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楼主 |
发表于 5-9-2016 09:49 PM
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偷懒了1周 今天的10km真的累死了 
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楼主 |
发表于 16-9-2016 08:41 AM
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半个月过去了 只跑了50KM+ 呵呵
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楼主 |
发表于 30-9-2016 08:30 AM
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9月份跑量才105km |
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发表于 19-10-2016 09:57 AM
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全部pace 5分钟以下。。。 神经， 变态。。。
我什么时候才能达到这个境界啊。。。 |
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楼主 |
发表于 19-10-2016 05:13 PM
来自手机
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lovecherrie 发表于 19-10-2016 09:57 AM
全部pace 5分钟以下。。。 神经， 变态。。。
我什么时候才能达到这个境界啊。。。
要看平均呀 最近我偷懒了 要跑配速5会很吃力
话说我根本就没练间歇 平时跑都不会想太辛苦
我只设定全马为目标 耐力为主 慢慢进步就好了 |
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楼主 |
发表于 19-10-2016 05:20 PM
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太多偷懒的借口 10月目前 45km
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发表于 19-10-2016 05:34 PM
来自手机
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pml_318 发表于 19-10-2016 05:20 PM
太多偷懒的借口 10月目前 45km
哈哈没赛事所以没动力  快快去报名一个赛事吧  |
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楼主 |
发表于 19-10-2016 05:40 PM
来自手机
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venusng82 发表于 19-10-2016 05:34 PM
哈哈没赛事所以没动力 快快去报名一个赛事吧
在找工作 所以不想参赛 等明年年尾再挑战 |
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楼主 |
发表于 26-10-2016 09:03 PM
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这个月只跑了70
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楼主 |
发表于 3-12-2016 03:31 PM
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人生第4個全馬 在毫無特訓情況下 目標430好了 贈品有 雪花膏 咖啡粉 和 肌肉酸痛膏
自己買了 新幣20 10包 High5 打算帶2包去夠了
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楼主 |
发表于 3-12-2016 03:34 PM
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另外還有 keypowersport brooks voucher 30% off 但我對這牌子沒興趣
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楼主 |
发表于 5-12-2016 08:56 AM
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這次竟然給我破最差紀錄 447 完賽
相信這種教訓領教1次是有必要的
20公里前感覺很睏想睡覺
20公里后基本開始半走半跑狀態
38公里感覺要抽筋就走路了
42公里后才開始衝刺
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楼主 |
发表于 14-12-2016 11:33 AM
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11月只跑了4天 @ 40km 補上全馬 5km split 前面第五公里進隧道公里就出現差異了
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楼主 |
发表于 8-3-2017 02:00 PM
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1月份 - 跑4次 33km+
2月份 - 跑6次 43km+
这几个月都变懒惰了 再慢慢调整上去吧
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楼主 |
发表于 8-3-2017 02:16 PM
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我的GPS在跑外圈的平均距离偏差是+5%
所以每公里需要以1.05km计算 10.5km=10km
以配速520而言就是我表的5:05左右
上周3跑520貌似有点吃力 心跳蛮高的
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发表于 12-3-2017 12:52 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 13-3-2017 01:42 PM
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自己設目標1步步前進就對了 加油吧
最近少跑結果胖了4kg (由62變66kg)
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楼主 |
发表于 14-3-2017 11:00 PM
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发表于 17-3-2017 04:59 PM
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楼主 |
发表于 23-3-2017 08:20 AM
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周1跑12公里
周3有事做跑455m间歇只坚持了7回
115,115,117,117,119,117,117
大概是配速413-422左右
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