1x4
Madcow 5x5 cycle2 continue...
15-09-2015   195kg    1x5
22-09-2015   200kg    1x5
29-09-2015   205kg    1x5
06-10-2015   210kg    1x5
13-10-2015   215kg    1x5
20-10-2015   220kg    1x4

deonyang

you do touch and go bench or paused bench?

gnne84

deonyang 发表于 22-10-2015 11:40 PM
you do touch and go bench or paused bench?

touch and go with control speed
no bounce

deonyang

may i know where do you buy chalk?
how much you can grip without chalk?

gnne84

deonyang 发表于 23-10-2015 12:17 AM
may i know where do you buy chalk?
how much you can grip without chalk?

dunno, not sure.
1RM can go pretty heavy i assume,min 150kg, never really test it out.
but due to i aim to do 5 reps usually, i need chalk up everytime.

deonyang

you dont know where to buy chalk? so i assume your gym offer chalk..? great gym

chengvk

一般的运动店都会有卖镁粉吧？打羽毛球也有用的哦。

gnne84

deonyang 发表于 23-10-2015 11:46 PM
you dont know where to buy chalk? so i assume your gym offer chalk..? great gym

对不起回答漏了。
是我自己买的。
淘宝买的。

deonyang

badminton chalk and weightlifting chalk are the same? magnesium carbonate?

gnne84

deonyang 发表于 24-10-2015 12:22 PM
badminton chalk and weightlifting chalk are the same? magnesium carbonate?

一般是一样的。防滑吸汗
但是不一样厂商做的又有不一样。
有些防滑比较差，有些吸水导致手指太干也有。。。
这些我是看过有人complain.
细节我也不懂。

gnne84

WEEK 7


星期日
SQUAT
170kgx5 成功了。。。新PB
最后一下挣扎完成。
往往在没有奢望能成功的时候就水到渠成。

BENCH
105kgx5 也成功了。。。新PB
5下都蛮顺下。

我本来预算这个星期应该squat ,bench 都会失败，下周就要reset cycle了.


星期二
DEADLIFT
220kgx5 也成功了。。。新PB
1-4reps，我感觉做的比较顺，最后1rep，挣扎lock up.
i want it badly!! 所以凶凶的fight 它
最后1rep form 不好看，但是我是没有疼痛的，不是盲目的冲
我相信冲max weight 时,都会有一些risk factor，
要自己的经验来衡量 身体 ，能不能 继续。

星期四

明天要做的。
应该还会有多两个新纪录，PR
175kg 深蹲 和 110kg 卧推。
就算能完成1rep 也算是新personal record 了。

这个星期都是 PRs week
太爽了。



GYm Best,加bar 算
Squat 172.5kg @75.3kg 2RM /170kg  @77kg 5RM
Bench Press 105kg @77kg 5RM  
Deadlift 222.5kg @76kg 1RM / 220kg x5RM @77kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM

Deadlift records
Stronglifts 5x5 begin
01-03-2014       40kg[Journey start here]
.
.
.
04-12-2014   195kg      1x5
09-12-2014   197.5kg  1x4
15-12-2014   197.5kg  1x5
18-12-2014   200kg      1x5
24-12-2014   202.5kg  1x5
29-12-2014   205kg     1x4
03-01-2015   205kg     1x4
06-01-2015   205kg     1x4
deload start over....
19-4-2015     202.5kg  1x4
23-4-2015     202.5kg  1x4
03-05-2015   202.5kg  1x4
deload start over....
22-06-2015   205kg     1x5
24-06-2015   207.5kg 1x5
29-06-2015   210kg     1x5
04-07-2015   212.5kg  1x3
07-07-2015   212.5kg  1x4
Stronglifts 5x5 finished
Madcow 5x5 begin
14-07-2015   195kg    1x5
21-07-2015   200kg    1x5
28-07-2015   205kg    1x5
04-08-2015   210kg    1x4
11-08-2015   210kg    1x4
18-08-2015   210kg    1x5
25-08-2015   215kg    1x3
31-08-2015   215kg    1x3
08-09-2015   215kg    1x4
Madcow 5x5 cycle2 continue...
15-09-2015   195kg    1x5
22-09-2015   200kg    1x5
29-09-2015   205kg    1x5
06-10-2015   210kg    1x5
13-10-2015   215kg    1x5
20-10-2015   220kg    1x4
28-10-2015   220kg    1x5
20-10-2015   220kg    1x4
20-10-2015   220kg    1x4

chengvk

gnne84 发表于 28-10-2015 08:45 AM
WEEK 7

爽到爆！！

gnne84

week 7 星期四


SQUAT
175kgx3 成功。。新PR
最后一下挣扎完成。
下个星期，175kgx5 是无望了的

BENCH
110kgx3 失败
只能做110kgx2...
仍然是。。。新PR


GYm Best,加bar 算
Squat 175kg @77.5kg 3RM /170kg  @77kg 5RM
Bench Press 105kg @77kg 5RM  110kg @77.5kg 2RM
Deadlift 222.5kg @76kg 1RM / 220kg x5RM @77kg
Ohp 75kg @75.2kg 2RM