新手的疑问区>> raleigh race的frame值得吗？

Joesty

其實大家太過在意踩crank的 RPM 數目（只要大家習慣了的名詞 = RPM，能理解，何必在意 cadence 不cadence的 ...
讨论 发表于 19-6-2012 08:57 PM

   討論兄,如果是腳有力,重重的慢慢踏,還是輕輕的快快旋轉(速度一樣)??那一個比較會練到??

Joesty

那换个方法问好了..大哥平时在哪里练骑车的脚力的？
Siltasy 发表于 19-6-2012 08:28 PM

    常常踩踏,就是最基本的練習..請別懶惰..

Siltasy

常常踩踏,就是最基本的練習..請別懶惰..
Joesty 发表于 19-6-2012 10:55 PM

小弟现在是决定每天绕宿舍的那座山15圈..今天第二天了..可是不懂有没有更好的方法

Joesty

小弟现在是决定每天绕宿舍的那座山15圈..今天第二天了..可是不懂有没有更好的方法
Siltasy 发表于 19-6-2012 10:58 PM

    起碼沒有空著

Siltasy

起碼沒有空著
Joesty 发表于 19-6-2012 11:00 PM

也是啦。最近烟雾很重一下，有点怕怕咯。joesty哥，如果要增强训练，加重牙还是加圈数会比较有效果？

讨论

討論兄,如果是腳有力,重重的慢慢踏,還是輕輕的快快旋轉(速度一樣)??那一個比較會練到??
Joesty 发表于 19-6-2012 10:54 PM

如果腳有力，我建議用重點的（但基本還是需要超過60RPM），因為較有速度，和較不會很喘，所以 stamina 需求不會太高。但就可能大腿較容易酸。

高 cadence speed 的 spinning 多數騎了長程回來，你的大腿都不會有酸痛的感覺（這我們每天都在騎但就沒大腿酸的問題就可看出好處），但在騎的過程不習慣的人就會較喘。stamina 好的人，就沒問題。

但如果真的想練的深入話，不管你腳有沒有力，當然是以 spinning 才是王道。你如果有機會過來的話，而 阿春 有機會也一起出來的話（我跟他講的了，他說如果那天沒工就會跟我們一起踩），你會讓他的 cadence speed 嚇到的，我算過了，他多數都超過120，接近180（也就是說每秒兩圈多），但他這訓練慣了，已無所謂的了。他永遠是以3X7（10 speed 的）組合為基本的踩踏組合，而能以這組合上到32-33km/h。我啊！早就喘死的了。我每次的牙組都會比他重一級或兩級的。其實他在開始教我女友的一群魔女時，是建議她們全程只用3X6（那時都是9 speed 的）。我女友回來後還跟我苦臉的說，轉到半死都沒有速度的，我還以為我女有騙我，但在看了他的牙組，轉速和速度後，也證實，他真的是在以這牙組做基本的踩踏標準呢。

鲁乃义务消防员

經驗分享而已，有不明白，想問得較深入就PM 我吧，我會的不可能私藏的，我不會的，你打死我也是不會，那 ...
讨论 发表于 19-6-2012 09:52 PM

    谢谢讨论哥分享，大娘有很多东西想要问你

讨论

谢谢讨论哥分享，大娘有很多东西想要问你
鲁乃义务消防员 发表于 19-6-2012 11:33 PM

沒問題，算交流嘛。

讨论

如果要增强训练，加重牙还是加圈数会比较有效果？
Siltasy 发表于 19-6-2012 11:02 PM

如果想練腿力，建議爬山，因為你怎麼的spinning 都好，還是需要踩重點，所以就可修煉你的大腿力。

而平地或小小的坡路的話，那就建議你 spinning 的了。一可練你的 stamina，二是可走更長的路。當然前提是不可亂轉，還是建議你看我上面的教法，以你較順的 cadence 對比你的特定的速度來練，不要爽爽的亂用牙組。慣了後，其實想幾公里 MTB 30km/h 的恆速，是完全沒問題的（多數慣了後，你只要是用某個牙組後，就直接的就是那速度的了）。如果練了後，平路幾公里裡還不能 MTB 恆速30KM/h 的話，那才是有問題的了。

