:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

賣女孩的小火柴

回复 460# 牛奶大侠
是赤裸肚皮


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回复天浪星-简
一直很好奇Coke Light和Coke Zero糖分到底是多少？
罐子上面只表明了无卡路里、脂肪、蛋白质、碳水化合物。。。

KaySea

回复  牛奶大侠
是赤裸肚皮


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回复天浪星-简
一直很好奇Coke Light和Coke Zero糖分 ...
賣女孩的小火柴 发表于 19-11-2010 01:39 AM

   coke light hor....250ml 不过轻点... 248gram重...

coke zero hor....250ml不过 是 25zero gram 重...

额额额....ignore me

天浪星-简

回复  牛奶大侠
是赤裸肚皮


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回复天浪星-简
一直很好奇Coke Light和Coke Zero糖分 ...
賣女孩的小火柴 发表于 19-11-2010 01:39 AM

    http://en.wikipedia.org/wiki/Diet_Coke
   和代糖一样，有氨基酸代谢问题的人不适合

天浪星-简

Self management 19.11.2010


                       h=hour      m=minutes


------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast        -
lunch             - 苦瓜鱼丸，烧卖一粒
dinner            - 鸡胸，炸鸡（去皮过水），菜
fruit               - 黄梨，芒果
snack             - 咖啡，HL巧克力牛奶
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            - 30m
forearm          - 30m
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 15m
sandbag          - 20m
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1700
protein             - 140
fat                   - 80
carbohydrate     - 140
supplement       - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     -
--------------------------------------
notice              - 最近学校放假2个月，最小的弟弟都跟着我去健身房，
                         所以最近都需要教导弟弟运动..............
                         我告诉弟弟，欺负人是错，但被欺负也是错
                          如果被欺负的太过分是需要反抗的，
                         不然自己内心永远都不会原谅自己的........

牛奶大侠

简大，你开始慢慢加入淀粉了吗？
你不怕当你一恢复正餐还是有什么宴会节目的时候反弹吗?

天浪星-简

简大，你开始慢慢加入淀粉了吗？
你不怕当你一恢复正餐还是有什么宴会节目的时候反弹吗?
牛奶大侠 发表于 19-11-2010 10:35 PM

    哈哈，反弹就减过好了啊，没什么大不了的啊，
    你不能一辈子都减吃的啊，有时候冲有时候需要停，

天浪星-简

天浪星-简

Self management 22.11.2010


                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast        -
lunch             - 鸡胸，猪肠，菜，水煮蛋白
dinner            - 鸡胸，鱼，鸡肉，菜
fruit               - 黄梨，青苹果
snack             -  椰水一杯
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              - 30m
shoulder         - 30m
biceps            -
triceps            -
forearm          -
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 20m
sandbag          - 20m
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1700
protein             - 160
fat                   - 90
carbohydrate     - 140
supplement       - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           - 这几天都在书店呆很长时间
mood               - 平常心（很好的维持）
massage hair     -
--------------------------------------
notice              - 最近看很多的书，都没出街.............

天浪星-简

Self management 23.11.2010


                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 9h
-----------------------------------------------------
breakfast        -
lunch             - 猪杂汤
dinner            - 鸡胸，菜
fruit               - 么果
snack             - 咖啡，牛奶
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            - 30m
forearm          - 30m
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 20m
sandbag          - 20m
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1800
protein             - 150
fat                   - 80
carbohydrate     - 120
supplement       - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     -
--------------------------------------
notice              -

天浪星-简

cher

天浪星-简 发表于 23-11-2010 22:36

以前有连空手道的时候柔软度还算不错，那天试着拉筋整个人痛到很high xD

天浪星-简

以前有连空手道的时候柔软度还算不错，那天试着拉筋整个人痛到很high xD
cher 发表于 23-11-2010 11:17 PM

    空手道？极真？刚柔流？松涛馆？

cher

空手道？极真？刚柔流？松涛馆？
天浪星-简 发表于 23-11-2010 23:23

少林流~

天浪星-简

我觉得做crunch都没那么辛苦，十下十下三set都不用5分钟

天浪星-简

Self management 27.11.2010


                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast        -
lunch             - 鸡胸
dinner            - 鸡胸，鸭肉（去皮），菜
fruit               - 柿
snack             - 茉莉花茶
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            - 30m
forearm          - 30m
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 15m
sandbag          - 15m
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1700
protein             - 150
fat                   - 80
carbohydrate     - 100
supplement       - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     -
--------------------------------------
notice              - 车拿去厂维修，明天没车，不用练

KaySea

回复 475# 天浪星-简


   厉害...羡慕
偶像

天浪星-简

回复  天浪星-简


   厉害...羡慕
偶像
KaySea 发表于 27-11-2010 09:14 PM

    这个program结束我就换回壮的program............... 我还是比较喜欢壮壮的自己

yunsiew4ever

^_^ 你现在还不够壮咩，简大~ LOL。

对了，想请教一下，你一个月花在食物的钱是多少? (那种练壮，增重的Program)

SkyDriver

简大果然很壮

天浪星-简

^_^ 你现在还不够壮咩，简大~ LOL。

对了，想请教一下，你一个月花在食物的钱是多少? (那种练壮，增 ...
yunsiew4ever 发表于 27-11-2010 10:40 PM

    基本上我在健身上是超孤寒的人，只要超过百块的健身东西我都不会考虑的，
    要练，要想，还要化大大钱下去，我自己个人是觉得不值得的............
    其实我就算是增重也不会吃太多食物的，因为我个人是认为食物要吃的有营养，不是要吃得多，
    吃多一定会肥，所以我很少吃杂食的好像薯条，虾饼那些.......
    因为没营养的高卡，只是负担。。。。。。


    我增重时候会加重练习分量和重量，饮食会调和淀粉质，饮食改变不大，
    练习改变会比较大差异