【太极拳※※交流专区】

神气

身备五弓、腰如反弓


   历来太极拳家都非常重视腰脊的重要性，有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中：“紧要全在胸中腰间运用，不在外面。……力从人借，气由脊发，气往下沉。由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也。谓之合，由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也。谓之开。”《走架打手行功要言》中：“劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰。”《耍拳论》中：劲由脊发，膂力无限。”《习拳歌》中：“腰脊中正顶劲领，气遍周身任督行。”等等。总之，腰脊（这里也指脊柱，腰部由5块腰椎，在体表腰为胯上肋下的部分）在太极拳中非常重要。这里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太极拳学派要求“塌腰翻（泛）臀”，使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部向后翻起。其结果是人为的增大了腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。这两种不同的形态，“腰脊中正”更符合生理结构，武技力学及自然规律。


脊柱的生理状态：

　 脊柱，（俗称脊骨或脊梁骨）由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“s”形的弯曲状态，分别为颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。直立行走后，长年累月使脊柱负重，在没有其它骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸。进而发现，颈部和腰部是疾病的多发部位。如颈椎和腰椎骨质增生及椎间盘突出等颈肩腰腿痛病症。颈部和腰部发病人数之多，使医院已经形成专科。这些疾病的根源，绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均，受力不匀。加之违背自然的后天不良行为的不断增加，成年后机体开始退变。致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定，可以改变。例如，和式太极拳要求虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀。使脊椎前凸减小或消失，回归先天的自然状态。符合太极拳以后天之法，引先天之形气的法则。


腰脊中正在健身方面的作用

　 拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身”。表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通，增强体质。腰部只有五块腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低。一旦腰部活动范围过大，或负荷增大时。极易造成椎间盘纤维环受到挤压而破裂。刺激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部受力过重，而对腰椎产生冲击。从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响；拳论中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气相交。”中医理论认为，经脉汇于会阴。裹臀不但有利于身体平衡，也利于经脉的畅通及内气的传承疏导。

神气

腰脊中正在技击方面的作用

　 太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓，就是身体的躯干，以及两臂和两腿。两臂曲肘成两张弓，两腿曲膝成两张弓。其中躯干这张弓，脊柱起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性，但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看，显然不利与身体的健康。俗话说，立木顶千斤。如果按太极拳的要领，做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀。可使脊柱弯曲减小或消失。这在生理功能上、太极拳的技击实用上，都有重要的实际意义；腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。在化解对方来力的同时，进步反击，退步卸力或长身起发。拳论中说：“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌、腕、肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽。腰部姿势不正确，劲不能达于掌指。先父和士英在传拳时常言：“塌腰易使腰椎受力过重，中轴不直，下盘转换不灵，易产生腰部劳损，并使气血劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。”；腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。 按照太极拳的要领，正确锻炼，可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田先天之气。正如拳论中说：“蓄劲如挽弓，发劲如放箭，力由脊发。”又说：“身似活蛇，腰如反弓，击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。”


腰脊中正的调整方法及意义：

　 1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲（或称顶头悬，悬顶，提顶）。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达。颈部端正使顶劲领起，则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正，头正则气血畅通，头脑清醒，对外界遇到的情况变化及各种信息汇集大脑后迅速加工处理，及时准确作出判断，并发出信号，使身体各部协调配合，动作稳健准确。

　 2、含胸拔背：心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松，两肩略向内扣，有利于做到含胸，使前胸成圆，胸部成蓄势。

　 3、松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气贯于四梢。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张驰，横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，呼吸自然深长。并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩，有助胃肠功能的增强与恢复。

　 太极拳有神奇的健身功能，是因为它的每一个要领，都遵循了人体的自然生理。在身体的任何部位，均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果多是适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。望学者详察！

zq001

還有一种“左太極”，不知大家可有聼過，練習
時仿若正架的到反，左右倒反，好像鏡中的倒影。
名稱也許有誤。。。。大家可以試看顛倒練習，我在
雜誌上曾看到兩人對練，面對面好像一起照鏡。

唔讲得

名稱的确有误，太极拳家们称这为“反架”。

突然间想找一些拳论，发觉之前放过的很多拳论都不见了，找遍了都没有害我要去GOOGLE慢慢找

http://www.pohs.net/detail.asp?Hidtable=t_forum&HidfKey=596

我怀疑我患了柏金逊病

1.病人的手部、腳部、頭部、臉部肌肉甚至軀幹，都會不自主地出現顫抖現象。
2.上肢、頭部、頸項的肌肉、收縮后過慢松開。最初的症狀是當病人走路時，雙腳的姿態和手臂的姿態不配合，開始引發肌肉僵硬症。除導致運動困難外，還會引起肌肉疼痛和容易疲勞。
3.行為緩慢笨拙，尤其動作的起始困難，例如：自座椅起立起步或轉彎時特別遲滯、缺乏自然協調的動作、走路時手臂擺動消失、手指僵硬、缺乏表情及笑容等等。
4.患者其中一個顯著的症狀就是口齒不清、說話含糊、聲調太低，無法清楚發音。通常言語障礙會隨著時間進展而惡化。
5.患者也有可能出現輕度智力下降、認知障礙、記憶力減退等情況。

我很怕啊!
我发觉我自己和很多症状都不谋而合~
我才17岁都还没到........天啊!!

