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发表于 27-9-2009 10:52 AM
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原帖由 Cherish_Ying 于 26-9-2009 10:34 PM 发表 
请问有人知道哪里有得卖喷雾器吗？预防抽筋的。上次scklm看到有人用。
跑步时我的左膝盖会隐隐作痛，请问是什么原因导致受伤呢？
那些喷雾剂可以在pharmacy买到的，抽筋最大的原因不外是electrolyte imbalance或者是glycogen depletion，所以它可以没有什么帮助的。最重要在长跑的时候，适当的补充energy及electrolyte。
你的痛，是几时开始有的呢？前几个月？还是最近才有？ |
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发表于 27-9-2009 10:55 AM
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原帖由 Cherish_Ying 于 26-9-2009 11:01 PM 发表
因某些原因我决定持长素了
每天都只吃自己煮的白米粉+蔬菜
请问蔬菜中有什么可以替代肉类的营养吗？
很好，吃素也能让你好好跑的。
肉类～蛋白质来源，那么你可以选择一些植物学的蛋白质比如豆类及坚果类（bean and nuts）。 |
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发表于 27-9-2009 12:45 PM
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Cherish Ying，我发觉你的文采好好喔。。。。。。
不是盖的。。。 |
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发表于 27-9-2009 02:46 PM
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发表于 27-9-2009 02:49 PM
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发表于 27-9-2009 09:37 PM
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大家好, 我还是新手, 想请问你们跑的时候, 通常一口气能跑多远? 当然不是真的一口气, 是说一路跑不停, 能耐多远? |
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发表于 27-9-2009 10:04 PM
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原帖由 Zs3889 于 27-9-2009 09:37 PM 发表
大家好, 我还是新手, 想请问你们跑的时候, 通常一口气能跑多远? 当然不是真的一口气, 是说一路跑不停, 能耐多远?
这个要看情况了，这里有能一口气跑完84~100km的大师。然后也有一班能一口气跑完42.195km马拉松的，我相信这班人里面有几个如果要上到50~80km基本上是没问题的，只是马来西亚这里最普遍的长距离比赛就是马拉松了，比较少机会碰到42km以上的比赛。
我们时常在一起跑步的都是一口气10km~20km的，当然有时候状态不佳或者配速不均匀的话走一小段距离是正常的，当这种情况发生的时候就要检讨是不是因为起跑太快over/under train或者吃太饱呼吸不对腹痛还是病了？当作学习的经验。
这里不是每个一开始跑步就能跑上10km以上的，很多都是从短距离开始训练起，慢慢增加，譬如现在能一口气跑2km，下次增加一点跑2.5km，再上3，5，7，9，10慢慢增加。基本上没有捷径只有勤练。 |
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发表于 27-9-2009 10:12 PM
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发表于 27-9-2009 10:53 PM
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发表于 27-9-2009 11:06 PM
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原帖由 Zs3889 于 27-9-2009 10:12 PM 发表
我才刚开始跑了3个星期, 而且不是每天跑, 1星期最多3次, 每次一口气最多到3km罢了 不知道几时才能10km  我都在stadium跑的, 跑了6圈开始不大能了, 硬硬也只能去到8 round 
哇，很好啊，一星期三次刚刚好，不多也不少，继续保持吧。3个星期能上到3km是不错的开始，如果再放慢速度的话呢？能不能跑多一点？
我太太第一次跑，也只能跑permaisuri公园一圈1.3km，后来每个星期跑2次，8星期后能跑5圈了，也就是6.5km了。
我毕业后停跑了五年，今年为了参加BHP orange run而开始练习，这个是我刚开始乱跑的日记：
07/2 3.15km 0:17:42 (9/10, tried new shoes, too excited and a bit over.)
08/2 3.15km 0:18:01 (9/10, much tired and slower, prove that I couldn't run consecutively.)
15/2 3.15km 0:18:20 (8/10, tried forefoot, it didn't work for me.)
20/2 5.20km 0:30:18 (9/10, wow~ superb! i broke 5km, my new 5k PR!)
01/3 3.15km 0:17:24 (9/10, another PR! superb!)
一样，我也是从3km开始练习。。。 |
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发表于 27-9-2009 11:23 PM
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原帖由 nayiq 于 27-9-2009 11:06 PM 发表 
哇，很好啊，一星期三次刚刚好，不多也不少，继续保持吧。3个星期能上到3km是不错的开始，如果再放慢速度的话呢？能不能跑多一点？
我太太第一次跑，也只能跑permaisuri公园一圈1.3km，后来每个星期跑2次，8星 ...
很好的见证...现在你可是来着马拉松高手了.... |
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发表于 27-9-2009 11:35 PM
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发表于 28-9-2009 01:54 AM
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还有就是, 我想问其实跑步有什么好处?? 别跟我说跑了身体健康...
跑前跑后最好做什么, 最好别做什么?? |
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发表于 28-9-2009 01:39 PM
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发表于 28-9-2009 02:02 PM
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原帖由 nayiq 于 28-9-2009 13:39 发表 
原来有踢球底的，那应该没问题吧。跟印度人啊？印度人通常都蛮快下的，哈哈。。。先试下不追求速度，只追求距离，直到能跑5km或以上才开始追求速度，我觉得这样会比较有效。
而且要确定你真的是体力问题还是其 ...
這個世界真的太多那種人了 |
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发表于 28-9-2009 02:07 PM
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发表于 28-9-2009 09:10 PM
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原帖由 nayiq 于 28-9-2009 01:39 PM 发表
原来有踢球底的，那应该没问题吧。跟印度人啊？印度人通常都蛮快下的，哈哈。。。先试下不追求速度，只追求距离，直到能跑5km或以上才开始追求速度，我觉得这样会比较有效。
而且要确定你真的是体力问题还是其他问题。有时候不是体力，而是意志力。我在参cari团跑之前一直过不了12km那关，其实不是体力问题，而是mind的问题。我很没有耐性，当时还没有接触过跑步连续跑上一小时或以上的人，觉得要独自这样连续跑1~2小时不停好像有点白痴。后来接触了跑步的朋友才发现原来真的是这么多人做这么白痴的事情，1~2小时是小儿科，那时候动力就来了。
也不是很有底罢了, 4-5年前踢大场, 停到现在又踢回, 可是是玩futsal. 那个印度uncle又快又耐 
我跑的时候除了喘到顶不顺, 小腿发痛也是让我停下来走的原因之一, 不知道是不是我脚步的问题. |
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发表于 28-9-2009 10:30 PM
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我的膝盖之前脱臼过，近来每当跑超过5km膝盖旁就会很酸痛，我想应该是旧患复发。现在我想请问有什么药可以服用的？听人说田七可以，大家认为如何？ |
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发表于 28-9-2009 11:13 PM
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发表于 29-9-2009 08:43 AM
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8星期进步了那么多, 不错啊, 希望我也能吧..其实我开始跑步是为了练好我的stamina, 踢futsal时没那么吃力 
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