菜鸟精神交流贴 v1 (已关闭)

mr2k4

chaucky 发表于 9-7-2014 05:21 PM
是我吗？

果然是你。。。

想請教大大一些關於赤足跑得問題的。。。
我穿 VFF 來跑已經大半年了，已經完全習慣了，最近開始嘗試赤足跑，發覺跟我心裡面想像的，完全不是那回事的。。。
我赤足跑在乾淨的柏油路沒有問題，草地和沙地也沒有問題，可是在水泥地卻撐不了 1km（那種鋪到不是很平的水泥地，而且有少許比較大粒的沙粒的），另外，在不是很乾淨的柏油路也跑得很吃力，請問大大有什麼克服這些難關的竅門？
我覺得我的小腿肌肉，肌腱，都應該應付得到，就是腳底不能，這個很杯具下。。。
我應該先避免在這些環境跑，還是繼續在這種環境練下去？

救苦救難搖頭族

wisely_suyong 发表于 9-7-2014 04:28 PM
https://www.facebook.com/wawa11111

版主~这个是你吗？

那个被Hack 很久了。。
差点忘了。。

chaucky

hongchai90 发表于 9-7-2014 05:39 PM
你應該去找Jason Tan怎樣減的 ..

我曾经成功，可是复胖而已

mr2k4

hongchai90 发表于 9-7-2014 05:38 PM
輕了但腿不壯是不行

所以現在平時在家都還有練腿的。。。
其實我希望腿可以練到粗壯一些，感覺現在腿部有點太細小了。。。

jiummymok

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:30 PM
現在為了跑快一些而減。。。

我为了跑快点从123减到接近100。可是还是不能跑快点。为什么????

chaucky

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:43 PM
果然是你。。。

想請教大大一些關於赤足跑得問題的。。。

其实最近我也是穿minimist比较多了，我也很久没赤脚跑了 所以半路就放弃了.可惜帮不到你的忙

我的体验是跑七公里的马路也会脚底脱皮 如果是草地，track，还可以承受.可惜马路我也是不行

mr2k4

chaucky 发表于 9-7-2014 05:47 PM
其实最近我也是穿minimist比较多了，我也很久没赤脚跑了 所以半路就放弃了.可惜帮不到你的忙

我的 ...

如果我的進展不理想的話，我應該也會專注在 minimalist 的跑步鞋算了。。。
可以分享下大大的跑步鞋款嗎？
我現在除了 VFF 外，最喜歡的跑步鞋就是 merrell vapor glove 了。。。

chaucky

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:54 PM
如果我的進展不理想的話，我應該也會專注在 minimalist 的跑步鞋算了。。。
可以分享下大大的跑步鞋款嗎 ...

我最近买了三双merrel。 两双rm100的glove trial 和一双 road glove 拿来训练还算不错。

mr2k4

jiummymok 发表于 9-7-2014 05:47 PM
我为了跑快点从123减到接近100。可是还是不能跑快点。为什么????

我對跑快一些的心得其實不是很多，我只是覺得我的體重越下，我能跑得越快和越遠，所以下意識的覺得我想達到一個我覺得對跑步最理想的體重。。。
我覺得跑快應該每個人都能，就看能不能同時跑快和跑長距離而已。。。
大大穿什麼跑鞋？

hongchai90

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:47 PM
所以現在平時在家都還有練腿的。。。
其實我希望腿可以練到粗壯一些，感覺現在腿部有點太細小了。。。 ...

我看應該跟少跑的關係很大

mr2k4

hongchai90 发表于 9-7-2014 06:01 PM
我看應該跟少跑的關係很大

我應該要到明年才能抽多一些時間來練跑了。。。

jiummymok

mr2k4 发表于 9-7-2014 06:00 PM
我對跑快一些的心得其實不是很多，我只是覺得我的體重越下，我能跑得越快和越遠，所以下意識的覺得我想達 ...

