workout 记录

天浪星-简

怎样说都是比我“老”手
我每次都痛2~3天...
不知道是不是因为 protein不够 还是睡不够 ...
累累累 发表于 6-6-2012 08:01 PM

   是你“人”太弱，不是身体................
每个都痛的，no pain no gain,
   

skydr1ver

怎样说都是比我“老”手
我每次都痛2~3天...
不知道是不是因为 protein不够 还是睡不够 ...
累累累 发表于 6-6-2012 08:01 PM

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到muscle, 好事来的

慢点会换去super set或者giant set
superset 又可以分成很多种，single body part, antagonistic, pre-Exhaust, in set...
多变化才会进步 ^^

zer

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到m ...
skydr1ver 发表于 7-6-2012 02:09 AM

楼主。。。请问下。。我170,62kg瘦但有小肚子，其实我看了很多的youtube和一些资料。。可是我都好想很茫然。
我cardio exercises差不多半个小时。。5.0 speed那样为了燃肚子脂。。 然后去玩machine.. 可以练到肚子的机器。。很多名称我都不懂也。。只记得一个那个torso rotation. 我一星期上健身房3-4次。

我的问题就是   -
我要收腹练腹肌的话。。。 假设楼主是像我这样的情况。。你会在健身房玩那些来达到呢？？可以告诉你的方法和你常用到的machine?

吃方面我都吃很平常。。只是晚上少吃了。。 唯一改掉的坏习惯。。甜酸辣炸油。我还是会沾到少许的。。

谢谢。。

累累累

是你“人”太弱，不是身体................
每个都痛的，no pain no gain,
天浪星-简 发表于 6-6-2012 10:50 PM

    是因为 有的朋友跟我说 因为睡不够问题...
然后又有另一个跟我说因为 没有拉经 所以才痛那么久...

他们都比我大只 所以觉得他们的意见应该不会错

我本来也以为痛是好事
但是他们说过后 我试着反省自己

累累累

我喜欢做完1 set, 下来调整重量，就马上进行下一组 (连续2-3set后，才停几十秒）


痛是有tear到m ...
skydr1ver 发表于 7-6-2012 02:09 AM

   现在我都是跑drop set 跟 rest-pause set
2个星期drop set 2个星期 rest-pause

skydr1ver

楼主。。。请问下。。我170,62kg瘦但有小肚子，其实我看了很多的youtube和一些资料。。可是我都好想很茫 ...
zer 发表于 7-6-2012 05:04 PM

当你大概10%的Bodyfat就会看到腹肌。
有些人8%才能看到, 有些人12%也能看到。

所以努力cardio即可, 延长到 45min-60min (每天)
每天摄取的卡路里不可以高过消耗。

有空可以多做 abs crunches.
不过最主要还是控制bodyfat, 不然再多的abs workout也是徒劳的。

记住：Great abs are made in the kitchen, not in the gym

人杰地灵

不要以为做多cardio就能看到abs, 或者body fat 低
abs 在厨房练出来的。呵呵呵

kbc49

休息2-3天后，精力充沛
所以继续workout...

今天 chest & arm

db bench press 10 x 10
incline db  ...
skydr1ver 发表于 1-6-2012 09:00 PM

db bench press 10 x 10set ?
incline db press 10 x 10set ?
machine bench press 10 x 10set  ？

好像repeat 很多set 下
我最盡都是5 set 而已

zer

当你大概10%的Bodyfat就会看到腹肌。
有些人8%才能看到, 有些人12%也能看到。

所以努力cardio ...
skydr1ver 发表于 7-6-2012 10:05 PM

不要以为做多cardio就能看到abs, 或者body fat 低
abs 在厨房练出来的。呵呵呵
人杰地灵 发表于 8-6-2012 01:27 AM

abs在厨房练出来。。我似懂没懂。。。。    
意思是说。。控制饮食么？？

skydr1ver

今天 back

close grip lat pulldown 10 x 10
back lat pulldown 10 x 6
cable row 10 x 8
arnold press 10 x 6
machine press 10 x 5
one arm cable crossover 10 x 5 (focus shoulder)
lat pulldown 10 x 3
chin up 10 x 3

db bench press 10 x 10set ?
incline db press 10 x 10set ?
machine bench press 10 x 10set  ？
...

kbc49 发表于 8-6-2012 10:27 AM

这样可以tear到深层肌肉组织。

abs在厨房练出来。。我似懂没懂。。。。   
意思是说。。控制饮食么？？
zer 发表于 8-6-2012 11:16 AM

控制饮食。

SkyDriver

今晚 leg + abs

一些squat, leg press, extension, hanging leg raises, crunches...

