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发表于 8-10-2009 11:59 PM
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请各位高手帮我解答。。。
我身体很容易缺水。。。
通常我没喝水可以跑到30min才开始感到一点不适，开始要缺水的征兆。。。
硬着头皮还能跑，但是不是很舒服。。。不喜欢这种感觉。。。
如果从30min开始，我每5-10min就补充一小口水，就可以跑到很久都不会有不适的状态。。。
但是手上拿着一瓶325mL的水罐，有点碍手。。。
有什么方法可以让身体不那么容易缺水呢？？？
如果身体每10min就要补充一小口水，有什么比较简单的方法？？？谢谢哦。。。 |
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发表于 9-10-2009 10:24 AM
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原帖由 KFC0809 于 8-10-2009 11:59 PM 发表 
请各位高手帮我解答。。。
我身体很容易缺水。。。
通常我没喝水可以跑到30min才开始感到一点不适，开始要缺水的征兆。。。
硬着头皮还能跑，但是不是很舒服。。。不喜欢这种感觉。。。
如果从30min开始，我 ...
尝试跑之前喝100+看你可以顶几久~~ |
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发表于 9-10-2009 02:28 PM
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发表于 9-10-2009 05:11 PM
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回复 462# 坏男孩 的帖子
我试过了。。。
我想我的问题不是没有Energy。。。而是缺水很快。。。
因为单喝矿泉水，我也能跑了。。。
就算喝了补给Energy的东西，我还是会遇到同样的问题。。。 |
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发表于 9-10-2009 09:10 PM
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发表于 9-10-2009 10:26 PM
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原帖由 chooipeng 于 9-10-2009 02:28 PM 发表 
谢谢你！^^ 很好的建议！哈哈
不过我有一个困扰…就是姿势…因为我跑短跑是脚抬高的…就垮大步的跑…那短跑就相反吗？
因为我用以前的方式跑…到500m…我的脚已经有酸酸的感觉了…也会很喘…
很久很久以前… ...
长跑和短跑很不同，姿势对与错我就不敢说了，因为我自己的姿势也是错的。但基本上，短跑后脚跟会踢到屁股，然后跨很大步的，而且都用前脚掌；长跑相对而言双脚都不会离地很远，然后步伐距离中等，然后用中脚掌或脚跟。很多人建议用前脚掌跑长距离因为比较不会受伤，但我相信真正做到的人不多，很多蛮快的选手跑到后面都是脚跟的，用前脚掌来跑2~3km就完蛋了。
而且你要放很慢很慢去跑，慢到你觉得不可思议的速度。我第一次跑就是这个感觉。跑长距离的速度比短距离的慢很多。。。跑42km和21km的速度不会相差太远，跑21km和10km的速度也不会相差太远，但是跑10km和400m的速度就相差很远很远。。。
42km用4小时来跑，配速是5分43秒。
同个选手跑21km，大概1小时53分能完成，配速是5分22秒，每公里相差21秒罢了。
同个选手跑10km，大概50分能完成，配速是5分，每公里也只是快22秒罢了。
但跑400m就不同了，假设1分钟能完成，配速将会是2:50，每公里要快2分50秒！
所以你不可能用短跑的速度去跑长跑，也不是放慢一点点就可以了，要放很慢很慢。跑惯短跑的人刚开始多多少少都会不习惯，而且都会有跑太快的趋向。往往自己以为很慢了，可是真正的速度是要比自己的“以为“再慢很多。。。 |
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发表于 9-10-2009 11:10 PM
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回复 465# scchan27 的帖子
谢谢你的建议。。。我会努力的。。。
让补给次数降低。。。
希望PBIM能看见你们。。。 |
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发表于 9-10-2009 11:14 PM
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原帖由 KFC0809 于 9-10-2009 11:10 PM 发表 
谢谢你的建议。。。我会努力的。。。
让补给次数降低。。。
希望PBIM能看见你们。。。
一定会来的... :@ |
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发表于 10-10-2009 01:18 AM
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发表于 10-10-2009 02:05 AM
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回复 469# Zs3889 的帖子
我跑Half而已。。。
我的练习不够，不可能跑Full，跑Half都可能有问题。。。
一起来跑吧。。。
我还有很多问题还没克服。。。 |
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发表于 10-10-2009 10:48 AM
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原帖由 KFC0809 于 10-10-2009 02:05 AM 发表
我跑Half而已。。。
我的练习不够，不可能跑Full，跑Half都可能有问题。。。
一起来跑吧。。。
我还有很多问题还没克服。。。
我想跑, 可是21km对我来说好像有点超过, 我1个月前才开始跑的.... |
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发表于 11-10-2009 12:16 AM
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原帖由 nayiq 于 9-10-2009 10:26 PM 发表 
长跑和短跑很不同，姿势对与错我就不敢说了，因为我自己的姿势也是错的。但基本上，短跑后脚跟会踢到屁股，然后跨很大步的，而且都用前脚掌；长跑相对而言双脚都不会离地很远，然后步伐距离中等，然后用中脚掌或 ...
