瘦肚腩

elvinmingsoon

正确的运动和饮食一定有效。

运动方面有氧运动可以燃烧脂肪，包括跑步，游泳，骑脚车等，要持续45分钟以上，心率要维持在50%-70%(gym的运动器材通常都有显示心率的功能），一星期至少3次。
也安排一些重量训练，因为肌肉需要能量来维持，所以如果身体肌肉发达，代谢率也会提升，那么日常摄取的食物能能量就不会轻易转变成脂肪。

饮食方面尽量以粗粮（糙米，全麦食品）代替米饭面食，少油，少量多餐。多喝普洱茶和绿茶。

重点是要持之以恒。

木頭

wilsonlim80 发表于 28-1-2013 03:22 PM
跑步应该是最有效的运动，我每天保持workout 一小时，跑步20分钟，6个月还是看到有进步的，成功甩掉8kg， ...

哈哈，大家一起加油～!

木頭

elvinmingsoon 发表于 28-1-2013 04:55 PM
正确的运动和饮食一定有效。

运动方面有氧运动可以燃烧脂肪，包括跑步，游泳，骑脚车等，要持续45分钟以 ...

哇～!谢谢大哥！我note起来了，感激不尽（鞠躬）

elvinmingsoon

木頭 发表于 29-1-2013 07:26 AM
哇～!谢谢大哥！我note起来了，感激不尽（鞠躬）

不用客气。要mornitor你的心率可以用这个online heart rate calculator,
http://www.onlinecalculators.co/ ... rt-rate-calculator/
我觉得用karvonen method比较准确，因为每个人的resting heart rate 会有差异，resting heart rate 是人体休息状态的心率（每分钟的脉搏次数），早上起床的时候测量最好。

~平凡~

我本人比较瘦，所以想先增肥再做运动增肌，结果增肥的效果全部累积在肚腩。请问我应该先减掉肚腩还是继续增肥，如果我想练壮的话，现在身高172,体重57-58左右。

kevinwawa

各位大大，
我大概在半年多前开始健身，也一直有在喝protein..
原本55kg，现在增到了60kg...
胸肌看起来还可以，
可是可是肚腩走了出来，感觉超怪~
怎么办？？？

天浪星-简

很简单，
1.你运动量不足
2.你没照顾饮食

viplim

天浪星-简 发表于 5-2-2013 06:08 PM
很简单，
1.你运动量不足
2.你没照顾饮食

我跟楼主的遇到的问题一样
目前想解决掉肚腩

怎样解决运动量不足呢 ？
我觉得我平时拿铁算练到不错，练的地方隔天都会痛，只是痛的程度有时会不同
一个礼拜3-4天的routine，至于 cardio就比较少了，可能有1天，有时候没有，因为想主要在增肌，增重
所以我是不是应该开始做多点 cardio，以达到消脂，消肚腩的效果 ？ 但 cardio 不是会影响增肌，增重 ？
这样一来不是两头不到岸吗 ？

饮食方面~
我吃的都是普通人的饭菜，不是健身餐，所以拿 mass gainer 来补充日常所需
不过有避免吃那些不健康，多油的食物
这样 ok 的吗 ？

还有在这样的情况下，是不是应该停止练 abs ？
因为Bodyfat 没减，只会把肚腩越练越大 ？

PS: LZ的 protein 是不是 mass gainer ? 我发觉 mass gainer 真的会吃肥人的，可能是我 noob 的关系

天浪星-简

viplim 发表于 6-2-2013 01:18 AM
我跟楼主的遇到的问题一样
目前想解决掉肚腩

如果依照正常的分量，一个体重70kg的人，bench press是70kg，squat是140kg
痛代表有练到，但不代表已经达到水准，
长期练习的恢复能力应该较强，恢复速度也快 ........
你又要拼命增重，又要很fit，但你又还没控制饮食或增强练习，
那应该怎样？我也不知道 ............

viplim

天浪星-简 发表于 6-2-2013 01:39 AM
如果依照正常的分量，一个体重70kg的人，bench press是70kg，squat是140kg
痛代表有练到，但不代表已经达 ...

我都知道我很矛盾下

其实我只是想单纯的增肌
增重如果是增肥油的话也没用

我看到我一个朋友在好像没有经过变肥的阶段，然后变到身材很好，我很羡慕，想像他酱
但是他是运动员啦，长跑的那种
长跑的应该是很瘦的嘛，不懂他怎样做到的

天浪星-简

viplim 发表于 6-2-2013 01:56 AM
我都知道我很矛盾下

其实我只是想单纯的增肌

打个比如，
他一天吃一只牛，然后跑四十分钟，
这个人会不会瘦？？

viplim

天浪星-简 发表于 6-2-2013 02:00 AM
打个比如，
他一天吃一只牛，然后跑四十分钟，
这个人会不会瘦？？

100% 不会

所以很明显的我的情况是不用担心跑步会影响我的增肌

天浪星-简

viplim 发表于 6-2-2013 02:05 AM
100% 不会

所以很明显的我的情况是不用担心跑步会影响我的增肌

你不如玩重点吧，
这是我的背 .......


你说要bulk，那你练习的质量也要跟上才可以的啊，

kevinwawa

要如何去掉我的肚腩？
小弟想练练肌肉。。但是做了几个星期肚腩越来越大。。

做gym前我会跑步15min-----踏脚车15min..之后才练肌肉。。
但是我的肚腩越来越大个 ！！ 啊～～谁能打救我？？？

禽兽

你怎样练，怎样吃，写出来给有经验的他们看吧。

quan880801

可以给我们知道你的 diet plan , training routine , protein supplement and cardio programme?

darkj0ker

来学习学习

andyfriends

quan880801 发表于 14-5-2013 06:58 PM
可以给我们知道你的 diet plan , training routine , protein supplement and cardio programme?

我也想知道
我没怎么diet,还是普通的吃
每天hit cardio 5 mins
1，3， 5 chests and back
2, 4, biceps and triceps
6 and sunday, rest

最近还是加 deadlift, slowly 在研究其他的

Hozen

有同感，练来连去就是肚腩消不了，到底怎样练才对呢？

nkforce

不要吃太多carb食物，然後cardio做更多