|
|
发表于 27-6-2012 10:31 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2012 08:28 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SkyDriver 于 27-6-2012 08:33 PM 编辑
今天 cardio
户外跑步 - 60min - 10.5km
由于cutting的关系, 跑到一半肚子饿，不然还可以多跑 15min... zzz
PS : 以前跑步对我来说非常轻松，现在身上多了一些肌肉变得蛮吃力 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2012 08:30 PM
|
显示全部楼层
25-06-2012 chest day (原本是chest and triceps day的）
这几天觉得左手triceps怪怪的，靠近trice ...
IbanezDota 发表于 26-6-2012 10:20 AM 
练shoulder 很容易拉伤，要非常注意姿势和重量。
太轻+高次数只能练到 endurance，对肌肉没什么帮助 （破坏不到肌肉组织）
你还可以练leg & abs, 上半身就休息吧 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2012 11:25 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-6-2012 11:42 PM
|
显示全部楼层
可能就是之前拿太重shoulder时伤到了。。
不过那天chest拿轻的重量 多reps x 多sets到今天 ...
IbanezDota 发表于 27-6-2012 11:25 PM 
健身一直重复tear & rebuild就对了 (好像有点自虐酱哈哈） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 08:51 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 09:12 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 09:18 AM
|
显示全部楼层
之前1个肥仔和1个健身教练走过，我老板娘说肥仔身材比那教练好看，她说人大只就好，肌肉练 ...
goblinkaka 发表于 28-6-2012 09:12 AM
你老板娘比较喜欢吃三层肉多过瘦肉的吧？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 10:01 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 kbc49 于 28-6-2012 10:05 AM 编辑
最近迷上腳車操......
我另一個 cardio 操最愛
上半身shoulder 受傷兩星期了
連練chest brisep trisep arm 都影響到會shoulder酸痛
聽了鐵打醫師advice
休一個月上半身
否則會傷上加傷
一個月上半身休息會不會令上半身肌肉宿水？.gif)
被逼現在很賣力練下半身練腹肌及腿肌
再加腳車操，body step 及body combat 捱著一個月先
加倍減掉我的bodyfat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 09:39 PM
|
显示全部楼层
今天去公园pull ups
本来打算去跑步，可是膝盖有点不适就换去水中漫步 45min, sauna 10min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 10:39 PM
|
显示全部楼层
今天去公园pull ups
本来打算去跑步，可是膝盖有点不适就换去水中漫步 45min, sauna 10min
SkyDriver 发表于 28-6-2012 09:39 PM 
那么爽的 4个不同高度啊 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 11:00 PM
|
显示全部楼层
那么爽的 4个不同高度啊
goblinkaka 发表于 28-6-2012 10:39 PM
给小孩玩用的呱
不过应该很少人用 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 11:14 PM
|
显示全部楼层
给小孩玩用的呱
不过应该很少人用
SkyDriver 发表于 28-6-2012 11:00 PM
我去公园都我一人在玩的 。我在网上看到kl才有玩bar的 team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2012 11:50 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-6-2012 10:34 AM
|
显示全部楼层
我是放工时经过突然想玩就停下来了。
周围的人看到好像很好奇，应该是如你的说了，平时没什么人玩
他 ...
SkyDriver 发表于 28-6-2012 23:50
他们把pull up想得太简单了 我一开始才做得到5下罢了  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-7-2012 09:53 AM
|
显示全部楼层
健身效果
嗨大大，
小弟想请问以下会有很大的效果分别吗？
1。1小时里面做完shoulder, biceps, triceps, back, legs
2。同样1小时只做身体的某个部分
谢谢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-7-2012 11:10 AM
|
显示全部楼层
据我所知，一次（1 session) 最好是练最多两个Body parts. 超过两个的话太劳累了。累的话quality就没酱好，肌肉撕裂程度达不到最大，分心太多，两头不到岸。
1。对于这个，应该是给刚开始拿gym的， 最好是做多点compound的动作来建立肌肉的底先（pull up, chin up, dumbbell press, squat, deadlift等等的compound动作。，尽量别作Isolation的动作,让自己了解及熟悉每个动做对的form。
2。 当有了basic，了解机器的运用，动做练到的Body部位，了解动作对的form后，就可以开始分body part集中来练。
不知我讲得对不对。唯有等其他的健身的意见看看。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-7-2012 11:33 AM
|
显示全部楼层
一小时做酱多肌肉群组，蛮累的。还是建议做两组已经足够的。
就如“IbanezDota“所说的，太劳累做出来的肌肉就没什么 Quality。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-7-2012 07:30 PM
|
显示全部楼层
据我所知，一次（1 session) 最好是练最多两个Body parts. 超过两个的话太劳累了。累的话quality就没酱好， ...
IbanezDota 发表于 2-7-2012 11:10 AM
因为我一星期只有两次gym sessions 每次我都一次做完全部动作 的确蛮累
嗯 看来我需要改一改routines了
通常您一次的workout session有多长？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-7-2012 09:51 PM
|
显示全部楼层
因为我一星期只有两次gym sessions 每次我都一次做完全部动作 的确蛮累
嗯 看来我需要改一改routines了 ...
novice8 发表于 3-7-2012 07:30 PM 
我每次去健身房限制在一到一个半小时。set与set之间如果喘的话就休息，酱的话整个session就会久点。我到gym就埋头苦操， 集中每个set,不让思绪影响自己。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
，她说人大只就好，肌肉练那么大干嘛geli到死
3285 
80