真的要很慢很慢啊？我用一样的速度跑的…难怪 谢谢你啊！
以前我还一直笑朋友跑得很慢…虽然比朋友快到达…但他们不间断…我却一直停了又跑…跑了又停…谢谢你！^^
我是试着将速度方很慢很慢！我也要买一双球鞋了…
在开学期间…我要试着去好好的跑步！加油加油！^^V |
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发表于 11-10-2009 04:30 AM
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原帖由 chooipeng 于 11-10-2009 12:16 AM 发表
真的要很慢很慢啊？我用一样的速度跑的…难怪谢谢你啊！
以前我还一直笑朋友跑得很慢…虽然比朋友快到达…但他们不间断…我却一直停了又跑…跑了又停…谢谢你！^^我是试着将速度方很慢很慢！我也要买一双 ...
haa... 用短跑的速度去跑，不是吧，当然要放满。放多慢看个人能力了，也不是超满那种，用自己能跑完全程最快的速度去完成。加油哦。 |
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发表于 12-10-2009 10:55 PM
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跑马拉松应该如何练习？
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我打算在11月去槟城参加马拉松，我之前是没有参加过的，这次要跑21Km，请问应该如何练习？现在我只有一个月的时间。 |
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发表于 13-10-2009 10:01 PM
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发表于 14-10-2009 03:20 PM
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原帖由 Dumdums 于 14-10-2009 09:10 AM 发表 
请问，跑步时是用口呼吸还是鼻子呼吸？
我觉得我跑步很快就没气了，是不是我呼吸的方式错了？
这是从聊天区转来的贴....
不是你的呼吸方式错了,应该是你的跑得太快了,超出你的带氧能力.试下放慢速度调整. |
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发表于 15-10-2009 09:08 AM
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好久没上来了。。。
想请问下如果过度疲劳后应该怎么样才能恢复最佳状态？
前一阵子因为ujian amali 的关系去练习gimrama， 结果因为操练过度给医生说过度疲劳了， 休息两天后本来以为应该恢复得差不多了，所以就在学院里的操场边跑一下，结果只跑了不到10分钟身体就好像要崩溃了似的 |
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发表于 15-10-2009 10:44 AM
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发表于 16-10-2009 02:45 PM
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原帖由 绿叶飘扬 于 15-10-2009 09:08 AM 发表 
好久没上来了。。。
想请问下如果过度疲劳后应该怎么样才能恢复最佳状态？
前一阵子因为ujian amali 的关系去练习gimrama， 结果因为操练过度给医生说过度疲劳了， 休息两天后本来以为应该恢复得差不多了，所以 ...
要恢复,当然是休息.
很难给你知道要休息几天才算是完全恢复吧,不同情况也不同时间的.我记得以前我参加神山比赛后,回到家好精神,第二天和第三天分别跑了15KM和10KM,还完全不累.本来以为自己的体能很好了,结果接下来的一天,非常累.然后休息2天,自以为是休息了2天会恢复,结果搞到1星期后才完全恢复.所以,当你参加了一些长距离比赛或训练很长距离后,就算第二第三天不累,你还是休息最少2天吧!不要以为不累就不是疲劳.. |
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发表于 17-10-2009 01:04 AM
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回复 478# 饼干及面包 的帖子
脚踏车被偷了。。。
不过我会尝试其他的~
谢谢。 |
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