Siltasy

如果想練腿力，建議爬山，因為你怎麼的spinning 都好，還是需要踩重點，所以就可修煉你的大腿力。

而 ...
讨论 发表于 20-6-2012 12:21 AM

爬山=斜的山坡是吧？好的，上面那个方法要好好研究..谢谢讨论哥！

鲁乃义务消防员

沒問題，算交流嘛。
讨论 发表于 19-6-2012 11:45 PM

    大娘还是pm你。。。。。。

jamesgyd

如果想練腿力，建議爬山，因為你怎麼的spinning 都好，還是需要踩重點，所以就可修煉你的大腿力。

而 ...
讨论 发表于 20-6-2012 12:21 AM

討論哥教我上山的秘訣！我平路沒感覺，上山很喘，每次上水壩，到了小橋都要推車！！！

讨论

討論哥教我上山的秘訣！我平路沒感覺，上山很喘，每次上水壩，到了小橋都要推車！！！
jamesgyd 发表于 20-6-2012 12:42 AM

沒看過你騎，很難給意見的。

你平路多數以多少的速度在騎？普通騎多遠？

jamesgyd

沒看過你騎，很難給意見的。

你平路多數以多少的速度在騎？普通騎多遠？
讨论 发表于 20-6-2012 12:49 AM

平路平均速度25KM/H 左右，最少騎50KM（來回）最遠騎 70KM（Relau 到 尾湖 兩個來回）

讨论

平路平均速度25KM/H 左右，最少騎50KM（來回）最遠騎 70KM（Relau 到 尾湖 兩個來回）
jamesgyd 发表于 20-6-2012 12:52 AM

平路 25km/h 太低的了（難怪你會說沒感覺）。建議你平路時至少恆速 28km/h。

距離是不錯的了。

其實提高你的平路時的速度，對你上山是很有幫助的。盡可能恆速的騎乘，就可以提高你的 stamina，恆速會繃緊你的大腿，有助你上山時的腳酸而後沒力的問題。這些都是基本的。至於還有別的，還是要看你的騎乘過程才能給意見。

上山最忌跟人家的速度，木頭 時常都有講的，只用你自己的速度來騎就是對的了。其實上山不需要看速度的，最重要的就是能上到，那是很多非腳車手鎖覺得最不可思議的事來的。

要會看坡斜度，過彎建議以外彎來過，內彎多數較陡，所以對沒腳力的人來說不適合。上坡慢慢的吃向較高的一邊，那在過彎時就可橫切而省了很多的腳力。

太陡時而覺得車頭喜歡翹起時，建議坐前點，讓重心推前，就可避免坐太後，重心太后而需要更多的力來踩。

如果有能力（除了暈昏，要嘔），就不建議推車（其實推車並不比騎好受）。建議停下來站下來讓你的兩腿休息，但不建議時間太久，以不超過3分鐘為主，然後接下去騎。同個山路，久而久之你就會發現你停的數次在減少，最後應該可一 Q 到達的了。

Joesty

也是啦。最近烟雾很重一下，有点怕怕咯。joesty哥，如果要增强训练，加重牙还是加圈数会比较有效果？
Siltasy 发表于 19-6-2012 11:02 PM

    買個trainer在房裏暗練，最近物色中。

鲁乃义务消防员

平路 25km/h 太低的了（難怪你會說沒感覺）。建議你平路時至少恆速 28km/h。

距離是不錯的了。

其 ...
讨论 发表于 20-6-2012 01:32 AM

   讨论哥，说到一个point就是，大娘骑山路，一直翘头的！

Siltasy

買個trainer在房裏暗練，最近物色中。
Joesty 发表于 20-6-2012 11:49 AM

大哥买了要分享一下..小弟不要买..存钱买小黑的伙伴

讨论

讨论哥，说到一个point就是，大娘骑山路，一直翘头的！
鲁乃义务消防员 发表于 20-6-2012 11:54 AM

三個原因。

1，坐姿有錯，重心太后了點。建議坐前點。
2，踩踏時的牙組太輕，試把牙組重多一級或兩級。當然這就說到腳力的了。
3，本來就很陡嘛，每個人都翹了頭，你也沒得怪的也。

其實在曾經看過一個外國佬的經驗後（他騎上 Bukit Hantu 的情況，也是去年 國際MTB賽手之一），讓我醒悟為什麼他們什麼的陡坡都能過，原來，如果你能夠學到單後輪行走的話，只要你有力，就可說什麼陡坡都可拉起前輪，一個後輪直接的踩上，全沒壓力和很輕鬆的就上的了。

Siltasy

三個原因。

1，坐姿有錯，重心太后了點。建議坐前點。
2，踩踏時的牙組太輕，試把牙組重多一級或兩 ...
讨论 发表于 20-6-2012 12:27 PM

讨论哥，单后轮是指我们用我们的mtb还是hybrid，拉起车头然后骑吗？