我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman

20-9-2014

项目：LSD
时间：176分钟 （average pace 5:49)
里数：30.07公里

200914 training

nanoman

22-9-2014

项目：1km road + 8km越野跑 + 1km road
时间：68分钟 （average pace 6:44)
里数：10.10公里

220914 training

必能郎

nanoman 发表于 20-9-2014 09:51 AM
20-9-2014

项目：LSD

LSD竟然少过6分配速！

nanoman

24-9-2014

项目：热身 + 7公里节奏跑 + 冷身
时间：69分钟 （average pace 5:46)
里数：12公里

240914 training

nanoman

必能郎 发表于 22-9-2014 11:19 AM
LSD竟然少过6分配速！

其实应该是长跑。最近读到，要破四的LSD配速应在7至8分钟。还要至少跑90分钟！

必能郎

nanoman 发表于 24-9-2014 11:00 AM
其实应该是长跑。最近读到，要破四的LSD配速应在7至8分钟。还要至少跑90分钟！

意思是你应该跑慢点？久一点？

nanoman

必能郎 发表于 24-9-2014 01:48 PM
意思是你应该跑慢点？久一点？

是。我的全马跑4小时十多分钟，想要破4。配速是：LSD7-8分钟，轻松跑和长跑6：15 - 6：45，节奏跑5分钟，赛速跑5：35 - 5：45

必能郎

nanoman 发表于 24-9-2014 07:30 PM
是。我的全马跑4小时十多分钟，想要破4。配速是：LSD7-8分钟，轻松跑和长跑6：15 - 6：45，节奏跑5分钟， ...

很好的训练！我到现在为止只做了LSD和长跑，LSD都不一定叻，有时6分半，有时候7分，长跑都在6分半以下

nanoman

25-9-2014

项目：1km road + 6.29km越野跑 + 1km road
时间：54分钟 （average pace 6:27)
里数：8.29公里

nanoman

28-9-2014

项目：越野跑
时间：238分钟 （average pace 7:24)
里数：31.85公里

280914 training

nanoman

1-10-2014

项目：赛速跑
时间：70分钟 （average pace 5:42)
里数：12.28公里

011014 training

nanoman

2-10-2014

项目：越野跑
时间：61分钟 （average pace 8:27)
里数：7.24公里

021014 training

nanoman

5-10-2014

项目：LSD + stride
时间：99分钟 （average pace 7:08)
里数：13.73公里

051014 training

nanoman

7-10-2014

项目：轻松跑
时间：57分钟 （average pace 6:18)
里数：9.07公里

071014 training

nanoman

12-10-2014

项目：SCMKL
时间：4hr08mins （average pace 5:46)
里数：42.196公里

121014 training

boonaun

恭喜了，不错的成绩

nanoman

boonaun 发表于 13-10-2014 11:32 AM
恭喜了，不错的成绩

谢谢。还须再努力点才能sub4.

必能郎

恭喜楼主的成绩！

nanoman

必能郎 发表于 13-10-2014 01:55 PM
恭喜楼主的成绩！

谢谢。。。。。

beng174

恭喜楼主，继续努力再破自己的记录。