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~无名剑~syiling · 发表于 4-8-2016 12:00 PM

楼主太强悍了！加油~

pml_318 · 发表于 4-8-2016 01:45 PM

~无名剑~syiling 发表于 4-8-2016 12:00 PM
楼主太强悍了！加油~

Beginner

< 我还未入道的说

For runners who currently run 15 to 25 miles per week and

expect to run the marathon in about 4 hours for men, or 4:20 for women.

Intermediate

For runners who currently run 25 to 50 miles per week and

expect to run the marathon in under 3:30 for men, or 3:50 for women.

Advanced

For runners who currently run 40 to 60 miles per week and

expect to run the marathon in under 3:00 for men, or 3:20 for women.

pml_318 · 发表于 7-8-2016 10:26 PM

這次 KL 全馬難關重重但很意外都被我戰勝了非常難得

難關1: 1開跑右腳小腿就感覺要抽筋了大哥呀這不是才開始嗎深深的打擊我的自信
但我還是堅持忍著按照520跑希望跑著跑著就會舒緩過來平時也會這樣

難關2: 半夜蹲廁所蹲了幾回以為徹底清乾淨了但一開跑就覺得要拉的樣子好不舒服
第1個廁所(3間都被人把佔用了) 等到第二站 7km 才忍不住上了
上廁所那 km 用了8分鐘之後我都看不到 4:00配速員應該被拋離 500m 了吧
之後我就一直保持520往前跑跑到十多公里終於趕上了他們認出 Pacer YK
由於我沒時間觀念順便詢問了YK半馬預計用多少時間他告知 157/158 (和清邁配速員1樣)
心想怕後面沒力跟所以決定趁有力的時候和配速員拉開距離好 (+Split 堅持到底)

難關3: 后面真的一大堆山坡要挑戰 WTF 大叫幾回幸好很多人在鼓勵我們我1直沒鬆懈

過了30 km 后我的信心回來了雖然小腿緊繃但配速還是蠻舒服和簡單的
比起前兩次前面太過用力後面根本就沒力持續下去連配速6都維持不了
途中我沒被任何人長時間超越越過了3位女將直到最後2公里有個大哥超越我而已

結論終於完成我的 Sub 4 而且這次真的沒白跑了這是覺得最欣慰的

boonaun · 发表于 8-8-2016 08:15 AM

恭喜了，sub 4，有付出必有收获！

pml_318 · 发表于 8-8-2016 04:37 PM

网页跟新了 A-02390

可恶王子 · 发表于 8-8-2016 09:22 PM

pml_318 发表于 8-8-2016 04:37 PM
网页跟新了 A-02390

你sipek厉害

遇见神级人物。。。膜拜

pml_318 · 发表于 8-8-2016 09:45 PM

可恶王子发表于 8-8-2016 09:22 PM
你sipek厉害
遇见神级人物。。。膜拜

你有看到我吗我穿粉红色背心头带尼龙泳帽我也知道我很怪LAN 但很舒服

pml_318 · 发表于 8-8-2016 10:04 PM

本帖最后由 pml_318 于 10-8-2016 10:36 AM 编辑

昨晚在TBS坐晚班车回新国又有人跟我搭讪聊天 (我每次跑完全马都穿 Finisher T 的关系)
这次跟我搭讪的来头不小印度老头子跑半马 140 (可惜没拿奖)
聊下聊下原来他和我平时带跑的前辈都认识 (新国真的很小呵呵)
重点是他曾今是新国某个赛跑项目记录的保持者我没问他名字还未验证的说
他现在每天"随便跑跑而已“ 每周跑量 100KM 以下 ”而已“ 玩玩也这么勤奋我无言了

跟新* 他的新國全馬記錄在1982年, 這次 HM MV 排名12

可恶王子 · 发表于 9-8-2016 03:25 AM

pml_318 发表于 8-8-2016 09:45 PM
你有看到我吗我穿粉红色背心头带尼龙泳帽我也知道我很怪LAN 但很舒服

没有

比你怪lan的很多

pml_318 · 发表于 10-8-2016 09:27 PM

明明说好要 Recovery Run 感覺又被騙鳥

pml_318 · 发表于 11-8-2016 09:52 PM

本帖最后由 pml_318 于 11-8-2016 09:54 PM 编辑

今天多了1位SCKLM全马306的前辈1起跑 (他做Recovery)
心率神奇的低之前很快就190 但这次到最后1km才上190
但我的右脚小腿的紧绷状态还未好如果还不好周末就偷懒算了

pml_318 · 发表于 15-8-2016 08:26 PM

週末偷懶這週新開始！目前沒特別打算參加哪個賽事就維持50km周跑量就行了

pml_318 · 发表于 16-8-2016 09:48 PM

MON	10 km
TUE	70 - 90 mins
WED	10 km
THU	70 - 90 mins
SAT	100 - 120 mins

新计划 13=T, 246=M 要进行到底
今天成功 M速 15km @ 77mins

pml_318 · 发表于 18-8-2016 08:39 PM

昨天下雨偷懒了今天跟前辈跑又越跑越快所以12km够了不小心关闭了HRM

pml_318 · 发表于 22-8-2016 08:29 PM

週末回KL偷懶了今天M速開跑沒怎麼加速又忘了開HRM

pml_318 · 发表于 23-8-2016 09:24 PM

今天跟大队跑 73分钟大概14.5km 达标！

pml_318 · 发表于 24-8-2016 09:37 PM

今天带女生慢跑真的很久没试过这样子跑了

pml_318 · 发表于 25-8-2016 09:01 PM

今天前5km自己跑好乱来跑到气喘去喝水后来跟泰国哥跑才顺口气

pml_318 · 发表于 29-8-2016 08:44 PM

周末再次偷懒没比赛就没动力平时凑合跑够 50km 就够了

pml_318 · 发表于 30-8-2016 10:04 PM

累了自己跑坚持不了15km 偷懒算了

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