:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

牛奶大侠

去比赛去比赛。。
简大你的胸型和我很像..。。

yunsiew4ever

基本上我在健身上是超孤寒的人，只要超过百块的健身东西我都不会考虑的，
    要练，要想，还要化大大钱下去，我自己个人是觉得不值得的............
    其实我就算是增重也不会吃太多食物的，因为我个人是认为食物要吃的有营养，不是要吃得多，
    吃多一定会肥，所以我很少吃杂食的好像薯条，虾饼那些.......
    因为没营养的高卡，只是负担。。。。。。


    我增重时候会加重练习分量和重量，饮食会调和淀粉质，饮食改变不大，
    练习改变会比较大差异
天浪星-简 发表于 27-11-2010 11:02 PM

那我的健身生活和你的差不多 - 我也是很少/几乎没有吃垃圾食物，而且很注重每一种我吃进去的食物所摄取的营养值~不过我的CARBS就是维持在差不多2000-2500，这是我的comfort zone, 之前去到72KG(一天6-7餐) 吃到胃部负担过度，所以发现不行，还是得看长远的。

那如果从你的观点来看，我现在应该(我也本来打算) 换 program了， 从 one week upper body, lower body 换回 Isolation的肌肉训练，是吧?

天浪星-简

那我的健身生活和你的差不多 - 我也是很少/几乎没有吃垃圾食物，而且很注重每一种我吃进去的食物所摄 ...
yunsiew4ever 发表于 27-11-2010 11:19 PM

    其实说真的，转化program是必要的.........因为大家追求的是完美，不是扁一方，
     完美的定义就是，有维度，有线条，有力量，有美观，平衡综合起来，
     既然是那样，是不是要时常转化program来增长迎合各种要求......
     之前有一个说法是每三个月换一次program，如果不适合就终止再转换

天浪星-简

去比赛去比赛。。
简大你的胸型和我很像..。。
牛奶大侠 发表于 27-11-2010 11:14 PM

    好啊，你们去比..........我在台下帮你们打气

yunsiew4ever

其实说真的，转化program是必要的.........因为大家追求的是完美，不是扁一方，
     完美的定义 ...
天浪星-简 发表于 27-11-2010 11:27 PM

哦哦哦，原来~简大，我现在像换成一个星期4-5天，不同肌肉部位训练
然后用5 sets X 4-8下的 练法(而不是以前 4  x 8-12下的练法)

有什么特别要注意的吗? ；例如休息时间是否要加长，重量是否要加重等； 网上学说各持己见，因此想听听简大您的意见，和如果是你个人会给我什么建议/你个人会怎么练?

牛奶大侠

其实说真的，转化program是必要的.........因为大家追求的是完美，不是扁一方，
     完美的定义 ...
天浪星-简 发表于 27-11-2010 11:27 PM

   其实不明白你们的转换program是什么例如我做着 body split。。然后重量一set一set逐渐增加。。。偶尔这个动作玩腻了就换别的动作。。。
不就是所谓的program吗？？
健身有几个月来。。还真的不明白program...已经去网上看了几个例子。。对我而言都是一样的。。

牛奶大侠

好啊，你们去比..........我在台下帮你们打气
天浪星-简 发表于 27-11-2010 11:33 PM

   慢慢欣赏你的胸部。。。上胸还真的是和我一样形状的。。 有些人的比较像椰壳。。。

origen

回复 482# yunsiew4ever

yunsiew，
我个人建议。
bodypart split 不太适合用low reps 做法， 一星期一次训练一个bodypart，关键处是volume，１０－１５reps 再加上每个exercise 做 ４－５sets，然后有６－８组的exercises 是理想安排。进行这种训练的，在肌肉生理来说主要是让肌肉组织填满营养－如glucose 等来健大肌肉。而high volume 和 high reps就很适合引起这种生理反应。休息不超过２分钟，理想是１－１。５minute。重量方面就是适合１２ reps 的，（如果在１，２ 周后觉得容易那么就增加重量）
如果你打算嵌入heavy weight low reps，（３－６reps）可以 在第三或第四周安排。。
我个人就喜欢在upper，lower body split 时（一星期四次training）安排 一次high reps， 一次 low reps 的做法。。

天浪星-简

这个很重要一下..............集中

天浪星-简

Jay Cutler
Getting some food ....LOL... do I look happy


不要拿职业的蛋白质分量和不是职业的比较............
首先，我们不是吃全部水煮，
第二，我们并无法那样进食，除非你能餐餐准备这样的饮食
第三，我们无法和他们比较运动量，