叫我小小就好了
我穿的是new balance v 890慢跑鞋

hongchai90

mr2k4 发表于 9-7-2014 06:06 PM
我應該要到明年才能抽多一些時間來練跑了。。。

只要别忽略了家庭就好

chaucky

mr2k4 发表于 9-7-2014 06:06 PM
我應該要到明年才能抽多一些時間來練跑了。。。

明白你的感受

饼干及面包

mr2k4 发表于 9-7-2014 06:00 PM
我對跑快一些的心得其實不是很多，我只是覺得我的體重越下，我能跑得越快和越遠，所以下意識的覺得我想達 ...

其实体重不是最关键，而是身体的肌肉/脂肪的巴仙率。
我本身跑得最好的时期是78kg（10%脂肪），半马成绩都能维持131-135之间。有一阵子体重下降很多（其实是少跑），肌肉流失，速度也不能提升了。这几个月，训练量增加，体重也稍微上升2-3kg，速度及耐力也比较好。

limzejin

@饼干及面包

谢谢前辈的提点，减重应该更仔细的说为肌肉与脂肪的比率，而不是盲目的减重而已。

体重增加也有可能是肌肉增长而不是脂肪吨积造成。

冒昧问一句，根据BMI来控制体重，应该怎样做才算正确？

sss333

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:43 PM
果然是你。。。

想請教大大一些關於赤足跑得問題的。。。

可先试只穿着袜子跑。。。

sss333

mr2k4 发表于 9-7-2014 05:47 PM
所以現在平時在家都還有練腿的。。。
其實我希望腿可以練到粗壯一些，感覺現在腿部有點太細小了。。。 ...

举重等对腿部很有帮助。。。单靠跑步要练粗腿步比较慢。。。

饼干及面包

limzejin 发表于 10-7-2014 09:58 AM
@饼干及面包

谢谢前辈的提点，减重应该更仔细的说为肌肉与脂肪的比率，而不是盲目的减重而已。

对于常运动的人，普通的BMI算法不是那么适合。
一个简单的方法评估自己是否肥胖。。。。。。男身体脂肪巴仙不超过18%，腰围不超过36寸（最好是33寸以下）

sss333

mr2k4 发表于 9-7-2014 04:48 PM
吃的話，就盡量低鹽，低脂和低糖，不吃加工食品，飲食均衡，多吃青菜和水果，少吃多餐，喝大量的水，早睡 ...

我的大略如下：

運動是：
星期一（休息天） ：掌上压 (20X2) or （10X5）or 50x1 + 打绿豆包 （快打=（20x3）+慢打（60-100拳）+ 闭眼单腿练习balance （重量放在前脚掌） 。
星期二 ：跑步~30min 有时5km,有时tempo run (1000m run+400mwalk)x3,或(2KM90% speed +400m walk)x2 或（1km slow run +400fastrun）x3, +barefoot walking ，重点是要达到~65-80%MHR,跑后按摩退步。
星期三 ：休息天或腳車(~3-5KM) 上坡为主（练大腿与回气），要达到~65-80%MHR
星期四 ：游泳（50m X 20）or(100M X 10)， 全速/90%Speed swim，~65-80%MHR
星期五（休息天）：休息天+stretching+ massage
星期六 ：游泳（50m X 20）or(100M X 10)， 全速/90%Speed swim，~65-80%MHR
星期天 ：早上腳車(~3-5KM)， 傍晚-游泳（50m X 20）or(100M X 10)， 全速/90%Speed swim要达到~65-80%MHR

休息天通常作一些stretching, massage, balancing, bumping 等室内轻运动。

食物-晚餐少饭，平时少process food，少糖，多吃蔬菜水果，苹果醋，lemonjiuce。  其他的没有太多限制，nasilemak, 肥肉,烧肉，bak kut the, butter, 大炒照常吃。。。可以减少分量， 但不能不吃。。哈。。哈。。。

我的原理是：enjoy的减肥防式才能长久，持久，恒久。

运动是enjoy的，会上瘾的所以能长久几率高。=〉 成功率高。

戒掉一切自己喜欢的油腻/高脂肪食物是痛苦的，可怜的，所以很难耐久，还可能变本加厉-瘦后大吃特吃打回原型。 =〉 成功率低。

减少自己喜欢的油腻/高脂肪食物或转移去其它的健康食物，是需要毅力的， 能坚持下去才能长久。 =〉成功率一半。