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发表于 4-7-2012 12:34 AM
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BODYTONE-請教關於我個人的健身程序是否可以達到最好效果
以下是我個人的健身程序 ：
熱身 - 跑步十五分鐘 - 2km
1. 胸肌chest - 六組，每組3－4set
2. 背部back - 兩組，每組3－4set
3.二頭肌biceps - 一組3－4set
4.腹肌abdominal - 一組3－4set
備註 ：
＊1至4程序70－80mins
＊ 以上程序每個星期三到五天
＊ 不喝任何蛋白質粉
＊身高180cm，體重90kgs
目的 ：要達到bodytone效果
希望能夠得到各位有玩健身的建議和意見，謝謝！ |
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发表于 4-7-2012 01:16 PM
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你的leg, triceps,shoulder 呢？
上面说的那四个是在同一天进行？ |
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发表于 4-7-2012 06:58 PM
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你的leg, triceps,shoulder 呢？
上面说的那四个是在同一天进行？
Traveller13 发表于 4-7-2012 01:16 PM 
是的我的每次健身都會是同樣的那幾個，我的triceps在我做背部的時候已經也包括了！
至於我的腿部我還滿意因為有爬山和打球，至於shoulder就是我最沒力的部位，單單個邊10kg都做不到3set！
你覺得我有那些需要加強或者改進的嗎？ |
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发表于 4-7-2012 10:19 PM
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建议你分开来练比较好，一天一两个部位就好了，比如back和triceps 一起，chest 和 biceps。 还有那个back才两组太少了。。。。
shoulder 没力更应该炼啊，不能太重的话就先拿轻一点。
论坛里还有很多很厉害的大哥，可能他们能给你更加满意的答案;D |
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发表于 4-7-2012 11:31 PM
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建议你分开来练比较好，一天一两个部位就好了，比如back和triceps 一起，chest 和 biceps。 还有那个back才 ...
Traveller13 发表于 4-7-2012 10:19 PM
感謝你寶貴的意見，我會運用你給於的建議！
可是如果要達到bodytone我相信還得在飲食方面多加配合，不知你可否有甚麼建議在于飲食方面嗎？
比如早餐，午餐和晚餐都該給予怎樣的安排之類的。。。。。 |
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发表于 5-7-2012 09:57 AM
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吃的那方面我就很差了，哈哈。还是等别人来回答你吧。要不然你自己去爬贴也可以哦。 |
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楼主 |
发表于 9-7-2012 09:37 PM
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休息了2个星期
上星期五 chest & tricep (痛足2天呵呵）
今天 leg, 期待明天的感觉  |
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发表于 9-7-2012 11:16 PM
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今天 cardio
户外跑步 - 60min - 10.5km
由于cutting的关系, 跑到一半肚子饿，不然还可以多跑 15min. ...
SkyDriver 发表于 27-6-2012 08:28 PM
好！我目前原地不停慢跑可达一小时出，希望找一天跑外头测试自己的能力... |
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发表于 14-8-2012 08:42 PM
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掌上压还是举哑铃比较有效？
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如题，本身只是每各一天练60次掌上压，但感觉停顿变壮了（手臂部位），不懂举哑铃可以吗？而且刚玩应该玩几公斤的？ |
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发表于 14-8-2012 09:19 PM
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发表于 15-8-2012 10:13 AM
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要看你想FOCUS什么部位先。。。 |
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发表于 15-8-2012 12:27 PM
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掌上压只能练tricep and shoulder, upper back
如果哑铃可以练不同肌肉。
另外，掌上压次数太多，不能练大只的，应该减少次数，加多重量。
加油 |
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发表于 15-8-2012 06:41 PM
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终于买了一组哑铃，maximum 10kg 那种。。。各位有什么video介绍给我跟着练吗？我170Cm，57KG，需要吃胖点吗？ |
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发表于 15-8-2012 11:51 PM
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watihell 发表于 15-8-2012 06:41 PM 
终于买了一组哑铃，maximum 10kg 那种。。。各位有什么video介绍给我跟着练吗？我170Cm，57KG，需要吃胖点吗 ...
如果你做60次掌上压而中间没停的话，你的身材和体力应该不错吧。
你要用哑铃练什么部位？
基本上youtube都有教
你可以type “Dumbbell （部位）workout”
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发表于 22-8-2012 07:08 PM
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一些workout routine 把全身的workout都一起做。另一些则一天focus在一或两个body parts 如 chest和back.
以上两类有什不同？
我甘做时(beginner)，全身的workout都一起做，one week 三个workout mix, 好象没那么累。
之后，one week 两个workout, upper or lower.
现在，one week 三个workout, chest/back; leg, abs, hamstring..; shoulder,triceps, biceps.
接下来，想看该如何做，所以问问意见。 |
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发表于 2-10-2012 05:25 PM
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健身疑问^_^
请问健身时，可以一次过练biceps和triceps
还有chest通通都轮着去做吗？会影响效果吗？
ps:首5分钟练chest>第二个5分钟练biceps>第三个5分钟练triceps,
一直这样轮着去做3个round会有问题吗？ 本帖最后由 elvies101 于 3-10-2012 11:15 AM 编辑
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发表于 3-10-2012 01:11 AM
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发表于 3-10-2012 01:18 AM
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太深奥了，不太懂 |
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发表于 3-10-2012 10:54 AM
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你说的是circuit training吧，是有这样的方法的，不过效果怎么样就不知道了～ |
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发表于 3-10-2012 10:55 AM
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其实大家根本看不懂你的问题....
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