我从小时候就很迟钝,从小样样不及同岁的人.
我现在知道锻炼才是根本之道.
我想练太极拳,可以强身健体,又可以打到敌人的,
我应该学哪一种太极拳?
请问你们普通一个月的学费是几多?

唔讲得

你应该告诉咱们你在哪个城镇呀？！
你现在先别理防身方面的技术，最重要是把身体健康锻炼好先。
哪种太极拳都是很好的，至于是否能学到防身功夫就要看那位老师会不会教咯。
学费都应该是二十至五十块左右罢……。

唔讲得

【大小太极解】

    天地为一大太极，人身为一小太极。

    人身为太极之体，不可不练太极之拳。本有之灵而重修之，良有以也。 人身如机器，久不磨而生锈，生锈而气血滞，多生流弊。故人欲锻炼身体者，必先练太极最相宜。

    太极练法，以心行气，不用浊力，纯任自然。筋骨鲜折曲之苦，皮肤无磋磨之劳。

    不用力何能有力?盖太极练功，沉肩坠肘，气沉丹田。气能人丹田，为气总机关，由此分运四体百骸，以气周流全身，意到气至。练到此地位;其力不可限量矣！

    此不用浊力，纯以神行，功效著矣!先师云：“极柔软，然後极坚刚”，盖此意也!

其实我从小就好想学武,只不过资质太低,记忆力弱,行动笨拙,头脑迟钝,
我觉得一定会跟不上起他人的,所以很少兴趣.

上次,我看到有间武术中心要招生.
哈哈,很想去练,但是没有钱,因为买了架md8500.

唔讲得兄,学费应该没这么便宜吧.
其实我手震是很久以前的事,只是很难看得出,现在开始看的出少少,
我拿东西给人,人家看到问我,我才开始质疑.

原帖由 唔讲得 于 18-3-2006 03:39 PM 发表
【大小太极解】

    天地为一大太极，人身为一小太极。

    人身为太极之体，不可不练太极之拳。本有之灵而重修之，良有以也。 人身如机器，久不磨而生锈，生锈而气血滞，多生流弊。故人欲锻炼身体者，必先 ...

其实我以前就有点质疑,太极拳真的可以用来比武打架?
如果练精的话,真的可以打败泰拳,空手道的高手?

唔讲得

太极拳的盘架法这么慢，你还会怕跟不上么？！
贵你又说贵，便宜你又怀疑……。
除非老师是来自中国的，不然你想便宜点都难咯～。

唔讲得

太极拳始终是以“养生为主，技击为末”的拳术，而它的技击是用来防身不是用来打架啊！练得精的话，哪种拳法都能发挥得好。

话又说回来了，如太极拳不能打，杨式祖师杨露禅当年为何被武林称他为“杨无敌”？！陈式一代宗师陈发科往北京立足时，武林人士称他为“太极一人”呢！还有孙式祖师孙禄堂在武林中也享有“虎头少保，天下第一手”之誉！

听君一席话,胜读十年书.

请问武术比赛中太极推手是那一家的太极?

唔讲得

哪派的代表都有，还是那句～“明师出高徒”！

wenzhang

原帖由 Anddy2534 于 18-3-2006 04:28 PM 发表
听君一席话,胜读十年书.

请问武术比赛中太极推手是那一家的太极?

先去学了先在问，你不学永远不知道什么是好什么是坏
所以先找来学先。
你住哪里？那么我们可以介绍一些适合的老师

沙登。。。。。。。。。。。。。。。。。

陈式太极拳的单鞭和懒扎衣，脚的重量的分配应该是73，64，还是55？

我练了两年一向来是单鞭64，懒扎衣73，可是师兄说单鞭55，懒扎衣64，我是觉得不可能啦，55犯双重了，可是师兄说是陈式很多是55，可能吗？有谁能解答，帮帮忙

唔讲得

那两招都是“偏马步”哦，应该是6:4罢……。

唔讲得

洒家只知道沙登华文小学有办郑子太极拳班，至于其它流派的太极拳洒家就不清楚了。【马来西亚神龙太极拳学会】

神气

原帖由 lenz 于 20-3-2006 08:51 PM 发表
陈式太极拳的单鞭和懒扎衣，脚的重量的分配应该是73，64，还是55？

我练了两年一向来是单鞭64，懒扎衣73，可是师兄说单鞭55，懒扎衣64，我是觉得不可能啦，55犯双重了，可是师兄说是陈式很多是55，可能吗？: ...

我练过陈式，跟你一样，单鞭64，懒扎衣73，是我老师教的。除非我学错。

看看阿修罗3 怎么说？