他们就是要在最低的热量里面得到最多的蛋白质，所以才以水煮鸡胸和蛋白进食，
如果吃多多酱油，盐，油............他们一样会变肥仔
就算或许你能够做到餐餐那样的饮食但长期下去，你绝对会把自己送进医院，
因为他们用很多营养补给品来协调补充回饮食不足的地方，
不然会出现血糖低，脱头发，精神病，皮肤病，大便下血，肠胃溃烂的种种状况

Mr.酷

简大，我比较羡慕你肩膀那部分。{:3_84:}

yunsiew4ever

回复  yunsiew4ever
yunsiew，
我个人建议。
bodypart split 不太适合用low reps 做法， 一星期一次训练一个bodypart，关键处是volume，１０－１５reps 再加上每个exercise 做 ４－５sets，然后有６－８组的exercises 是理想安排。进行这种训练的，在肌肉生理来说主要是让肌肉组织填满营养－如glucose 等来健大肌肉。而high volume 和 high reps就很适合引起这种生理反应。休息不超过２分钟，理想是１－１。５minute。重量方面就是适合１２ reps 的，（如果在１，２ 周后觉得容易那么就增加重量）
如果你打算嵌入heavy weight low reps，（３－６reps）可以 在第三或第四周安排。。
我个人就喜欢在upper，lower body split 时（一星期四次training）安排 一次high reps， 一次 low reps 的做法。。
origen 发表于 28-11-2010 08:22 AM

   Ori叔叔，谢谢你的建议，很受用。
好的，之前我总是做到10-12个exercise,可能过量了。 现在我可能会结合两组肌肉在一天训练，一个肌肉各3-4个exercise,然后重量就像你所说的


一组肌肉（例如biceps/triceps/back) 有3-4个exercises, 每一个exercise 4 sets X 8-12reps 是你所建议的对吗


我今天先开始了 这个新program吧。

Monday - Arms
Tuesday - Shoulders
Wednesday - Lower Body
Thursday - Cardio
Friday - Chest & Back
Saturday - Cardio
Sunday - RELAX

可以交流的话，大家多多指教。

谢谢ori还有简大~

天浪星-简

健身术语...................GUN （ 就是二头肌的意思 ）
show me u gun 不是指拿小鸟出来

east

Self management 27.11.2010


                       h=hour      m=minutes

-------------------- ...
天浪星-简 发表于 27-11-2010 09:03 PM

很壮的感觉。。。请问楼主练多久了？

牛奶大侠

很壮的感觉。。。请问楼主练多久了？
east 发表于 29-11-2010 11:23 AM

   没错的话是 6 年

east

没错的话是 6 年
牛奶大侠 发表于 29-11-2010 12:21 PM

6年！
所以说，要有健美的身材，不是短时间内就能练到的

天浪星-简

6年！
所以说，要有健美的身材，不是短时间内就能练到的
east 发表于 29-11-2010 12:37 PM

    嗯，如果一切合理而你自己也能能耐的话，短时间是可行的，
    不过因为突然的改变，会让自己出现无形的压力.......
    所以除了要压制自己原本的饮食，忍受到练习的辛苦，
    还要处理这些无形的压力，除非有特殊的原因或者是要打职业比赛，
    不然的话还是选择慢慢来比较好，不过当然也不能慢到过于放松到过分那种啦

east

嗯，如果一切合理而你自己也能能耐的话，短时间是可行的，
    不过因为突然的改变，会让自己出 ...
天浪星-简 发表于 29-11-2010 01:26 PM

对！

黑色幽默

由维他命B1，B6和B12组成的神经苷脂（不要小看维他命）







促进神经修复和再生，对扭伤筋或筋 ...
天浪星-简 发表于 11-11-2010 09:48 PM

    简大，
    我的肩膀关节拉伤快一年了（下月中就能清除一周年纪念）
     一个月花几百块吃药看医生都没关系
    可是好像都没有进展，不断地在家里拉伸复健
    每天定尺吃药，医生看见我没有进展，还建议我戒口少吃红肉豆类
    这些我都依照去做
    前些日子看见一位健身院的前辈
    闲聊两句后说到，叫我可以尝试作轻量的练习
    我应该听医生的话不做健身，还是听前辈的话去尝试看看
     医生建议在家做复健就好，控制饮食，在观察段日子
    不过他说了句让人灰心的话：你没理由到现在那根筋还会肿，到底是什么问题？
    医生都没办法，我是不是应该找找其他解决方案?

天浪星-简

简大，
    我的肩膀关节拉伤快一年了（下月中就能清除一周年纪念）
     一个月花几百块吃药看 ...
黑色幽默 发表于 30-11-2010 11:55 AM

    换专科，这个医生如果不知道问题所在的话，换其他医生试下