|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 09:08 PM
|
显示全部楼层
唉 又懒了 ... 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-7-2016 09:00 PM
|
显示全部楼层
周1-睡眠不足偷懒1天 周2-M速跑3.5km 陪前辈跑8km 所以加快了些
周3-T速跑 天气比较凉快跟跑了8km 降速1km 再快跑1km
明天打算5分配速跑 自己开跑 后面陪前辈跑8km
|
-
11.5km M
-
10km T
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-7-2016 08:42 AM
|
显示全部楼层
自己4km 帶跑8km 天氣好自然跑快了也沒察覺
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-7-2016 09:01 AM
|
显示全部楼层
週末又錯過了長跑 出去吃喝玩樂了 剛看到這有趣的體能指標 Cardiac Drift (心率飄移)
記錄 E速跑10分鐘和90分鐘后的心率 然後看提升了多少%
等級8(10%) = 體能好, 等級9(5%) = 運動員水平
按照耐力網指標 我的E速應該是配速6 有機會測試1下
155(170), 160(176), 165(181)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-7-2016 08:55 PM
|
显示全部楼层
今天奧運選手又來訓練 之前都是拜2/4才來
另外 也來了1位來自柔佛的女將(美女) 最近在 Gold Coast 3:26 PB
前輩說她 10km PB 大概 44m, 她之前的 FM PB 是3:44 天氣好差異真的蠻大1下
也就因為天氣特別好 成功跟跑了9km 後面實在是跟不上才離隊 創了PB 下次繼續加油
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-7-2016 05:30 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-7-2016 05:41 PM
来自手机
|
显示全部楼层
必能郎 发表于 26-7-2016 05:30 PM
最近训练很勤
最重要的慢长跑都常错过 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-7-2016 09:09 PM
|
显示全部楼层
本来想配速5跑多些 跟着泰国哥跑又跑快了些就完成10km算了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2016 10:38 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-7-2016 10:44 AM
|
显示全部楼层
累了.....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-7-2016 10:47 AM
|
显示全部楼层
沒毅力
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-7-2016 11:16 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-7-2016 08:54 AM
|
显示全部楼层
拜 1-4 有, 周末没 ......
但还好啦 慢慢进步好了 我也不急
现在打好基础 最重要是享受跑步的过程
昨晚 M 速中长跑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-7-2016 09:06 AM
|
显示全部楼层
要不断的为超越而努力
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-7-2016 03:51 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-7-2016 08:13 PM
|
显示全部楼层
赛前最后1次LSD 算蛮成功 10km 喝水没暂停计时 只用了20秒左右吧
刚才和场内1个教练聊了1下 他说KL Marathon很多山坡蛮挑战的 我从没练过山坡 怕怕
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-8-2016 08:29 PM
|
显示全部楼层
Race Week ! 終於邁入了最後1周的 Tapering 預算 3天 520 M速跑 多吃飯 少吃辣 多喝水 ！！雖然這麼說 前面兩周我根本沒鬆懈下來 還跑了10km的PB 腳還是挺累的
今天也算是個成功的M速跑 全程不過 180 最後1km 剛好被前輩超越就跟他們跑完
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-8-2016 08:35 PM
|
显示全部楼层
回顧1下我的心率分區 M速上限為 186
但其實上兩次跑都有氣沒力 心率對我跑全馬沒參考價值
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2016 08:44 PM
|
显示全部楼层
计划520 结果1大班跟着跑不好意思跑太慢 ..... 唉 明天自己跑 520x10km 结束赛前最后的训练
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-8-2016 09:08 PM
|
显示全部楼层
最有1次E速跑 赛前恐惧症 怎么感觉右脚没力似的
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2079 
40