中途还脚抽筋 呵呵

IbanezDota

12/06/2012  Chest & triceps day

Decline BB bench press - 5 x 10 reps
incline BB bench press - 4 x 10 reps
incline DB press - 5 x 10 reps
Flat bench DB press - 5 x 10 reps
DB pullover - 5 x 10 reps
Flat bench DB fly 4 x 10 reps

Triceps
triceps extension  3 x 20 reps
tricep bench dip 3 x 12 reps

我chest training 拿的重量还很少,大重量拿了一下就觉得肌肉累了。，barbell最多能到16.25kg (L)+16.25kg (R)...dumbell press只能到12.5kg 一边...DB fly只能用7.5kg一边。

想问下你们是如何增加力量/爆炸力，越拿越重来刺激肌肉生长？？？（大重量少次数？）

kbc49

大家加油,
我時不時進來參考大家的每天workout program

SkyDriver

今天chest & back (类似giant set)

machine bench press 10 x 8
(db press 10 做完马上做 pull up/chin up 5-10reps) 连续5set, 休息几分钟再做 5 set.
db pullover 10 x 3
db press 10 x 3
machine press 10 x 3
状态很好。

本来打算训练 triceps, 不过shoulder 痛，感觉好像要受伤了
应该是giant set的太拼命，shoulder 感觉怪怪
希望星期五可以练back / arm / abs, 不过到时才看情况。

SkyDriver

大家加油,
我時不時進來參考大家的每天workout program
kbc49 发表于 13-6-2012 10:16 AM

分享 chris evans (captain america) 的workout routine.

http://fitnessfreak24.com/chris-evans-workout-routine/

Monday
Chris Evans Legs workout
Barbell Squat
Dead lifts with Barbell
Seated Calf Raise
Dumbbell Lunge
Leg Press
Leg Curls

Tuesday
Chris Evans Chest and Triceps workout
Flat Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
Incline Barbell Bench Press
Cable crossover
Triceps Cable Extension
Cable Pec Flys
Tricep Dips
Triceps press

Wednesday
Chris Evans abs workout
Cable crunches
Hanging Leg Raise
Side Bends with Dumbbells
Ab Crunches
Back Extensions

Thursday
Chris Evans Back and Biceps workout
Standing Dumbbell  Curls
Lying Bicep Curls
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Concentration curls
Cable Lats Pulldown
Cable Seated Row
one arm dumbbell rows
T-bar rows

Friday
Chris Evans shoulders workout
Military Press with Barbell
Barbell Shrugs
Single Arm Shoulder Presses
Lateral Raises with Dumbbells
Seated Bent Over  Raises

Saturday and Sunday
Rest days

Chris Evans workout is all about pushing yourself to the limits.Be committed to the workout and eat well balanced diet full of proteins ,fresh vegetables and fruits,cut out on sugar,fat and salty products.Consume the right supplements and keep yourself motivated to get the Superhero look.

kbc49

今天chest & back (类似giant set)

machine bench press 10 x 8
(db press 10 做完马上做 pull up/chin ...
SkyDriver 发表于 14-6-2012 01:05 AM

我已兩星期沒練shoulder了
鐵打醫師說我shoulder受傷了
要停練shoulder兩星期到一個月
shoulder要練得結實的代價
因為我shoulder之前已痛了一個月多
天天搽yoko yoko 都沒用

kbc49

分享 chris evans (captain america) 的workout routine.



Monday
Chris Evans Legs workout
...
SkyDriver 发表于 14-6-2012 01:25 AM

Chris Evans Legs workout ??

kbc49

回复 375# SkyDriver

Monday

Chris Evans Legs workout

Barbell Squat

Seated Calf Raise

Dead lifts with Barbell


Dumbbell Lunge
  
Leg Press

Leg Curls


給大家參考他們的動作名詞

kbc49

Tuesday

Chris Evans Chest and Triceps workout

Flat Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press

Incline Barbell Bench Press

Cable crossover

Triceps Cable Extension

Cable Pec Flys

Tricep Dips

Triceps press

SkyDriver

shoulder 对我来说很轻松得到，呵呵

今天chest很痛，每次这种时刻我都睡很多（大脑好像会自我催眠）
没有focus triceps也照样酸痛，因为训练chest, triceps会受益。