与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

依恋～Elaine

你没把你最近的照片放这里哦？
我昨天爆卡，今天晚上只可以吃水果了

theresakls

水晶，我来也～进来坐坐了。。。嘻嘻

SilverCrystal

28.03.2011 星期一（停止期） 早餐：果汁+发糕（2粒）
午餐：炒馃条+ 荷包蛋
下午茶：-
晚餐： corn flakes+milo+西洋菜汤（1碗）
———————————————————————
总输入 ：1450卡


基本代谢率：1360卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 93卡
运动： 健身操 (50分钟) = 398卡
-----------------------------------------------------
总输出 ：1851卡

SilverCrystal

你没把你最近的照片放这里哦？
我昨天爆卡，今天晚上只可以吃水果了
依恋～Elaine 发表于 28-3-2011 04:27 PM

你哪里有爆卡
不好意思，你早+午餐+下午茶也只不过是1055卡而以咧~
你难道不知道我们每日的饮食热量应该要稍微超越我们的基本代谢率吗？


“減肥時，每日飲食熱量一定要高於基礎代謝率，才能避免身體減掉寶貴的肌肉組織。”

摘自与：http://blog.yam.com/colorman/article/36047257:


这还是我从你昨天分享的部落格里面找到的资料~

SilverCrystal

水晶，我来也～进来坐坐了。。。嘻嘻
theresakls 发表于 28-3-2011 06:48 PM

谢谢你，要常来噢

rachel88

就是aerobic dance啊，youtube里有很多，
看
我有时候也会去买一些DVD回来跳的。
我喜欢那些健身操+ ...
SilverCrystal 发表于 28-3-2011 03:24 PM

    哦，我也喜欢听着音乐做运动。

SilverCrystal

哦，我也喜欢听着音乐做运动。
rachel88 发表于 29-3-2011 02:26 PM

那就选择一些自己喜欢的运动，这样才可以坚持下去哦

rachel88

就是aerobic dance啊，youtube里有很多，
看
我有时候也会去买一些DVD回来跳的。
我喜欢那些健身操+ ...
SilverCrystal 发表于 28-3-2011 03:24 PM

    我去看了。
水晶好介绍哦，我喜欢这种。

theresakls

谢谢你，要常来噢
SilverCrystal 发表于 29-3-2011 11:07 AM

好～我会尽量长进来的。。。嘻嘻

SilverCrystal

我去看了。
水晶好介绍哦，我喜欢这种。
rachel88 发表于 29-3-2011 02:39 PM

哈哈，看来很多人都喜欢这个咧
这个健身操我本身已经跳了半年，都不腻哦~

SilverCrystal

29.03.2011 星期二（停止期）

早餐：果汁+ 叉烧包
午餐：日本咖喱鸡排饭
下午茶：苹果晚餐： 两份蔬菜（炒菜心+菜花豆角）+ 豆腐
———————————————————————
总输入 ：1554卡



基本代谢率：1369.18卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 93卡
运动： 健身操 (50分钟) = 332卡
-----------------------------------------------------
总输出：1794.14卡

第66号魔鬼

hi...好久没来坐坐...呵呵...
你好有规律哦... 都算得好仔细.... ^^

jenbaby

28.03.2011 星期一（停止期）

早餐：果汁+ 叉烧包
午餐：日本咖喱鸡排饭  
下午茶：苹果晚餐 ...
SilverCrystal 发表于 30-3-2011 11:24 AM

   请问你是怎么可以算得那么准呢？我也想算~~

SilverCrystal

hi...好久没来坐坐...呵呵...
你好有规律哦... 都算得好仔细.... ^^
第66号魔鬼 发表于 30-3-2011 11:44 AM

要常来坐哦
都只是算个大概罢了啦

请问你是怎么可以算得那么准呢？我也想算~~
jenbaby 发表于 30-3-2011 11:50 AM

欢迎你
食物的热量就是去google找算个大概罢了，

至于运动/日常生活消耗热量就有参考以下几个网站：

http://www.boohee.com/assessment/activity_calory （计算运动/日常生活消耗）

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm （计算基本代谢率）

都是从这个帖那里参考会来的

Shet

水晶。。。。问下你的秤买多少钱？？建议买什么牌子的呢？？

SilverCrystal

水晶。。。。问下你的秤买多少钱？？建议买什么牌子的呢？？
Shet 发表于 30-3-2011 10:57 PM

我的电子秤是cosway的，70块就买到了，
不过都只是可以测量体重和体脂肪罢了啦~
我看到很多人都建议买tanita牌子的呢，
不过哦，价钱就。。。
我自己也在想着要不要投资一台呢~

SilverCrystal

30.03.2011 星期三（停止期）

早餐：果汁+ Subway三文治(chicken slice & egg) + 黑咖啡（加糖加奶）
午餐：牛肉乌冬面+豆腐（1片）
下午茶：番石榴

晚餐： 豆腐+水煮蛋+炒菜心
———————————————————————
总输入 ：1400卡



基本代谢率：1363.3卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 100卡
运动： 瑜伽 (60分钟)+空中脚踏车（30分钟）+抬脚运动（20分钟） = 300卡
-----------------------------------------------------
总输出：1763.3卡

依恋～Elaine

水晶，可以在早餐后面写多少卡吗？
例如：早餐：果汁+ Subway三文治(chicken slice & egg) + 黑咖啡（加糖加奶） （×××卡）
这样我就可以copy你吃的食物了！

小Chi

30.03.2011 星期三（停止期）

早餐：果汁+ Subway三文治(chicken slice & egg) + 黑咖啡（加糖加奶）
...
SilverCrystal 发表于 31-3-2011 11:01 AM

正想着下次去哪里吃早餐
Subway的三文治好像很不错涅

SilverCrystal

31.03.2011 星期四（停止期）

早餐：果汁+ pita bread+牛肉碎炒洋葱
午餐：瓦煲鸡饭+节瓜+奶茶
下午茶：番石榴
晚餐： 蘑菇汤+全麦面包（2片）
———————————————————————
总输入 ：1350卡



基本代谢率：1369.18卡
日常活动：爬8层楼楼梯x 4 = 100卡
运动：健身操 (50分钟)+空中脚踏车（20分钟）+抬脚运动（20分钟）= 350卡
-----------------------------------------------------
总输出：1819.18卡